Стояние сжигает больше калорий, чем сидя или лежа
Новое исследование поддерживает идею о том, что больше времени стоять в часы бодрствования может помочь противодействовать некоторым негативным последствиям малоподвижного образа жизни.
По сравнению с сидением или лежанием в течение того же времени стояние требует больше энергии. Это поможет сжечь калории, которые в противном случае попали бы в жировые отложения.
Это одни из выводов и заключений недавнего PLOS One учится в Университете Гранады (UGR) в Испании.
Многие ученые считают, что лежание, сидение и стояние расходуют разное количество энергии.
Однако до недавнего исследования никто не оценивал энергетические различия между тремя типами поведения.
В новом исследовании автор соответствующего исследования Франсиско Дж. Амаро-Гахете и его коллеги подсчитали, что при стоянии организм расходует на 45 килокалорий за 6 часов больше, чем в положении лежа или сидя.
Команда обнаружила незначительную разницу в расходе энергии в положении лежа и сидя.
Опасности для здоровья от длительного сидения
«Мы, испанцы, проводим от 8 до 10 часов сидя или лежа каждый день, не считая часов, которые мы спим», - говорит Амаро-Гахете, который учится на докторскую степень. в биомедицине в УГР.
Продолжительное сидение также распространено в Соединенных Штатах. Исследование, проведенное в 2018 году Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что около 25% людей в США проводят более 8 часов в день сидя.
Новые результаты последовали за многочисленными исследованиями, посвященными опасностям для здоровья длительного сидения и преимуществам их уменьшения.
45-летнее исследование показало, что физическая неактивность является второстепенным фактором риска ранней смерти после курения.
Согласно другим исследованиям, в которых были рассмотрены десятки исследований, даже короткие периоды активности могут снизить риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Другое исследование взрослых людей среднего и старшего возраста также показало, что длительное сидение может нанести вред мозгу. Кажется, что даже высокие уровни физической активности не имеют значения.
«Следовательно, если мы предпримем шаги по борьбе с малоподвижным образом жизни путем внесения небольших изменений в образ жизни, - предполагает Амаро-Гахете, - например, если мы будем проводить больше времени стоя, это может снизить риск развития таких заболеваний, как ожирение или диабет 2 типа».
Спасатели против тратящих энергию
В новом исследовании исследователи измерили энергию, израсходованную во время сидения, лежания и стоя у 55 здоровых взрослых людей. Средний возраст добровольцев составил 21,7 года, 69% из них составляли женщины.
Команда использовала неинвазивный метод, называемый непрямой калориметрией, для измерения расхода энергии в каждом из трех положений: сидя, стоя и лежа.
Косвенная калориметрия - один из наиболее точных и чувствительных способов неинвазивного измерения потребления энергии человеком.
Этот метод измеряет расход энергии на основе количества кислорода, который использует организм, и количества выделяемого им углекислого газа.
Помимо демонстрации того, что в целом стояние требует больше энергии, чем сидение и лежание, исследование показало, что участники разделились на два типа потребителей энергии: экономящие и тратящие.
Кажется, что тратящие тратят больше энергии, когда переходят из положения лежа или сидя в положение стоя.
«Спасатели потребляют очень мало энергии в своей деятельности, поэтому разница между сидением [и] лежа или стоянием для них практически равна нулю», - объясняет Амаро-Гахете.
С другой стороны, Спендеры сжигают примерно на 10% больше энергии, когда переходят из положения лежа или сидя в положение стоя, добавляет он.
Мышечная масса может быть фактором
Исследователи все еще пытаются выяснить, почему одни люди экономят энергию, а другие ее тратят.
Ответ на этот вопрос может помочь объяснить, почему одни люди худеют с большим трудом, а другие - с легкостью.
В заключение исследователи предлагают людям, ведущим сидячий образ жизни, например офисным работникам, больше времени проводить стоя.
Хотя полученные данные подтверждают использование столов, которые люди могут приспособить для работы стоя, существуют и другие способы противодействовать последствиям длительного сидения.
«Важно изменить позицию», - говорит старший автор исследования Джонатан Р. Руис, доктор философии, доцент факультета спортивных наук UGR.
«Если бы человек встал, сделал 10 шагов и снова сел, похоже, что последствия малоподвижного образа жизни значительно уменьшились бы».
Джонатан Р. Руис, доктор философии
