Отказ от алкоголя всего на 1 месяц имеет долгосрочные преимущества
Многие из нас наслаждались множеством бокалов вина, пива, шампанского или других алкогольных напитков во время зимних каникул. Таким образом, в январе мы можем почувствовать необходимость отдохнуть от алкоголя.Месяц без алкоголя - лучший выбор, который мы могли бы сделать для своего здоровья, заключают британские исследователи.
«Сухой январь» - это инициатива благотворительной организации Alcohol Change United Kingdom, которая призывает людей попробовать отказаться от алкоголя на 1 месяц в начале года.
Хотя благотворительная организация, продвигающая эти усилия, базируется в Великобритании, тысячи людей по всему миру ежегодно обязуются принимать участие в этой кампании.
Вполне логично предположить, что отказ от алкоголя на 31 день может только принести пользу здоровью, поскольку регулярное употребление алкоголя является основным фактором риска рака, заболеваний печени и сердечно-сосудистых заболеваний, среди других проблем.
Исследование, проведенное учеными из Университета Сассекса в Фалмере, Великобритания, показывает, насколько отказ от алкоголя в течение 1 месяца может улучшить вашу жизнь, и приходит к выводу, что эти преимущества сохраняются надолго.
Исследование, проведенное доктором Ричардом де Виссер из Университета Сассекса, показало, что люди, принимавшие участие в Сухом январе 2018 года, сообщали о более высоком уровне энергии и более здоровой массе тела. Они также почувствовали меньшую потребность в алкоголе даже через несколько месяцев после участия в этой инициативе.
1 месяц без алкоголя укрепляет здоровье на долгие годы
Доктор де Виссер и его команда проанализировали данные, полученные от участников «Сухого января» в трех онлайн-опросах. Всего 2821 человек заполнили анкету при регистрации для участия в кампании в начале января. В первую неделю февраля 1715 участников заполнили опрос, а в августе 2018 года 816 участников представили дополнительные данные.
Исследователи обнаружили, что отказ от алкоголя на месяц помог участникам сократить количество дней, в течение которых они выпивают, в конце года. Их количество уменьшилось с 4,3 дней в неделю перед тем, как принять участие в «Сухом январе», до в среднем 3,3 дней в неделю после этого.
Более того, люди, которые в течение месяца не употребляли алкоголь, в конце года напивались гораздо реже. Уровень чрезмерного употребления алкоголя снизился с 3,4 раза в месяц в среднем до 2,1 раза в месяц в среднем.
Фактически, участники «Сухого января» тоже научились меньше пить. Они перешли от потребления в среднем 8,6 единиц алкоголя в день в день на исходном уровне до 7,1 единиц алкоголя в день позже.
«Простой акт отказа от алкоголя на месяц помогает людям пить меньше в долгосрочной перспективе; к августу люди сообщают об одном дополнительном сухом дне в неделю », - отмечает д-р де Виссер.
«Есть также значительные немедленные выгоды: девять из 10 человек экономят деньги, семь из десяти лучше спят, а трое из пяти худеют», - добавляет он.
Однако важные преимущества доступны и тем, кто отказывается от алкоголя на более короткие периоды времени. По словам доктора де Виссер, месяц без алкоголя будет лучше, но даже меньше этого срока может улучшить здоровье человека.
«Интересно, что эти изменения в потреблении алкоголя также наблюдались у участников, которым не удавалось оставаться без алкоголя в течение всего месяца, хотя они немного меньше. Это показывает, что просто попытка завершить «Сухой январь» приносит реальную пользу », - подчеркивает исследователь.
Длинный список преимуществ
Люди, принимавшие участие в «Сухом январе» в прошлом году, отметили многочисленные преимущества для психического и физического здоровья, а также «более здоровый» банковский счет. Более конкретно:
- 93 процента участников сообщили, что испытывают чувство достижения в конце месяца без алкоголя.
- 88 процентов сэкономили деньги, которые иначе потратили бы на напитки.
- 82 процента участников сообщили о повышении осведомленности об их отношениях с алкоголем.
- 80% почувствовали, что лучше контролируют свои алкогольные привычки
- 76 процентов поняли, когда им больше хотелось выпить и почему
- 71 процент участников узнали, что им не нужен алкоголь, чтобы повеселиться.
- 71% сказали, что у них улучшилось качество сна.
- 70 процентов сообщили об улучшении общего состояния здоровья
- 67 процентов имели более высокий уровень энергии
- 58 процентов участников похудели
- 57 процентов сообщили об улучшении концентрации
- 54 процента заявили, что заметили улучшение состояния кожи.
«Самое замечательное в« Сухом январе »то, что на самом деле это не январь. Отсутствие алкоголя в течение 31 дня показывает нам, что нам не нужен алкоголь, чтобы повеселиться, расслабиться, пообщаться », - говорит д-р Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Change UK.
«Это означает, что в оставшуюся часть года мы сможем лучше принимать решения о том, что мы пьем, и не будем выпивать больше, чем мы действительно хотим», - отмечает доктор Пайпер.
«Многие из нас знают о рисках для здоровья, связанных с употреблением алкоголя - семи формах рака, заболеваниях печени, проблемах с психическим здоровьем, - но мы часто не осознаем, что меньшее употребление алкоголя приносит и более непосредственную пользу. Спать лучше, чувствовать себя более энергичным, экономить деньги, улучшать состояние кожи, худеть… Этот список можно продолжить ».
Доктор Ричард Пайпер
Итак, будь то в январе или позже в году, вы можете попробовать заменить алкоголь на чай, сок или воду в течение месяца или даже нескольких недель. Это сделает вас счастливее и здоровее, и ваш банковский счет тоже скажет вам спасибо.
