Как развить свой мозг
Вы хотите улучшить свой ум в 2018 году? Мы собрали лучшие методы для увеличения мощности мозга, улучшения памяти, создания новых нейронных связей, стимулирования обучения и улучшения когнитивных функций.
У людей есть пластичность мозга или нейропластичность, то есть способность мозга изменяться в лучшую или худшую сторону в любом возрасте.
Эта гибкость мозга играет важную роль в развитии или упадке нашего мозга, а также в том, как формируются наши отдельные личности.
Нервные связи могут быть подделаны или разорваны, а серое вещество может утолщаться или сжиматься. Эти изменения отражают трансформации наших способностей.
Например, освоение нового навыка может связать новые нейронные пути в нашем мозгу, в то время как старение может ослабить определенные нейронные пути, которые когда-то существовали, и привести к тому, что наши воспоминания не будут работать так хорошо, как когда-то.
Американская кардиологическая ассоциация / Американская ассоциация инсульта недавно разработали семь шагов, направленных на то, чтобы помочь людям сохранить здоровье своего мозга от детства до старости. Они советуют людям:
- регулярно заниматься спортом
- придерживаться здоровой диеты
- поддерживать здоровый вес
- контролировать холестерин
- регулировать уровень сахара в крови
- управлять кровяным давлением
- бросить курить
Помимо следования этим рекомендациям, Медицинские новости сегодня предложите пять шагов, чтобы достичь оптимального здоровья мозга и улучшить свой ум на год вперед.
1. Станьте физически активными.
С детства и до зрелого возраста и до старости физическая активность неоднократно доказывала свою пользу для здоровья мозга.
Физическая активность влияет на структуру мозга детей с раннего возраста, что, в свою очередь, влияет на их успеваемость.
Исследователи обнаружили, что у физически здоровых детей обычно больше серого вещества в лобных, подкорковых и височных областях мозга, а также в калькариновой коре.
Все эти области важны для исполнительной функции, а также двигательных, обучающих и зрительных процессов.
Было продемонстрировано, что упражнения улучшают память и мыслительные способности у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. В частности, было показано, что аэробные упражнения увеличивают объем мозга в большинстве областей серого вещества, включая те, которые поддерживают кратковременную память и улучшают когнитивные функции.
Ученые указали, что даже короткие приступы физической активности могут положительно влиять на мозг.
Участие в 20-минутных высокоинтенсивных интервальных тренировках в течение 6 недель было связано с улучшением памяти с высоким уровнем помех, что позволяет нам различать нашу машину, например, от той же марки, модели и цвета.
Исследование также показало, что уровни нейротрофического фактора мозга - белка, участвующего в функционировании, росте и выживании клеток мозга - были выше у людей, которые добились большего улучшения физической формы от интервальных тренировок.
Другое исследование показало, что однократная 10-минутная тренировка временно усиливает области мозга, отвечающие за концентрацию внимания, принятие решений и решение проблем. Это говорит о том, что прямо перед сложной познавательной задачей, такой как экзамен, тест или собеседование, производительность может быть улучшена за счет быстрой ходьбы или цикла.
И, если вы предпочитаете более щадящую форму упражнений, ежедневная 25-минутная практика хатха-йоги или медитации осознанности будет связана с улучшением исполнительных функций мозга и когнитивных способностей, а также способностью регулировать коленные рефлексы. ответы.
2. Придерживайтесь стимулирующей мозг средиземноморской диеты.
Средиземное море является домом для солнца, моря и продуктов, которые, как известно, обладают стимулирующими свойствами.
Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобами, орехами, семенами и оливковым маслом.
Он также включает умеренное количество молочных продуктов, рыбы и вина, в то время как красное мясо, птица и полуфабрикаты ограничены.
Исследования показали, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, могут иметь долгосрочную защиту мозга. Участники исследования, которые придерживались средиземноморской диеты, сохранили больший объем мозга в течение 3 лет, чем те, кто не придерживался диеты.
Также было показано, что соблюдение средиземноморской диеты замедляет скорость снижения когнитивных функций и связано с улучшением функции мозга у пожилых людей.
