Может ли вода помочь сбросить вес?

Многие исследования подтверждают теорию о том, что питьевая вода полезна для похудания. Кроме того, гидратация является ключевым фактором для многих факторов, влияющих на потерю веса, включая пищеварение и функцию мышц.

Однако медицинское сообщество все еще не уверено в том, насколько потребление воды влияет на потерю веса.

Из этой статьи вы узнаете шесть причин, по которым питьевая вода может помочь человеку похудеть. Мы также смотрим, сколько воды человек должен пить каждый день.

Шесть причин, почему питьевая вода помогает похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода - естественное средство подавления аппетита.

Питьевая вода может помочь похудеть.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жира и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, увеличился расход энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает выводить шлаки из организма.

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Чтобы получить больше научно обоснованных ресурсов по питанию, посетите наш специализированный центр.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Вода - это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам или сокам.

Накопить жидкие калории легко, выпив газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев привела к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, женщины-участницы пили 250 мл воды после обеда каждый день, посещая 24-недельную программу похудания. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма (кг) меньше, чем аналогичная группа, не употреблявшая никаких напитков. изменения.

В том же исследовании было обнаружено, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира.

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках.

Одним из важнейших компонентов любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жаркую, влажную или очень солнечную погоду.

Сколько воды нужно пить?

Рекомендуемое потребление воды зависит от таких факторов, как возраст и состояние здоровья.

Стандартных рекомендаций по количеству питьевой воды не существует. Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, в том числе:

• уровень активности
• возраст
• размер тела
• температура
• влажность
• воздействие солнца
• состояние здоровья

Большинство органов здравоохранения предлагают диапазоны ежедневного потребления воды. Следующие рекомендации по потреблению воды даны Национальной академией медицины США (NAM):

• 2700 мл / день для взрослых женщин
• 3700 мл / день для взрослых мужчин

Получение достаточного количества воды

Исследование, проведенное в 2013 году по результатам Национального обследования состояния здоровья и питания за 2005–2010 годы, показало, что большинство подростков мужского пола пьют больше воды, чем рекомендует NAM, каждый день.

Однако результаты показали, что многие взрослые, особенно пожилые люди, не пили достаточно воды, чтобы соответствовать рекомендациям NAM.

Из лиц в возрасте от 20 до 50 лет 42,7 процента мужчин и 40,6 процента женщин не выполнили рекомендации NAM. Из тех, кому 71 год и старше, 94,7 процента мужчин и 82,6 процента женщин не соответствовали требованиям.

Следующие советы помогут увеличить потребление воды:

• выпивать не менее одного стакана воды на 8 унций при каждом приеме пищи;
• носить воду в многоразовой бутылке с водой
• пить больше воды во время тренировки или во время физической активности
• пить больше воды, когда она теплая, влажная или очень солнечная
• держать стакан воды возле кровати
• есть больше супов и богатых жидкостью блюд, таких как карри, тушеное мясо и смузи
• употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды, особенно ягод, винограда, дынь, помидоров, сельдерея, огурцов и салата.