Упражнения по лестнице `` перекусы '' укрепляют здоровье
Время больше не является оправданием для отказа от физических упражнений, поскольку новое исследование показывает, что даже несколько минут подъема по лестнице с интервалами каждый день достаточно для улучшения сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.
Несколько недавних исследований указали на многочисленные преимущества для здоровья коротких тренировок.
Например, обзор существующих исследований, которые Медицинские новости сегодня сообщается, показывает, что острый период физических упражнений может немедленно защитить сердце от будущих ишемических эпизодов.
Результаты другого недавнего исследования показывают, что 10 минут физической активности достаточно, чтобы дать импульс мозгу, улучшить внимание, рабочую память и когнитивную гибкость, а также другие умственные способности.
Теперь исследования показывают, что даже интервалы подъема по лестнице, которые длятся несколько минут с периодами восстановления между ними, могут улучшить кардиореспираторное здоровье.
Мартин Гибала, доктор философии, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Гамильтоне, Канада, является старшим автором нового исследования, которое опубликовано в журнале. Прикладная физиология, питание и обмен веществ.
Как получить эффективную тренировку
Профессор Гибала и его команда решили выяснить, могут ли интервальные спринтерские тренировки - то есть короткие серии интенсивных упражнений, разделенные несколькими минутами восстановления, составляющими в общей сложности около 10 минут - улучшить кардиореспираторную форму.
Кардиореспираторная пригодность относится к «способности сердца, легких и сосудистой системы доставлять богатую кислородом кровь к работающим мышцам» во время интенсивных физических упражнений.
Исследования показали, что улучшение состояния дыхательной системы приносит несколько преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, повышение инсулинорезистентности и снижение риска преждевременной смерти.
В текущем исследовании группа из 12 молодых людей, ведущих сидячий образ жизни, поднималась по три лестничных пролета три раза в день с 1–4 часами восстановления между сессиями.
Участники использовали этот режим три раза в неделю в течение 6 недель, в то время как контрольная группа из 12 человек того же возраста, что вели малоподвижный образ жизни, не занималась спортом.
В конце периода вмешательства кардиореспираторная подготовка «была выше у скалолазов […], что свидетельствует о том, что« перекусы »при подъеме по лестнице эффективны для улучшения кардиореспираторной подготовки», - сообщают авторы.
Альпинисты также были сильнее в конце упражнения и показали лучшие результаты в тесте максимальной езды на велосипеде по сравнению с контрольной группой.
«Мы знаем, что интервальные спринтерские тренировки работают, но мы были немного удивлены, увидев, что подход« перекусывания по лестнице »также оказался эффективным», - говорит соавтор исследования Джонатан Литтл, доктор философии, доцент кинезиологии Британского университета. Колумбия в Оканагане, Канада.
«Энергичного подъема на несколько лестничных пролетов во время перерыва на кофе или в туалет в течение дня, кажется, достаточно, чтобы улучшить физическую форму у людей, которые в остальном ведут малоподвижный образ жизни», - объясняет Литтл.
«Полученные данные позволяют людям еще проще включать в свой день« закуски для упражнений », - добавляет профессор Гибала.
«Те, кто работает в офисных башнях или живет в многоквартирных домах, могут энергично подняться на несколько лестничных пролетов утром, в обед и вечером и знать, что получают эффективную тренировку».
Проф. Мартин Гибала, доктор философии.
В будущем команда планирует проверить влияние различных режимов «перекуса», варьируя продолжительность интервалов восстановления. Они также хотят изучить влияние этих тренировок на кровяное давление и уровень сахара в крови.
