Как справиться с утренней скованностью при ревматоидном артрите
Многие люди с ревматоидным артритом знакомы с ригидностью суставов по утрам. Но что вызывает утреннюю скованность и как от нее избавиться?
Ревматоидный артрит (РА) - это аутоиммунное заболевание, которое поражает суставы, вызывая воспаление, боль и скованность, включая утреннюю скованность.
Утренняя скованность - распространенная проблема среди людей с РА. Согласно обзору двух исследований 2014 года, от 79 до 89 процентов людей с активным РА испытывали утреннюю скованность.
В отчете также отмечается, что утренняя скованность затронула от 44 до 80 процентов людей, у которых не было активного обострения RA.
Советы по борьбе с утренней скованностью
Теплая ванна поможет уменьшить утреннюю скованность.
Утренняя скованность делает движения в суставах медленными и трудными. Некоторым людям трудно встать с постели. Эта скованность обычно затрагивает обе стороны тела и улучшается при движении.
Одна из самых полезных вещей, которые могут сделать люди с РА для облегчения утренних симптомов, - это выработать утренний распорядок дня.
Заблаговременное планирование борьбы с утренней скованностью может помочь людям действовать сразу после пробуждения. Это может помочь уменьшить напряжение и расстройство жестких суставов.
Включите в распорядок дня некоторые или все из следующих методов, чтобы увеличить подвижность и помочь справиться с утренней скованностью и другими симптомами РА:
1. Начните день с мягких и медленных движений.
После пробуждения, прежде чем вставать, медленно и осторожно двигайте жесткими суставами, не натягивая и не растягиваясь. Полезны легкие круговые движения, сгибание и разгибание суставов.
Чтобы улучшить подвижность всего тела, двигайте всеми суставами, включая запястья, шею, плечи, локти, колени и пальцы.
2. Делайте целенаправленную растяжку.
Люди могут выполнять целенаправленную растяжку, не вставая с постели:
- Растяните каждый пораженный сустав.
- Задержитесь на 20–30 секунд и повторите два-три раза.
- Двигайтесь медленно и не перетягивайте. Растяжка никогда не должна быть болезненной.
Людям может быть полезно работать с физиотерапевтом для создания индивидуальной программы упражнений и растяжки для облегчения боли и предотвращения симптомов.
3. Используйте тепловую терапию в постели.
Использование подогретого одеяла или теплая ванна утром могут помочь уменьшить скованность и расслабить суставы.
4. Упражнение.
Всего 5 минут упражнений могут облегчить симптомы. Попробуйте выполнить упражнения на диапазон движений, которые предполагают максимально возможное перемещение суставов в разных направлениях.
Плавное вращение педалей на велотренажере также может помочь ослабить жесткие суставы по утрам. Физиотерапевт также может предложить индивидуальные идеи.
5. Прием лекарств.
Лекарства помогают контролировать симптомы утренней скованности. В некоторых случаях могут помочь безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
В других случаях людям может потребоваться прием лекарств, отпускаемых по рецепту. Поговорите с врачом, чтобы подобрать подходящее средство для достижения наилучших результатов.
6. Держите лекарства у кровати.
Полезно хранить лекарства возле кровати, например, на прикроватной тумбочке. Это означает, что человек может принимать лекарства, как только просыпается, давая время ослабить симптомы, прежде чем пора вставать.
7. Используйте крем для суставов.
С утра первым делом наносите кремы для суставов, такие как гель диклофенака. Это может помочь уменьшить утреннюю скованность, ослабить воспаление и помочь суставам двигаться.
8. Ешьте здоровый завтрак.
Питание необходимо для здорового тела. Легкий и питательный завтрак может дать организму энергию, необходимую для нормальной работы.
Противовоспалительная диета может помочь уменьшить воспаление и боль. Обязательно хорошо ешьте в течение дня.
9. Работа с эрготерапевтом.
Иногда суставы подвергаются давлению на ночь. Если человек сжимает пальцы в кулак во время сна, к утру суставы могут стать действительно напряженными.
Эрготерапевт может предоставить шину, которая будет удерживать пальцы в положении покоя на ночь. Это должно снизить вероятность утренней скованности.
10. Согласуйте с работой
Иногда утренняя скованность сохраняется дольше, чем просто ранним утром; иногда это может длиться часами или днями.
Когда симптомы особенно серьезны, попросите о специальных приспособлениях, гибком графике работы или возможности работать из дома. Также могут быть полезны перерывы для передвижения.
Предотвращение утренней скованности
Следующие стратегии могут помочь предотвратить утреннюю скованность:
- Принимаете лекарства. НПВП помогают уменьшить воспаление. Поговорите с врачом, чтобы найти лучшее лекарство и узнать, какие еще есть варианты. Любой, кто принимает прописанные лекарства, должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства.
- Физические упражнения и растяжка. Регулярные упражнения и растяжка в течение дня могут улучшить подвижность суставов. Йога, тай-чи, плавание, легкие поездки на велосипеде и другие легкие упражнения - все это хорошие варианты. Не сидите и не лежите слишком долго и делайте частые перерывы, чтобы немного передвигаться в течение дня.
- Используя тепло. Использование грелок, горячих ванн или душа может расслабить суставы и облегчить воспаление в теле.
- Принимая витамин D и кальций. Эти питательные вещества необходимы для здоровья костей и суставов.
- Соблюдайте противовоспалительную диету. Попробуйте исключить из рациона воспалительные продукты, такие как рафинированный сахар и полуфабрикаты. Замените эти продукты цельными продуктами, богатыми клетчаткой, которые могут помочь предотвратить и уменьшить симптомы РА.
- Принимая это медленно. Идите легко и уменьшите активность, если она слишком напрягает суставы. Выявите и максимально уменьшите количество триггеров RA.
- Работа с дополнительными и альтернативными практикующими врачами. Иглоукалывание, мануальная терапия, массаж, эфирные масла, диетотерапия и другие дополнительные и альтернативные методы могут быть полезны людям с РА.
Почему РА вызывает утреннюю скованность?
Врачи не до конца понимают точную причину утренней скованности при РА.
Однако вполне возможно, что естественные ритмы тела способствуют утренней скованности. Ночью организм увеличивает выработку определенных гормонов, что может вызвать отек, который приводит к утренней скованности.
Как долго длится утренняя скованность?
У некоторых скованность суставов сохраняется только в ранние утренние часы. Для других это проблема на весь день.
Согласно небольшому исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Ревматология, некоторые люди с РА испытывали утреннюю скованность, которая длилась намного дольше раннего утра.
Жесткость суставов может длиться часть дня или в течение всего дня. Длительная скованность может отрицательно сказаться на уровне активности, психологическом самочувствии и качестве жизни человека.
Перспективы
Утренняя скованность часто встречается у пациентов с РА. При правильном планировании и стратегиях люди могут эффективно управлять своими симптомами и уменьшать их.
Очень важно работать с врачом, чтобы найти правильное лекарство, в то время как физиотерапевты могут помочь с индивидуальными упражнениями и планами на растяжку.
