Сексуальное беспокойство: как его преодолеть?
Будь вы женщина или мужчина, вы могли испытывать сексуальное беспокойство на протяжении многих лет. Иногда чувство беспокойства по поводу нашего мастерства между простынями - это нормально, но когда это происходит неоднократно, это может повлиять на качество нашей жизни. Итак, что можно сделать, чтобы развеять сомнения и вести здоровую половую жизнь?
Сексуальное беспокойство - или беспокойство по поводу сексуальной активности - это то, что затрагивает мужчин и женщин всех возрастов, независимо от того, какой у них опыт полового акта.
Для некоторых этот тип беспокойства кратковременен и может ненадолго появиться после нового сексуального контакта.
Однако другим людям из-за этого может быть трудно наслаждаться полноценной сексуальной жизнью, и они могут испытывать этот тип беспокойства с большей регулярностью.
Но как проявляется сексуальная тревога? Что ж, по словам сексопатолога Клаудии Сикс, у мужчин и женщин это проявляется по-разному, хотя в большинстве случаев это связано со страхом, что какой-то аспект их присутствия между простынями может разочаровать их партнера.
«У женщин беспокойство по поводу сексуальной активности может проявляться как трудности с интересом к сексу, трудности с возбуждением или трудности с оргазмом. У мужчин мы знаем, как это выглядит - трудности с достижением эрекции, поддержание эрекции или слишком быстрое наступление. Я помещаю все это под общим термином «беспокойство по поводу сексуальной активности» ».
Клаудия Шесть
И почему мы чувствуем беспокойство по поводу сексуальной активности? Здесь все становится немного сложнее, но для упрощения: мы склонны терять уверенность в том, насколько хорошо мы себя чувствуем в постели или как мы можем выглядеть для наших партнеров, или нас просто пугает идея сблизиться с кто-то.
В некоторых случаях беспокойство по поводу сексуальной активности возникает из-за прошлого травмирующего опыта - возможно, связанного с сексуальным насилием. Если это ваша ситуация, не стесняйтесь обращаться за советом к специалисту. Если вы проживаете в Соединенных Штатах, вам в первую очередь следует позвонить по горячим линиям Национальной сети по вопросам изнасилования, жестокого обращения и инцеста.
Но в большинстве случаев - как объясняет секс-педагог Эми Джо Годдард - эта реакция обусловлена тем, как мы были воспитаны думать об определенных аспектах секса и нашего собственного тела, а также социальными ожиданиями, которые влияют на наши отношения с нашим собственным телом. сексуальность.
Ниже мы дадим вам несколько советов о том, как справиться с этими моментами неуверенности и беспокойства как до, так и во время сексуальных контактов, чтобы вы могли наслаждаться более счастливой и здоровой сексуальной жизнью.
Владейте своим телом
Образ тела часто является важным фактором в достижении здоровой сексуальной жизни. Если мы не уверены в том, как выглядит наше тело, мы можем беспокоиться о том, считает ли наш партнер нас привлекательными. Само собой разумеется, что это совсем не способствует получению удовольствия.
Исследования показали, что у значительного числа мужчин и женщин есть проблемы с изображением тела, которые могут привести к всевозможным тревогам, когда приходит время поскользнуться между простынями с этим особенным человеком.
Например, исследование, опубликованное в Журнал сексуальных исследований обнаружили, что около трети студенток колледжа недовольны тем, как выглядит их тело, и что это застенчивость мешает наслаждаться временем, проведенным в постели с партнером.
Другое исследование, в котором изучались молодые люди, зачисленные в армию, показало, что более трети участников плохо представляли свои гениталии, что часто приводило к эректильной дисфункции.
Итак, что можно сделать, если вы беспокоитесь, что ваше тело не соответствует «качеству супермодели», что бы это ни значило? По словам сексолога и исследователя Эмили Нагоски, вы должны предпринять шаги, чтобы чувствовать себя комфортно в своей коже, активно признавая все, что вам нравится в своем теле, - неоднократно.
Она советует сделать следующее упражнение. «Вы стоите перед зеркалом настолько близко к голому, насколько можете. Вы будете смотреть на то, что видите там, и записывать все, что видите, что вам нравится ».
