Советы по быстрому заживлению вывиха лодыжки
Растяжение лодыжки - это повреждение одной или нескольких связок голеностопного сустава. Легкие растяжения могут вызвать чрезмерное растяжение и раздражение связок, в то время как тяжелые растяжения могут привести к их полному разрыву.
Растяжения связок голеностопного сустава - частые травмы, особенно среди людей, занимающихся спортом.
Они могут быть очень болезненными, а тяжелые растяжения могут потребовать месяцев восстановления.Тем не менее, человек может сделать несколько вещей дома, чтобы ускорить выздоровление и снизить риск повторных травм.
Ниже вы узнаете, что делать после растяжения связок голеностопного сустава. Мы описываем первую помощь и долгосрочные методы поддержки выздоровления.
Первая помощь
Всем, кто думает, что они вывихнули лодыжку, следует оказать первую помощь.
Избегайте нагрузки на лодыжку, так как это увеличивает риск переломов костей и других травм. Сядьте в удобное положение, приподняв лодыжку, чтобы уменьшить отек.
Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен, также могут помочь уменьшить отек и боль.
Если возможно, наденьте временный бандаж или повязку, чтобы поддерживать сустав и предотвращать его смещение.
Некоторые люди обнаруживают, что при наличии костылей они могут помочь с равновесием и подвижностью, позволяя лодыжке отдыхать.
Трудно диагностировать растяжение связок голеностопного сустава только на основании симптомов. По этой причине человеку следует обратиться к врачу.
Большинство семейных врачей и врачей клиник неотложной помощи могут быстро диагностировать растяжение связок голеностопного сустава. Если травма очень серьезная, пациента могут направить к ортопеду или хирургу стопы и голеностопного сустава.
Советы по исцелению
Следующие ниже методы домашнего ухода могут способствовать более быстрому выздоровлению и одновременно защитить от дальнейших травм.
РИС
Аббревиатура RICE означает: покой, лед, сжатие и высота. Врачи часто рекомендуют эту тактику для уменьшения отека и воспаления в первые дни после травмы.
Отдых
Отдых для голеностопного сустава является ключом к выздоровлению, а ношение бандажа может помочь стабилизировать травмированную область. Попытка вернуться к спорту или другим занятиям слишком быстро увеличивает риск получения новой травмы.
Лед
Использование пакета со льдом может уменьшить приток крови к травме и облегчить боль и отек.
Американская академия семейных врачей рекомендует прикладывать к растяжению компресс со льдом на 10–20 минут за раз. Оберните пакет полотенцем, прежде чем прикладывать его к коже.
Тем не менее, Национальная ассоциация спортивных тренеров рассмотрела доказательства использования льда при травмах в 2013 году. Они обнаружили, что, хотя врачи обычно рекомендуют применять лед, существуют ограниченные доказательства, подтверждающие его эффективность.
Если лед не помогает облегчить симптомы, используйте другие методы лечения.
Сжатие
Сжатие помогает стабилизировать травмированный сустав и может уменьшить отек.
Попробуйте наложить повязку на поврежденную лодыжку. Повязка должна быть плотно прилегающей, но не настолько, чтобы она не впивалась в кожу, не болела или не вызывала онемение.
Высота
Поднятие вывихнутой лодыжки снижает скопление жидкости в суставе. Это может уменьшить отек, а также уменьшить боль.
Попробуйте спать, положив ступню и лодыжку на подушки на уровне выше сердца. Сидя или отдыхая, используйте подушки или подставку для ног, чтобы ступня и лодыжка были приподняты.
Высокая температура
Тепло увеличивает приток крови к травме, что может ускорить заживление. Некоторые люди также считают, что он помогает расслабить напряженные мышцы, снимая боль и напряжение.
Однако не используйте тепло, пока лодыжка все еще опухла, так как это может усилить воспаление и замедлить заживление.
Как только опухоль спадет, попробуйте прикладывать теплый компресс на 15–20 минут за раз.
Некоторые люди находят облегчение при чередовании тепла и пакетов со льдом. Делайте это только после того, как опухоль исчезнет, а не сразу после травмы.
