Марафонский бег может обратить вспять опасную часть процесса старения
Люди давно знают о пользе физических упражнений. Новое исследование показало, что один конкретный аспект фитнеса - то есть тренировка для определенной цели - может быть особенно полезным.
Ценность целенаправленных упражнений напрямую связана с процессом старения. По мере того, как человек становится старше, его артерии становятся более жесткими.
Аэробные упражнения могут уменьшить артериальную жесткость, которую медицинское сообщество считает предиктором сердечно-сосудистых событий.
Однако врачам сложно порекомендовать форму фитнеса, которая подойдет всем.
Однако недавние результаты показывают, что тренировка и бег на марафон могут стать отличным выбором для людей, которые хотят улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.
В исследовании приняли участие 138 человек, участвовавших в Лондонских марафонах 2016 и 2017 годов. Журнал Американского колледжа кардиологии.
Подготовка к марафону
Ни один из участников раньше не завершал марафон, и ни у кого не было серьезной истории болезни или ранее существовавших сердечных заболеваний.
Перед началом исследования все они работали не более 2 часов в неделю.
Чуть более половины участников составляли женщины, средний возраст группы - 37 лет.
Исследователи посоветовали каждому из бегунов следовать тренировочному плану для новичков марафона, который состоит из примерно трех пробежек каждую неделю в течение 17 недель, предшествующих забегу.
По прошествии нескольких недель еженедельные упражнения становились все более интенсивными.
Скидка на 4 года
Перед тем, как участники приступили к марафонской тренировке, исследовательская группа измерила их артериальное давление и жесткость аорты с помощью сердечно-сосудистого магнитного резонанса.
Исследователи рассчитали биологический возраст аорты каждого человека, используя их фактический возраст и измерения жесткости аорты на трех уровнях артерии.
Затем они провели те же измерения через 1–3 недели после марафона.
Анализ среднего времени финиша 27 000 бегунов показал, что участники бегали на тренировках от 6 до 13 миль в неделю.
У мужчин на завершение забега у мужчин требовалось в среднем 4,5 часа, а у женщин - 5,4 часа.
Когда исследователи сравнили измерения до и после забега, они обнаружили, что и артериальное давление, и жесткость аорты снизились у впервые марафонцев.
Примечательно, что изменения жесткости аорты были эквивалентны 4-летнему снижению сосудистого возраста.
Интересно, что старшие бегуны-мужчины, которые были медленнее и имели более высокое исходное артериальное давление, больше всего выиграли от режима тренировок и бега.
Никогда не поздно изменить
Старший автор доктор Шарлотта Х. Манисти, которая работает в Институте сердечно-сосудистых наук при Университетском колледже Лондона и Центре сердца Бартса в Лондоне, Соединенное Королевство, комментирует результаты:
«Наше исследование показывает, что можно обратить вспять последствия старения для наших кровеносных сосудов с помощью реальных упражнений всего за 6 месяцев».
Д-р Шарлотта Х. Манисти
«Эти преимущества наблюдались у в целом здоровых людей в широком возрастном диапазоне, - добавляет она, - и время их марафона свидетельствует о достижимых тренировках для начинающих участников».
Люди с повышенной артериальной ригидностью и гипертонией могут получить даже больше пользы от этой формы упражнений, хотя будущие исследования должны будут проверить эту теорию.
Однако нельзя сделать вывод о том, что одни только упражнения производили указанные выше эффекты.
Выбор более здорового образа жизни, который часто сопровождает марафонские тренировки, например, лучшая диета и режим сна, мог сыграть свою роль.
Также возможно, что некоторые участники приняли режим тренировок, отличный от рекомендованного, а это означает, что для дальнейших исследований потребуется стандартизированный подход.
Тем не менее, результаты подчеркивают «важность изменения образа жизни для снижения рисков, связанных со старением, особенно с учетом того, что, похоже, никогда не поздно, о чем свидетельствуют наши старшие и медленные бегуны», - заявляет доктор Манисти.