Исследование, посвященное влиянию орехов на мозг, показало, что регулярное употребление орехов увеличивает частоты мозговых волн, которые связаны с познанием, обучением, памятью, исцелением и другими жизненно важными функциями мозга.
Исследовательская группа проверила миндаль, кешью, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи. Хотя арахис на самом деле относится к бобовым, они все же были включены в исследование. Было обнаружено, что некоторые виды орехов стимулируют определенные частоты мозга больше, чем другие.
Фисташки, казалось, генерировали самый высокий отклик гамма-волны, в то время как арахис давал самый значительный дельта-отклик. Гамма-волновая реакция связана с сохранением информации, обучением, когнитивной обработкой и восприятием, а дельта-волновая реакция связана с естественным исцелением и здоровым иммунитетом.
3. Расширяйте познавательные способности с помощью тренировок.
В исследованиях тренировки мозга дали неоднозначные результаты. В то время как одни исследования показали, что тренировка мозга улучшает память и когнитивные способности, другие исследования сообщают, что существует мало доказательств, подтверждающих утверждения о том, что программы тренировки мозга улучшают повседневную когнитивную деятельность.
В недавних работах было установлено, что тип тренировки мозга является важным фактором в результате тренировок мозга.
Исследование, которое проводилось Медицинским центром Университета Радбауд в Неймегене, Нидерланды, показало, что нельзя только тренировать сверхмощную память, но и надолго.
Люди с типичными навыками памяти использовали методику стратегического улучшения памяти, известную как тренировка памяти локусов, в течение 30 минут каждый день в течение 40 дней.
Участники перешли от запоминания около 26 слов из списка 72 к запоминанию 62 слов, так что тренировка более чем удвоила объем их памяти. Улучшение запоминания наблюдалось в течение как минимум 4 месяцев после тренировки.
Память локусов - это мнемоническое устройство, которое использует знакомые объекты в комнате или ориентиры в путешествии для визуализации, запоминания и воспроизведения неограниченного количества информации в фиксированном порядке.
4. Изучите новый язык
Помимо тренировки мозга, вы можете использовать еще один метод для тренировки своего мозга - это выучить новый язык или несколько иностранных языков. Изучение иностранных языков зажигает когнитивные способности у младенцев, приносит пользу стареющему мозгу и обостряет ум.
Исследователи из Высшей школы экономики в Москве, Россия, а также из Хельсинкского университета в Финляндии сообщают, что изучение иностранных языков повышает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.
Они объясняют, что чем больше языков человек изучает, тем быстрее его нейронная сеть реагирует на обработку накопленных данных.
Другое исследование, проведенное Эдинбургским университетом в Соединенном Королевстве, показало, что владение двумя или более языками может замедлить когнитивное снижение, связанное со старением, даже если другие языки изучаются в зрелом возрасте.
5. Изучите музыкальный инструмент.
Независимо от того, изучаете ли вы музыкальный инструмент в детстве или во взрослом возрасте, раскрытие вашего внутреннего Моцарта окажет благотворное влияние на ваш мозг.
Воздействие музыки в молодом возрасте способствует лучшему развитию мозга, устанавливает нейронные сети и стимулирует существующие участки мозга.
Было продемонстрировано, что музыкальное обучение в детстве предотвращает ухудшение навыков слушания речи в более поздние годы и может предотвратить когнитивное снижение, связанное с возрастом.
Исследование, опубликованное в Журнал неврологии раскрыл причину, по которой игра на музыкальном инструменте может оказывать защитное действие на мозг.
Ученые обнаружили, что игра звуков на инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что быстро улучшает слуховые и слуховые способности. Измененная активность мозга показывает, что мозг может перестраиваться и компенсировать болезни или травмы, которые могут помешать человеку выполнять задачи.
Также было показано, что изучение физической задачи с помощью музыки увеличивает структурную взаимосвязь между областями мозга, отвечающими за обработку звуков и управление движением.
Добавление всего нескольких из этих занятий в свой недельный график улучшит ваш ум и даст толчок вашему мозгу. Если у вас есть время только на то, чтобы выполнить одну полезную для мозга задачу в течение недели, мы рекомендуем выйти на прогулку. Физическая активность имеет бесконечную пользу для вашего тела и ума.
