Как я могу снизить уровень инсулина?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Инсулин - это гормон, который организм использует для получения энергии из углеводов, содержащихся в пище. Без инсулина уровень сахара в крови человека может стать слишком высоким и вызвать повреждение организма, особенно почек, нервов рук и ног и глаз.

В идеале в организме должен быть баланс между уровнем сахара в крови и инсулином. Однако существуют случаи, когда инсулин не работает должным образом, заставляя организм вырабатывать чрезмерное количество инсулина. Это известно как инсулинорезистентность, которая является фактором риска развития диабета, а также основным признаком диабета 2 типа.

Человеку с резистентностью к инсулину, который хочет поддерживать здоровый вес и тело, возможно, потребуется контролировать уровень инсулина.

Многие из шагов, связанных с улучшением инсулинорезистентности, уже считаются полезными для здоровья привычками, и многим людям в любом случае стоит принять их. Мы рассмотрим некоторые из них в этой статье.

Три совета по диете

Авокадо может помочь снизить уровень инсулина и сахара в крови.

1. Употребление продуктов, снижающих уровень сахара в крови.

Часто продукты, которые поддерживают низкий уровень сахара в крови, также являются продуктами, которые помогают поддерживать низкий уровень инсулина.

Известно, что некоторые продукты поддерживают более медленную и устойчивую потребность в инсулине вместо того, чтобы вызывать резкие скачки. Они известны как продукты с низким гликемическим индексом и являются предпочтительным источником углеводов.

Совет по диабету рекомендует есть следующие продукты, чтобы поддерживать низкий уровень инсулина и сахара в крови:

• авокадо
• банан
• черника
• корица
• чеснок
• медовый
• арахисовое масло
• овсянка медленного приготовления
• уксус
• йогурт без добавления сахара

2. Избегайте продуктов, вызывающих скачки инсулина.

Подобно тому, как есть продукты, которые полезны для снижения уровня инсулина, есть продукты, которые вызывают всплески. К ним относятся продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты и шоколад.

Сухофрукты и энергетические напитки также могут быть источниками сахара, которые вызывают скачки инсулина. Отказ от этих продуктов может помочь снизить уровень инсулина.

3. Соблюдение низкоуглеводной диеты.

Согласно статье в журнале Диабет, низкоуглеводная диета может помочь снизить уровень инсулина у человека, а также способствовать потере веса и снижению артериального давления.

Есть несколько типов низкоуглеводных диет, из которых человек может выбрать, в зависимости от того, сколько углеводов ему разрешено употреблять. Примеры включают диету Аткинса, Саут-Бич и средиземноморскую диету, в которой предпочтение отдается углеводам из полезных для здоровья источников, богатых клетчаткой, таких как пшеница и бобы. Он также включает фрукты, овощи, орехи, оливковое масло и рыбу.

Четыре изменения образа жизни

Регулярные упражнения и похудание могут помочь снизить уровень инсулина.

1. Похудение

По данным Международной федерации гинекологии и акушерства, если у человека избыточный вес, потеря веса может помочь ему снизить уровень инсулина. Это связано с тем, что избыточный вес и жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью и, следовательно, с повышенным уровнем инсулина.

Связь между жировыми отложениями и избытком инсулина - вот почему многие врачи рекомендуют худеть женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Этот синдром заставляет женщину вырабатывать избыточное количество «мужских» гормонов, известных как андрогены, а также избыточное количество инсулина.

Похудеть нелегко женщинам с СПКЯ и тем, у кого есть гормональные заболевания. Однако некоторые изменения в образе жизни могут сделать возможной потерю веса. Похудение может привести к снижению уровня инсулина.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Очень полезным может быть установка 60 минут на ежедневные упражнения или несколько 15- или 30-минутных занятий. Упражнение может включать ходьбу, занятия, катание на велосипеде или другую физическую активность, которая заставляет сердце биться быстрее.

3. Тренировки с отягощениями.

По другой статье в журнале Диабеттренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, что увеличивает количество потребляемой человеком глюкозы и заставляет его инсулин работать более эффективно.

4. Принятие мер по снижению стресса.

Стресс может привести к избыточной выработке инсулина, потому что организм пытается высвободить больше инсулина для использования с углеводами для получения энергии. Меры по снижению стресса включают:

• выспаться ночью
• уделять от 15 до 30 минут каждый день, чтобы делать что-нибудь приятное
• ведение журнала
• медитирует

Добавки

Добавки хрома могут помочь повысить эффективность инсулина, что может помочь снизить уровень инсулина.

Некоторые исследования поддерживают использование добавок для снижения уровня инсулина.

Одно исследование, опубликованное в Анналы питания и метаболизма, обнаружили, что женщины с избыточным весом, принимавшие диетическую добавку, состоящую из 125 миллиграммов (мг) зеленого чая, 25 мг капсаицина и 50 мг экстракта имбиря два раза в день, приводили к большему снижению массы тела и уровня инсулина, чем те, кто принимал плацебо.

Еще одна добавка, которая была широко изучена на предмет снижения уровня инсулина, - это хром, микроэлемент, обнаруженный в организме человека. Добавки хрома могут помочь повысить эффективность инсулина, что в идеале поможет снизить уровень инсулина в целом. Добавки хрома можно купить в Интернете.

Исследования пока окончательно не доказали преимущества хрома в снижении уровня инсулина. Однако одно исследование, опубликованное в Журнал питания обнаружили, что прием добавок хрома снижает риск развития диабета 2 типа, помогая снизить уровень глюкозы в крови и уровень инсулина.

Медикамент

Иногда врачи назначают лекарство, известное как метформин. Это лекарство делает организм более чувствительным к инсулину, что может помочь снизить уровень инсулина, потому что организм больше его использует.

По данным Центра здоровья молодых женщин, женщины с СПКЯ, которые имели избыточный вес, вели здоровый образ жизни и принимали метформин, имели больше шансов похудеть, чем те женщины, которые в одиночку вели здоровый образ жизни.

Однако существуют побочные эффекты от приема метформина, поэтому это не всегда лучшее решение для женщин с СПКЯ или с аналогичными заболеваниями.

ОТЗЫВ ПРОДЛЕННОГО ВЫПУСКА МЕТФОРМИНА

В мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям метформина с расширенным высвобождением удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках метформина с пролонгированным высвобождением был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (вызывающего рак агента). Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они посоветуют, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам нужен новый рецепт.

Перспективы

Известно, что избыток инсулина в организме влияет на его работу.

Например, избыток инсулина заставляет организм накапливать лишний жир, который впоследствии может быть расщеплен и использован для получения энергии. Инсулин вызывает чувство голода и увеличение веса.

Согласно исследовательской статье в Текущие отчеты об ожирении, высокий уровень инсулина связан с повышенным риском ожирения.

Здоровая диета, физические упражнения и умеренность стресса могут помочь человеку, который борется с избытком инсулина, снизить его уровень.

Человек всегда должен поговорить со своим врачом перед тем, как начать новую диету или любые новые добавки, чтобы убедиться, что они не будут мешать его плану приема лекарств или общему состоянию здоровья.