Как мне перестать есть стресс?

Эмоциональное питание - это модель приема пищи, при которой люди используют пищу, чтобы помочь им справиться со стрессовыми ситуациями.

Многие люди в то или иное время испытывают эмоциональное переедание. Он может проявлять себя как поедающий пакет чипсов, когда ему скучно, или как поедание плитки шоколада после тяжелого рабочего дня.

Однако, когда эмоциональное переедание происходит часто или становится основным способом справиться со своими эмоциями, это может отрицательно сказаться на его жизни, здоровье, счастье и весе.

Факты об эмоциональном питании:

• У эмоционального переедания есть как физические, так и психологические причины.
• Часто эмоциональное переедание вызвано стрессом или другими сильными эмоциями.
• Стратегии преодоления могут помочь человеку, пытающемуся облегчить самые серьезные симптомы.

Триггеры, которых следует избегать

Общие триггеры эмоционального переедания могут включать усталость, привычки, скуку и стресс.

Эмоции, такие как стресс, - не единственные триггеры эмоционального переедания. Другие распространенные триггеры, о которых сообщают люди, включают:

• Скука: скучать или ничего не делать - это распространенный спусковой механизм эмоционального питания. Многие люди живут очень стимулирующей и активной жизнью, и, когда им нечего делать, они обращаются к еде, чтобы заполнить этот вакуум.
• Привычки: они часто вызваны ностальгией или событиями, произошедшими в детстве. Примером может служить мороженое после хорошей успеваемости или выпечка печенья с бабушкой или дедушкой.
• Усталость: когда вы устали, легче переедать или бездумно есть, особенно когда вы устали выполнять неприятную работу. Еда может показаться ответом на нежелание больше заниматься какой-то определенной деятельностью.
• Социальное влияние: у каждого есть друг, который побуждает их съесть пиццу после вечеринки, пойти поужинать или выпить после тяжелого дня или в качестве награды за хороший день. В компании друзей или семьи легко переедать.

Стратегии выживания

Первый шаг, который нужно сделать человеку, чтобы избавиться от эмоционального переедания, - это распознать триггеры и ситуации, которые применяются в его жизни.

Ведение дневника питания или дневника может помочь выявить ситуации, когда кто-то с большей вероятностью будет есть из-за эмоционального, а не физического голода.

Отслеживание их поведения - еще один способ узнать о своих предпочтениях в еде.

Записываемое ими поведение может включать:

• модели уровней голода, возможно, по шкале от 1 до 10
• что они делают и если это утомительно и неприятно
• что они чувствуют, скучно или сердито,

Затем они могут захотеть провести мозговой штурм, чтобы найти способы противодействовать выявленным триггерам. Например:

• Кто-то, кто ест, когда скучно, может захотеть найти новую книгу, которая звучит захватывающе, чтобы начать читать, или начать новое хобби, которое может стать проблемой.
• Кто-то, кто ест из-за стресса, может попробовать йогу, медитацию или прогулку, чтобы помочь себе справиться со своими эмоциями.
• Кто-то, кто ест в депрессивном состоянии, может захотеть позвонить другу, взять собаку на пробежку или спланировать прогулку, чтобы справиться со своими негативными чувствами.

Также может быть полезно поговорить с терапевтом или психологом, чтобы обсудить другие способы разорвать цикл эмоционального переедания.

Диетолог или врач также могут предоставить направление к специалисту или дополнительную информацию о формировании положительных привычек в еде и улучшении взаимоотношений с едой.

Эмоциональное переедание - это не просто проблема человека, которому не хватает самодисциплины или ему нужно меньше есть. Точно так же людям, которые едят, чтобы справиться со стрессом, не просто не хватает самоконтроля.

Причины сложны и могут включать некоторые из следующего:

Детское развитие

Эмоциональное переедание может быть привычным поведением с детства, которое бывает трудно сломать.

Для некоторых людей эмоциональное переедание - это привычное поведение. В детстве родители угощают их угощениями, чтобы помочь им справиться с трудным днем ​​или ситуацией, или в качестве награды за что-то хорошее.

Со временем ребенок, который достает печенье после плохой оценки за тест, может стать взрослым, который схватит коробку с печеньем после тяжелого рабочего дня.

В примере, подобном этому, корни эмоционального переедания глубоки, что может сделать отказ от привычки чрезвычайно сложным.

Трудности с эмоциями

Люди также часто борются с трудными или дискомфортными чувствами и эмоциями. Есть инстинкт или потребность быстро исправить или уничтожить эти негативные чувства, которые могут привести к нездоровому поведению.

А эмоциональное питание связано не только с отрицательными эмоциями. Съесть много конфет на веселой вечеринке в честь Хэллоуина или слишком много в День Благодарения - это примеры того, что едят из-за самого праздника.

Физическое воздействие стресса

Есть также некоторые физические причины, по которым стресс и сильные эмоции могут вызвать переедание:

• Высокий уровень кортизола: изначально стресс вызывает снижение аппетита, чтобы организм мог справиться с ситуацией. Если стресс не утихает, вырабатывается другой гормон, называемый кортизолом. Кортизол повышает аппетит и может вызвать переедание.
• Тяга: высокий уровень кортизола в результате стресса может усилить тягу к сладкой или жирной пище. Стресс также связан с повышенным уровнем гормонов голода, что также может способствовать развитию тяги к нездоровой пище.
• Секс: некоторые исследования показывают, что женщины чаще, чем мужчины, используют пищу для борьбы со стрессом, а мужчины чаще, чем женщины, курят или употребляют алкоголь.

Физический голод против эмоционального

Очень легко принять эмоциональный голод за физический. Но есть характеристики, которые их различают.

Признание этих тонких различий - первый шаг к тому, чтобы помочь остановить эмоциональные модели питания.

Голод наступает быстро или постепенно?

Эмоциональный голод, как правило, возникает быстро и внезапно и ощущается неотложным. Физический голод обычно не бывает таким острым или внезапным, если человек не ел давно.

Есть ли тяга к определенной пище?

Эмоциональный голод обычно связан с тягой к нездоровой пище или чему-то нездоровому. Кто-то, кто голоден физически, часто ест что-нибудь, а кто-то, кто эмоционально голоден, захочет чего-то особенного, например, картошки фри или пиццы.

Есть ли такое понятие, как бездумное есть?

Бездумное питание - это когда кто-то ест, не обращая внимания на то, что он ест, и не наслаждается этим.

Например, вы съели целую тару мороженого во время просмотра телевизора, не намереваясь съесть так много. Такое поведение обычно происходит при эмоциональном питании, а не при еде из-за голода.

Голод исходит от желудка или головы?

Эмоциональный голод исходит не из желудка, например урчание или урчание в животе. Эмоциональный голод обычно начинается, когда человек думает о влечении или хочет что-то конкретное поесть.

Есть ли чувство сожаления или вины после эмоциональной еды?

Подавление тяги или прием пищи из-за стресса может вызвать чувство сожаления, стыда или вины. Эти реакции обычно связаны с эмоциональным голодом.

С другой стороны, утоление физического голода дает организму питательные вещества или калории, необходимые для его функционирования, и не связано с негативными чувствами.

Забрать

Эмоциональное переедание - обычное явление и обычно не связано с физическим голодом. Некоторые люди поддаются ему время от времени, в то время как другие могут обнаружить, что он влияет на их жизнь и может даже угрожать их здоровью и психическому благополучию.

Любой, кто испытывает негативные эмоции из-за своих привычек в еде, должен посетить врача, чтобы обсудить свои проблемы. Они также могут захотеть проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или другим терапевтом, чтобы помочь им найти решения или механизмы преодоления.