Как растянуть широчайшие мышцы спины?

Latissimus dorsi - это большая плоская мышца, покрывающая ширину средней и нижней части спины. Он соединяет кость плеча с позвоночником и бедром. Эту мышцу часто называют широчайшими.

Боль в широчайшей мышце спины часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной техники занятий спортом или аналогичной деятельности.

К счастью, несколько упражнений могут помочь предотвратить или облегчить эту боль.

Каковы симптомы боли в широчайшей мышце спины?

Широчайшая мышца спины покрывает ширину средней и нижней части спины и более известна как широчайшие.

Может быть трудно определить, находится ли боль в широчайшей мышце спины или в других мышцах плеч или спины.

При травме широчайшей мышцы спины человек может чувствовать боль в нескольких местах, в том числе:

• нижняя, средняя и верхняя часть спины
• задняя часть плеч
• основание лопатки, широко известное как лопатка
• внутренняя часть рук, доходящая до пальцев
• нижние руки

В некоторых случаях боль возникает без предупреждения и может ощущаться в окружающих мышцах. Эта боль часто усиливается, когда человек вытягивает руки вперед, поднимает руки над головой или бросает предмет.

Повреждение широчайшей мышцы спины может вызвать другие симптомы. Они могут включать:

• покалывание в нижних конечностях
• затрудненное дыхание
• тендинит средней и нижней части спины

Проконсультируйтесь с врачом, если невозможно определить источник боли в спине или если она сопровождается:

• высокая температура
• затрудненное дыхание
• боль в животе

Это могут быть симптомы более тяжелого состояния.

Причины

Наиболее частые причины боли возникают в результате чрезмерного использования мышц и неправильной техники выполнения упражнений.

Широчайшая мышца спины используется в повседневной деятельности, в том числе:

• расширение грудной клетки для дыхания
• отталкиваться от подлокотников стула, чтобы встать

Он также используется во время занятий спортом или тренировок, которые включают:

• тяжелая атлетика с верхней частью тела
• гребля
• бросание
• выполнение жима лежа

Ниже приведены наиболее частые причины боли:

• чрезмерное использование мышц
• плохая техника
• упражнения без разминки

Человек может подвергаться большему риску травмы, если он:

• иметь плохую осанку
• постоянно тянуться к верху
• Рубить дрова
• часто лопатой
• гольф
• играть в бейсбол
• ряд
• кататься на лыжах
• плавать
• играть в теннис
• делать упражнения, такие как подтягивания или тяги на широчайших.

Возможен разрыв широчайшей мышцы спины, при этом спортсмены подвергаются особому риску. Некоторые спортсмены, которые могут повредить эту мышцу, включают:

• водные лыжники
• гольфисты
• кувшины
• гимнастки

Упражнения для облегчения

Определенные упражнения могут облегчить боль, связанную с широчайшей мышцей спины, и укрепить мышцы, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Очень важно, чтобы человек проконсультировался с экспертом, например, с врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что упражнения подходят им и что они используют правильную форму.

Следующие два упражнения могут уменьшить боль в широчайшей мышце спины. Врач может порекомендовать, как часто следует выполнять эти упражнения. Никогда не продолжайте упражнение, которое причиняет боль или дискомфорт:

Задний лук

Поза йоги с бантом на спине может помочь уменьшить боль и укрепить мышцы.

Эту позу часто называют «Суперменом», потому что она похожа на то, как он летает.

Чтобы выполнить поклон в спину:

• Лягте лицом вниз на коврик для йоги.
• Вытяните выпрямленные ноги и руки от тела так, чтобы руки оказались перед головой.
• Используйте спину, чтобы поднять плечи и вытянутые конечности к потолку.
• Перед тем, как опускаться, задержитесь в этом положении 10 секунд.

Подъем или подъем таза

• Для выполнения этого упражнения человеку следует:
• Лягте на спину, руки по бокам.
• Согните ноги так, чтобы пятки были ближе к ягодицам.
• Поднимите таз к потолку.
• Медленно опустите его на пол, удерживая руки и ноги на месте.

Можно ли предотвратить эту боль?

Человек может внести определенные изменения в образ жизни, чтобы предотвратить боль в широчайшей мышце спины. К ним относятся:

• использовать правильную форму во время занятий спортом и упражнения
• избегая чрезмерного использования мышц
• прикладывание грелки к области перед тренировкой
• разминка и охлаждение до и после тренировки
• мягкая растяжка после разогрева и перед остыванием
• оставаться гидратированным
• время от времени получать массаж

Забрать

Широчайшая мышца спины - одна из самых больших мышц спины. Он может быть травмирован при чрезмерном использовании или когда человек не использует правильную форму во время тренировки. В большинстве случаев боль в широчайшей мышце спины проходит после отдыха, растяжки и упражнений, описанных выше.

Перед тем, как попробовать новое упражнение, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный выбор, и выучить правильную форму.