«А потом сделай это снова завтра, а потом сделай это снова на следующий день, и на следующий день». Ключ, по словам Нагоски, в повторении, чтобы вы могли начать чувствовать себя комфортно со своим телом и полюбить его за его уникальную красоту.
Узнайте больше о (вашем) сексе
Еще одно препятствие, которое может способствовать вашей тревожности в отношении сексуальной активности - хотя вам может не нравиться это слышать - это просто отсутствие надлежащего полового воспитания.
Это не обязательно означает, что вы еще не знаете, что к чему, но, возможно, вы не были полностью подготовлены к реалиям сексуального контакта. Реальность такова, что у всех разные функции и разные потребности.
Может быть, вы не уверены в методах достижения или доставлять удовольствие. Или, возможно, вы слышали мифы о беременности или о том, как ваше тело «должно» реагировать во время секса.
Или вы даже можете беспокоиться о том, что ваши желания и потребности не являются «нормальными».
Если вас вообще беспокоит секс, возможно, стоит поговорить с медицинским работником, чтобы подбодрить вас, прочитать книгу (или две), посвященную этой теме, или присоединиться к семинарам, проводимым сексологами.
Как объясняет Годдард, «взрослые тоже нуждаются в половом воспитании. Если мы где-то этому не научились, то как мы можем иметь полноценную сексуальную жизнь, которую действительно хотим иметь? »
«Перестань говорить себе, насколько ты сломлен и непоправим, потому что это не так. Вы просто не получили того образования, которое вам нужно, у вас просто не было необходимых ресурсов ».
Эми Джо Годдард
В этой связи вы также можете найти полезным самообразование, просто исследуя свое собственное тело и то, что доставляет вам удовольствие. Найдите время, чтобы узнать, что вас заводит и как вам нравится делать вещи.
Несмотря на то, что мастурбация, к сожалению, все еще обычно изображается как постыдный или даже опасный поступок, исследования говорят об обратном, объясняя, что она действительно может улучшить наши отношения с нашим телом и с нашей сексуальностью.
Выразите то, что вам нравится
Когда вы знаете, что вам нравится, очень важно научиться озвучивать свои потребности в постели с интимным партнером и объяснять, что происходит у вас в голове.
Если вы достаточно доверяете этому человеку, чтобы иметь с ним дело, почему бы не сказать ему, если что-то не работает?
Вы также можете побудить их делать больше того, что есть.
Открытое общение может быть лучшим способом продвижения вперед, если вы беспокоитесь о том, что до оргазма потребуется много времени, не можете оставаться возбужденным или боитесь, что вы вообще не возбудитесь.
Исследование, опубликованное в прошлом году в Журнал супружеской и семейной терапии работал со 142 преданными парами и обнаружил, что интимные партнеры, которые свободно сообщают о своих сексуальных потребностях и желаниях, ведут более здоровую и полноценную половую жизнь.
В своей статье авторы объясняют, что «женщины, которые рассказывали о сексе чаще, чаще достигают оргазма» и что открытый разговор о сексуальных потребностях в паре связан с лучшими отношениями и сексуальным удовлетворением как среди мужчин, так и среди женщин.
Шесть призывает всех, кто испытывает сексуальное беспокойство, задуматься и принять осознание того, что они «не разочарование» и что «есть место для [их] потребностей». Она также объясняет, что каждому нужно «обрести [свой] голос», чтобы «хорошо провести время в постели».
«Так как же нам добиться успеха?» - спрашивает Шесть. «Джентльмены, пожалуйста, откажитесь от« выступления ».« Выполнение »- это« развлечение публики ». А дамы, знайте свое тело и то, что доставляет вам удовольствие».
Чтобы снять любое нежелательное напряжение после полового акта, она советует людям «открывать рот, говорить, что происходит в данный момент, это снимает с себя ответственность».
И помните: тот, с кем вы ложитесь спать, действительно хочет быть рядом, с тыи что они с нетерпением ждут, когда вы проведете время вместе.
Итак, воспользуйтесь моментом связи, чтобы признать, что ваш партнер приветствует ваше присутствие и ваши сексуальные потребности, и что они хотят, чтобы вы оба чувствовали себя комфортно и непринужденно друг с другом.
