Менопауза: внимательность может уменьшить симптомы
Недавнее исследование показывает, что внимательность может быть многообещающим инструментом для помощи женщинам в менопаузе, которые борются с раздражительностью, тревогой и депрессией.
Несколько исследований показали, что внимательность может помочь с хорошим психологическим здоровьем.
Слово «внимательность» стало популярным в последние годы, но что это такое?
Проще говоря, это способность человека сосредоточиться на настоящем моменте.
К сожалению, наши мысли слишком часто блуждают в прошлом или будущем - и мы можем испытывать стресс.
Когда мы внимательны, мы вместо этого наблюдаем свои мысли без осуждения; мы лучше осознаем, кто мы есть, и учимся ценить настоящее.
Может ли внимательность помочь во время менопаузы?
Менопауза - это время в жизни женщины, когда ее менструальный цикл прекращается, знаменуя конец репродуктивного возраста. Большинство женщин достигают менопаузы в возрасте от 45 до 55 лет.
У женщин в период менопаузы также могут быть приливы, изменения настроения, беспокойство и депрессия.
По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, около 6000 женщин ежедневно достигают менопаузы в Соединенных Штатах, и по их оценкам к 2020 году число женщин старше 55 лет составит 46 миллионов.
По мере увеличения продолжительности жизни многие женщины проводят до половины своей жизни в стадии постменопаузы. Принимая во внимание эти цифры, становится все более важным найти способы помочь женщинам в менопаузе справиться с этой деликатной фазой.
Исследование Mayo Clinic, опубликованное в Климактерический: Журнал Международного общества менопаузы, обнаружили, что осознанность может привести к тому, что у женщин будет меньше симптомов менопаузы.
«В этом исследовании мы обнаружили, что у женщин среднего возраста с более высокими показателями внимательности было меньше симптомов менопаузы», - сказал доктор Рича Суд, главный терапевт клиники Майо, специалист по женскому здоровью и ведущий автор исследования.
Внимательность как лечение
В исследовании приняли участие около 1700 женщин в возрасте от 40 до 65 лет; Клиника здоровья женщин Mayo Clinic в Рочестере лечила их с 1 января 2015 года по 31 декабря 2016 года.
Участники заполнили анкеты, в которых оценивали свои симптомы, уровень стресса, который они воспринимали для себя, и внимательность.
Результаты показали, что у женщин с более высокими показателями внимательности было меньше симптомов, но влияние внимательности не было одинаковым на все симптомы. Например, исследователи не связали положительное влияние внимательности с более низкими показателями приливов и пота.
Доктор Суд считает, что причина, по которой осознанность не влияет на эти специфические симптомы, заключается в том, что они больше связаны с индивидуальной индивидуальностью. Внимательность оказала положительное влияние на оценку симптомов раздражительности, депрессии и тревоги у женщин среднего возраста в период менопаузы.
«Цель в моменты осознанности не в том, чтобы опустошить ум, а в том, чтобы стать наблюдателем за деятельностью ума, оставаясь при этом добрым к себе. Второй шаг - создать паузу. Сделайте глубокий вдох и беспристрастно наблюдайте за собственным пространством, мыслями и эмоциями. Получающееся в результате спокойствие помогает снизить стресс », - объясняет доктор Суд.
В заключение исследовательская группа заявляет, что ее результаты показывают, что осознанность может стать полезным инструментом, который поможет женщинам в период менопаузы, которые борются с тревогой и депрессией.
Доктор Суд утверждает, что область исследований требует дополнительных исследований, чтобы подтвердить эффективность этого метода. Однако, поскольку мы знаем, что внимательность полезна для психологического здоровья, врачи могли бы начать обсуждать использование внимательности в качестве потенциального варианта лечения для женщин в период менопаузы.
