Внимательность имеет огромный потенциал как стратегия похудания
По мере того, как сезон отпусков подходит к концу, многие из нас, возможно, борются с лишним весом, который мы набираем во время обширных, насыщенных едой праздников с семьей и друзьями. Могут ли техники осознанности помочь нам избавиться от лишних килограммов?
Согласно неофициальным данным и некоторым существующим исследованиям, техники внимательности могут помочь человеку сохранить или улучшить свое физическое и психическое благополучие.
Например, внимательность может уменьшить симптомы тревоги и улучшить когнитивные функции и даже улучшить иммунный ответ человека.
Принцип осознанности очень прост: человек должен полностью присутствовать в данный момент, сосредотачивая внимание на внешних стимулах и их влиянии на тело и разум, учиться одновременно признавать и отвергать ненужные мысли.
Таким образом, изучение техник осознанности может помочь нам смягчить последствия стресса и вернуть больше удовольствия от настоящего опыта.
Недавно исследователи предположили, что осознанность также может помочь человеку в его усилиях по снижению веса.
Новое исследование, проведенное Университетскими больницами Ковентри и Национальным фондом здравоохранения Уорикшира в Соединенном Королевстве в сотрудничестве с другими клиническими и исследовательскими учреждениями, подтверждает эти и аналогичные результаты.
«Это исследование имеет большое значение, поскольку мы показали, что проблемное пищевое поведение можно улучшить с помощью осознанности», - говорит первый автор исследования Петра Хэнсон, научный сотрудник и докторант Уорикширского института по изучению эндокринологии и метаболизма диабета. Университетские больницы Ковентри и Уорикшир.
Хэнсон и команда сообщают о своих выводах в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, которое является публикацией эндокринного общества.
«Возможность принимать правильные решения в отношении образа жизни»
Исследовательская группа работала с 53 людьми, участвовавшими в специальной программе управления весом в университетских больницах Ковентри и Уорикширского национального фонда здравоохранения.
33 из участников приняли участие как минимум в трех из четырех тренировок осознанности, которые научили их практиковать осознанность во время еды.
В течение следующих 6 месяцев участники, посетившие три или четыре сеанса осознанности, потеряли в среднем 3 килограмма (около 6,6 фунтов), в то время как те, кто посетил только один или два сеанса осознанности, потеряли в среднем 0,9 кг (около 2 фунтов). ).
Более того, по сравнению с контрольной группой из 20 участников, которые посещали ту же программу управления весом, но не проходили сеансы осознанности, люди, прошедшие полную тренировку осознанности, сбросили в среднем на 2,85 кг (почти 6,3 фунта) больше.
«Опросы участников показывают, что тренинг осознанности может помочь этой группе людей улучшить их отношение к еде», - объясняет Хэнсон. Она объясняет, что внимательность может помочь людям с легкостью изменить свое пищевое поведение и управлять им.
«Люди, прошедшие курс, сказали, что у них было больше возможностей планировать питание заранее и они чувствовали себя более уверенными в самостоятельном управлении потерей веса в будущем», - говорит Хэнсон, добавляя: «Подобные курсы могут проводиться в учреждении первичной медико-санитарной помощи или даже разработаны. в цифровые инструменты ».
Она выражает надежду, что «[t] его подход может быть расширен, чтобы охватить более широкие слои населения».
«Осознанность имеет огромный потенциал как стратегия для достижения и поддержания хорошего здоровья и благополучия», - комментирует старший автор доктор Томас Барбер из Уорикширского института по изучению эндокринологии и метаболизма диабета.
Исследователь отмечает, что многие хронические заболевания в той или иной степени связаны с образом жизни, и делает вывод:
«[Основное внимание] должно быть сосредоточено на том, чтобы дать населению возможность принимать соответствующие решения, связанные с образом жизни, и дать возможность последующим изменениям полезного поведения. В контексте ожирения и поведения, связанного с приемом пищи, мы продемонстрировали, что методы осознанности могут сделать именно это ».
Доктор Томас Барбер
