Лучшие способы уменьшить тепло тела
Организм человека реагирует на внешние и внутренние изменения. Температура тела повышается при повышении внешней температуры, но также и при повышении внутренней температуры.
Эксперты считают, что нормальная температура тела составляет около 98,6 ° F (37 ° C), но она может варьироваться до 0,9 ° F (0,5 ° C) в зависимости от времени суток. Средняя температура тела также немного отличается от человека к человеку.
После интенсивных физических нагрузок или в жаркий день температура тела обычно выше нормы. Однако температура тела выше 100,4ºF (38ºC) может указывать на лихорадку.
Высокая температура наружного воздуха, интенсивная физическая активность, болезни, вызывающие жар, и некоторые лекарства могут вызвать повышение температуры тела.
В этой статье мы обсудим восемь советов по снижению температуры тела и объясним наиболее распространенные причины высокой температуры тела.
Как уменьшить тепло тела
Уменьшить тепло тела можно двумя способами: внешне или внутренне.
Прыжок в прохладный бассейн - это пример внешнего охлаждения, а питье холодной воды помогает снизить внутреннюю температуру тела.
Человеческое тело постоянно регулирует свою температуру, и оно может понижать ее четырьмя различными способами:
- испарение, которое достигается за счет потоотделения
- излучение, что означает выделение тепла в окружающий воздух
- конвекция, которая возникает, когда более прохладный воздух окружает тело
- проводимость, то есть передача тепла тела соседней холодной воде или льду
Советы по снижению температуры тела
Область мозга, называемая гипоталамусом, отвечает за регулирование температуры тела. Он сравнивает текущую температуру тела с нормальной температурой и затем регулирует ее.
Когда тело слишком горячее, его охлаждение происходит через потоотделение. Когда слишком холодно, гипоталамус вызывает дрожь, чтобы согреться.
Хотя это может показаться нелогичным, употребление острой пищи и занятия деятельностью, вызывающей потоотделение, потенциально могут сделать его более прохладным по сравнению с внешней температурой. Это связано с тем, что потоотделение снижает температуру тела.
Ниже приведены восемь советов по снижению температуры тела:
1. Пейте прохладные жидкости.
Питье прохладных жидкостей, таких как вода или чай со льдом, может помочь снизить температуру тела, охлаждая его изнутри. Регулярное употребление жидкости также может предотвратить обезвоживание, которое может увеличить тепло тела.
2. Пойдите куда-нибудь с более прохладным воздухом.
Люди могут снизить температуру своего тела, переместившись в место с более прохладной внешней температурой. Тело теряет тепло за счет конвекции.
3. Окунитесь в прохладную воду.
Купание в прохладной воде, теплая ванна или обливание тела холодной водой могут снизить температуру тела. В этих случаях температура тела будет снижаться в результате проводимости.
4. Прикладывайте холод к ключевым точкам тела.
Нанесение холодной воды или льда на важные точки на теле, где вены расположены близко к поверхности, такие как запястья, шея, грудь и виски, может быстро снизить температуру крови, текущей по этим венам. Это позволяет телу чувствовать себя прохладнее.
5. Меньше двигайтесь
При движении тело выделяет тепло. При высоких температурах человеку, скорее всего, станет меньше жарко, если он будет избегать тяжелых упражнений и ограничивать свои движения.
6. Носите более легкую и дышащую одежду.
Тепло легче проходит через одни ткани, чем через другие. Натуральные ткани, такие как хлопок и лен, позволяют теплу отводиться от тела легче, чем синтетические ткани, такие как акрил и нейлон.
7. Принимайте добавки, регулирующие тепло.
В зависимости от причины высокой температуры тела прием добавок может помочь регулировать тепло тела.
Исследование 2018 года, в котором сравнивались экстракты растений, показало, что масло примулы вечерней и черный кохош были эффективны в снижении частоты и тяжести приливов у людей, находящихся в перименопаузе или менопаузе.
Черный кохош также снижает частоту приливов.
Узнайте больше о приеме черного кохоша во время менопаузы здесь.
8. Поговорите с врачом о здоровье щитовидной железы.
Иногда высокая температура тела может быть вызвана сверхактивной щитовидной железой. В этом случае человек может также заметить другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, желтуха и спутанность сознания.
Любой, кто думает, что у него может быть проблема с щитовидной железой, должен поговорить с врачом.
Возможные причины ощущения жара
Причина высокой температуры тела может быть внешней или внутренней. Ниже мы перечисляем некоторые из основных причин, по которым человеку может быть жарче, чем обычно:
Жаркая среда
Проведение времени на улице в очень жаркую погоду может повысить температуру тела человека, равно как и длительное пребывание в жарком помещении. Ношение слишком большого количества слоев в любой ситуации также может привести к повышению температуры тела.
