Как упражнения могут противодействовать смене часовых поясов
Новое исследование в Журнал физиологии предполагает, что упражнения в определенное время дня могут изменить циркадные ритмы, потенциально предлагая новую терапию при смене часовых поясов и сменной работе.
Циркадные ритмы, которые представляют собой «физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют ежедневному циклу», регулируют наши тела.
Свет и темнота - главные факторы, влияющие на наши циркадные ритмы.
Группа нервных клеток в головном мозге получает информацию о количестве света через зрительные нервы, «приказывая» нашему мозгу вызвать сонливость, высвобождая гормон сна мелатонин.
Однако, когда мы путешествуем в другой часовой пояс или работаем в ночную смену, мы нарушаем эти циркадные ритмы. Некоторые из побочных эффектов таких сбоев включают бессонницу и усталость, проблемы с концентрацией внимания, головные боли и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
В настоящее время не существует лечения побочных эффектов смены часовых поясов или сменной работы, поэтому исследователи пытаются разработать новые методы лечения. Например, одно недавнее исследование показало, что сетчатка содержит некоторые клетки, которые секретируют вазопрессин, еще один гормон, который помогает регулировать циркадные ритмы.
Изменение сигнального пути вазопрессина может однажды привести к производству глазных капель, которые могли бы компенсировать эффекты смены часовых поясов, но такие методы лечения все еще далеки от того, чтобы стать реальностью.
Однако что, если бы можно было лечить смену часовых поясов без лекарств? Что, если свет был не единственным фактором, влияющим на циркадные ритмы?
Эти вопросы задавали себе Шон Янгштедт из Колледжа медсестер и инноваций в области здравоохранения и Колледжа медицинских решений при Университете штата Аризона в Фениксе и его коллеги.
Их исследование показало, что упражнения могут противодействовать негативным последствиям нарушения циркадного ритма.
Упражнения задерживают или опережают биологические часы
Янгштедт и его коллеги изучали влияние упражнений на 51 «аэробно подготовленном» участнике в возрасте 59–75 лет и 48 участниках исследования в возрасте 18–30 лет. Они измерили циркадные ритмы участников и влияние физических упражнений на них в течение 5,5 дней. В частности, все 99 добровольцев выполняли 1 час умеренных упражнений на беговой дорожке в течение 3 дней подряд в одно из восьми разных часов дня или ночи.
Ученые определили базовые биологические часы участников, проанализировав образцы мочи и определив уровень мелатонина.
Организм высвобождает мелатонин в разном количестве в разное время дня: пик гормона приходится на вечер и снижается утром. Взяв образцы у добровольцев каждые 90 минут, исследователи определили точное время, когда их уровень мелатонина повышался и понижался в течение дня.
Занятия спортом в 7:00 или между 13:00. и 16:00. сместил циркадный ритм на более раннее время, занимаясь физическими упражнениями между 19:00. и 22:00 отодвинул биологические часы назад. Возраст и пол не повлияли на эти результаты.
С другой стороны, упражнения с 1:00 до 4:00 или в 10:00.не повлияли на их уровень мелатонина.
Янгштедт комментирует полученные данные: «Известно, что упражнения вызывают изменения в наших биологических часах. В этом исследовании мы смогли четко показать, когда упражнения задерживают биологические часы, а когда опережают их ».
«Это первое исследование, в котором сравнивается влияние упражнений на биологические часы, и оно может открыть возможность использования упражнений для противодействия негативным последствиям смены часовых поясов и сменной работы».
Шон Янгштедт
Однако авторы исследования предупреждают, что, поскольку участники имели более высокий уровень физической подготовки, чем население в целом, результаты могут не распространяться на людей, которые менее физически подготовлены.