Растяжка
Травма лодыжки подвергает риску повреждения близлежащие мышцы и другие структуры. Это особенно вероятно, если ткани стали слабыми из-за неиспользования.
Растяжка сохраняет мышцы сильными и гибкими. Это также помогает большему количеству крови циркулировать в этой области, что может способствовать более быстрому заживлению лодыжки.
Аккуратно растягивайте лодыжку, двигая ее во всех направлениях не менее трех раз в день. Попробуйте согнуть ступню вперед, затем назад или повернуть ее по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Однако важно не растягивать лодыжку слишком сильно и не двигать ею в любом направлении, которое причиняет боль.
Ходьба
Боль и отек, которые возникают сразу после растяжения связок голеностопного сустава, могут быть очень сильными. Это может лишить человека возможности прикладывать какой-либо вес к суставу.
По мере уменьшения отека ходьба может способствовать заживлению. Начните с прогулки по дому на небольшие расстояния. Затем постепенно увеличивайте расстояние до лодыжки.
Однако при ходьбе может потребоваться, чтобы человек держал травмированную лодыжку в необычном положении или скручивал тело, чтобы не переносить лишний вес на сустав. В этом случае подождите 1-2 дня, а затем повторите попытку.
Упражнение
Упражнения могут восстановить силу и равновесие, предотвращая ослабление мышц в этой области. Это может снизить риск нового растяжения связок.
После того, как опухоль спадет и станет комфортно ходить, можно начать тренировку голеностопного сустава.
Можно попробовать выполнять следующие упражнения по 10–15 минут через день:
- На низкой ступеньке встаньте, свесив пятки назад через край. Слегка опустите пятки и задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем поднимите пятки над пальцами ног.
- Балансируйте на одной ноге в течение 30–60 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы добиться равной силы в обоих суставах.
- Оберните эластичную ленту для упражнений под стопой для легкого сопротивления. Поверните лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Играйте в ловушку, балансируя на одной ноге, затем на другой.
Массаж
Массаж облегчает боль и способствует притоку крови к растянутой области.
Если травма особенно серьезная или болезненная, человеку следует посоветоваться с квалифицированным массажистом.
При менее серьезных травмах можно попробовать легкий массаж в домашних условиях. Некоторые люди считают, что массаж нижней части стопы или пятки приносит облегчение. Другие предпочитают массировать область вокруг щиколотки или чуть выше нее.
Человек должен прекратить массировать эту область, если это вызывает боль или ухудшает симптомы.
Физиотерапия
Физическая терапия может быть особенно полезна тем, кто испытывает длительную боль после серьезного растяжения связок, а также тем, у кого в анамнезе были подобные травмы.
Физиотерапевт осмотрит лодыжку человека, чтобы определить слабые мышцы и другие проблемы, которые могут вызвать боль и увеличить риск травмы.
Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о любых видах спорта.
Физиотерапевт будет использовать эту информацию для создания индивидуального плана упражнений, который способствует заживлению и облегчает боль.
Когда обратиться к врачу
Согласно популярному мифу, врач ничего не может сделать для лечения растяжения связок. Это правда, что растяжения обычно не требуют гипсовой повязки и часто заживают сами по себе.
Тем не менее, Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует всем, кто подозревает, что у них есть растяжение связок, обратиться к врачу. Они могут ошибаться и иметь другую травму, требующую лечения, или у них могут быть дополнительные травмы, такие как переломы костей, что является обычным явлением.
Также врач может оценить степень тяжести растяжения. Особенно серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и других длительных процедур. Промедление с медицинской помощью может отложить реабилитацию.
Если боль слабая и человек предпочитает лечение в домашних условиях, он может подождать день или два. Если опухоль не спадает или боль усиливается, следует обратиться к врачу.
Резюме
Растяжения являются обычным явлением и обычно проходят сами по себе. Однако тяжелые растяжения, которые полностью разрывают связки, могут потребовать месяцев лечения и, возможно, хирургического вмешательства.
Не игнорируйте боль от растяжения связок голеностопного сустава и не думайте, что врач ничего не может сделать. Своевременное лечение может ускорить выздоровление и снизить риск хронической или вторичной травмы.