Чрезмерное воздействие солнца или тепла
Слишком много времени на солнце может усилить тепло тела или даже привести к тепловому удару, который некоторые люди называют солнечным.
Дети и пожилые люди особенно подвержены риску теплового удара. Обезвоживание из-за слишком долгого пребывания на солнце может еще больше увеличить тепло тела. Поэтому важно пить много жидкости и отдыхать после длительного пребывания на солнце или в жаре.
Врачи разделяют чрезмерное воздействие тепла на три уровня: тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар.
Тепловая судорога, хотя и сильно влияет на тело, не требует медицинской помощи. Оно имеет тенденцию к исчезновению после обильного отдыха и регидратации.
Симптомы теплового спазма включают:
- высокая температура тела
- головокружение
- мышечная боль или жесткость
Тепловое истощение требует медицинской помощи, если симптомы длятся дольше часа или со временем ухудшаются.
Помимо симптомов теплового спазма, человек может испытывать:
- рвота
- головные боли
- пониженная концентрация или нарушение суждения
Тепловой удар очень серьезен и требует медицинской помощи в больнице.
К симптомам теплового удара относятся тепловые судороги, а также:
- припадки
- трудности с поддержанием сознания
- отказ печени
Узнайте больше о разнице между тепловым истощением и тепловым ударом здесь.
Делайте упражнения или двигайтесь больше, чем обычно
Когда человек движется, он создает энергию. Тепло - это способ тела высвобождать энергию. Чтобы снизить температуру тела, человек может временно меньше двигаться или только при необходимости.
Перименопауза или менопауза
Во время перименопаузы и менопаузы люди часто испытывают приливы и ночное потоотделение, которые временно повышают температуру тела.
Лекарства, гормоны и рекреационные наркотики
Лекарства и другие лекарственные препараты могут повышать температуру тела человека, влияя либо на потерю тепла, либо на выработку тепла.
Снижение потерь тепла
Некоторые лекарства, в том числе диуретики и холинолитики, могут ухудшить способность организма терять тепло при потоотделении.
Бета-адреноблокаторы, нейролептики, ингаляционные анестетики и сукцинилхолин также снижают способность организма избавляться от избыточного тепла.
Увеличение производства тепла
Некоторые лекарства, гормоны и рекреационные препараты заставляют организм вырабатывать избыточное тепло, потому что они увеличивают скорость метаболизма. К ним относятся:
- амфетамины
- кокаин
- метамфетамины
- гормон щитовидной железы, в избытке
Недомогание
Температура тела также повышается в ответ на такие микробы, как вирусы и бактерии. Повышенная температура тела помогает организму бороться с нашествиями болезней, поэтому жар часто является признаком заболевания.
Тироидный шторм
Щитовидный шторм - это избыток гормона щитовидной железы в организме. Это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Шторм у щитовидной железы может возникнуть после болезни, операции, инфекции или беременности.
Помимо очень высокой температуры тела, симптомы щитовидной железы включают:
- быстрое сердцебиение
- потливость
- тошнота или рвота
- волнение
- желтуха
- боль в животе
Злокачественная гипертермия
Злокачественная гипертермия - это генетическое заболевание, которое вызывает у человека тяжелую реакцию на определенные лекарства и лекарства.
Симптомы включают учащенное или нерегулярное сердцебиение, очень высокую температуру тела и сильные мышечные спазмы. Людям с этим заболеванием требуется немедленная медицинская помощь.
Узнайте больше о гипертермии здесь.
Когда обратиться к врачу
Любой человек с температурой тела 103 ° F (39,4 ° C) или выше должен немедленно обратиться к врачу.
Воспитатели должны отвести к врачу детей в возрасте до 3 месяцев, если у них ректальная температура 100,4ºF (38ºC) или выше.
У детей старше 3 месяцев температура 102,2 ° F (39 ° C) или лихорадка, которая держится более 24 часов, требуют медицинской помощи.
Людям следует обратиться к врачу, если температура их тела выше, чем обычно, и у них также есть какие-либо из следующих симптомов:
- затрудненное дыхание
- раздражительность, сонливость или слабость
- жесткая шея
- светочувствительность
- рвота
- отказ от питья или обезвоживание
- признаки сыпи или инфекции
Резюме
Тело может снизить температуру за счет потоотделения или выделения тепла в окружающий более прохладный воздух или воду.
Чтобы успокоиться, человек также может использовать ряд техник. Не проводить слишком много времени на солнце, ограничивать движения и носить дышащие ткани - все это может быть полезным.
Людям также следует следить за тем, чтобы не обезвоживаться, чтобы избежать обезвоживания, которое еще больше увеличивает температуру тела.
