Как подсчитать количество калорий, которое человек сжигает во время сна
Организм продолжает сжигать калории во время сна для поддержания жизни и основных функций организма. Человек может использовать определенную формулу, чтобы оценить, сколько калорий он сжигает за ночь.
Даже во время отдыха и сна организму требуется постоянный источник энергии для поддержания широкого спектра метаболических процессов.
На метаболизм влияет множество различных факторов, из-за чего сложно точно рассчитать, сколько калорий человек сжигает во время сна. Однако, оценив базальную скорость метаболизма (BMR) человека, можно получить приблизительную цифру.
В этой статье мы обсудим, что такое BMR, как его рассчитать и как использовать результат для оценки количества калорий, которые человек сжигает во время сна. Мы также даем несколько советов по гигиене сна.
Что такое BMR?
Человек должен сначала рассчитать свой BMR, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время сна.
Организму необходимо постоянно использовать энергию для поддержания своего здоровья и правильного функционирования. Хотя тело сжигает часть своих калорий за счет физической активности, на основной метаболизм приходится около 80% всех затрат энергии.
Основной метаболизм относится ко всем процессам, которые поддерживают жизнь, функционирование и здоровье организма. К ним относятся:
- дыхание
- Циркуляция крови
- рост и восстановление клеток
- функция мозга и нервов
- контроль температуры
Эти метаболические процессы требуют постоянного снабжения энергией, поэтому организм всегда сжигает калории, даже когда человек спит или отдыхает.
BMR - это количество калорий, сжигаемых организмом каждые 24 часа в результате основного обмена веществ. По сути, это то, сколько калорий человек использовал бы в день, если бы он просто отдыхал и не выполнял никаких физических упражнений.
На BMR влияет множество различных факторов, включая возраст, размер тела, пол и генетику. По этой причине BMR у всех разный.
Расчет BMR
Чтобы определить, сколько калорий сжигает организм во время сна, сначала необходимо рассчитать BMR. Этот расчет непрост, потому что на BMR влияют многие факторы.
Точное измерение BMR требует использования специального оборудования, чтобы определить, сколько кислорода человек вдыхает и выдыхает за определенный период.
Однако можно оценить BMR с помощью уравнения Харриса-Бенедикта, которое учитывает пол, рост, вес и возраст человека.
Для женщин формула:
BMR = 665,1 + (4,34 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,68 x возраст в годах)
Для мужчин формула:
BMR = 66,47 + (6,24 x вес в фунтах) + (12,71 x рост в дюймах) - (6,78 x возраст в годах)
Эти формулы дадут количество калорий, которое организм сожжет за целый день только благодаря своему BMR.
Например, 40-летний мужчина, который весит 195 фунтов (фунтов) и имеет рост 5 футов 9 дюймов (дюймов), будет иметь приблизительный BMR 1889 калорий в день:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1889,07 калорий в день
У 50-летней женщины, которая весит 160 фунтов и рост 5 футов 4 дюйма, будет примерно 1426 калорий в день:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1426,3 калорий в день
Расчет калорий, сожженных во время сна
Организм продолжает сжигать калории в течение ночи, чтобы поддерживать метаболические процессы. Однако из-за того, что организм физически неактивен, скорость метаболизма примерно на 15% ниже, когда человек спит, чем когда он бодрствует.
Чтобы оценить, сколько калорий сжигает организм во время сна, человеку необходимо рассчитать свой часовой BMR и умножить его на количество часов, в течение которых он спит, прежде чем уменьшить это число на 15%.
Они могут сделать это по следующей формуле:
Калории, сожженные во время сна = (BMR / 24) x количество часов сна x 0,85
40-летний мужчина весом 195 фунтов и ростом 5 футов 9 дюймов сжигает примерно 535 калорий во время 8-часового сна:
50-летняя женщина весом 160 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма сожжет около 404 калорий за 8-часовой сон.
Важно помнить, что эти расчеты дают лишь приблизительную оценку BMR и калорий, сожженных во время сна.
Факторы, влияющие на BMR
На BMR человека может влиять ряд факторов. К ним относятся:
- возраст
- Пол
- этническая принадлежность и раса
- рост и вес
- уровни гормонов
- соотношение мышечной массы к жировой ткани
- уровни физической активности
- рацион питания
- количество и качество сна
- беременность и период лактации
- общее здоровье
- состояния здоровья, влияющие на обмен веществ, такие как гипотиреоз и гипертиреоз
Советы по гигиене сна
Достаточное количество сна жизненно важно для физического и психического здоровья человека. Важны как количество сна, так и его качество. Недостаток качественного сна может повлиять на уровень энергии, настроение, концентрацию и производительность человека.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, исследования показывают, что неадекватный сон также может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, в том числе:
- сердечное заболевание
- ожирение
- депрессия
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют людям в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов каждую ночь.
Вот несколько советов, которые могут помочь улучшить качество сна человека:
- избегать кофеина или других стимуляторов за несколько часов до сна
- засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- регулярно заниматься спортом
- обеспечение того, чтобы в спальне было темно, комфортно и прохладно
- просыпаться от естественного света
- делать что-то расслабляющее перед сном, например читать книгу или принимать теплую ванну
Резюме
Даже во время отдыха или сна организм постоянно сжигает калории для поддержания ряда жизненно важных функций организма, которые мы вместе называем основным метаболизмом. Основной обмен веществ включает в себя все процессы, которые поддерживают жизнь, функционирование и здоровье организма, такие как дыхание, кровообращение и работа мозга.
BMR - это количество калорий, которые организм сжигает каждый день из-за основного обмена веществ. BMR зависит от множества факторов, таких как возраст, размер тела и генетика. В результате BMR у всех будет разным.
Человек может оценить свой ежедневный BMR, используя формулу, которая учитывает его пол, возраст, вес и рост. Используя это значение BMR, можно оценить, сколько калорий человек сжигает во время сна.
