Чувство злости: психическое здоровье и что делать

Гнев - это нормальная эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Однако, если человек чувствует себя неспособным контролировать свой гнев, это может вызвать проблемы в отношениях и на работе. Это также может повлиять на качество их жизни.

Гнев - неотъемлемая часть системы «бей, беги или замерзай», которая помогает защитить нас от угроз или опасностей.

Однако высокий уровень неразрешенного гнева может негативно сказаться на здоровье. По данным Американской психологической ассоциации, у пожилых людей гнев связан с воспалением. Это могло привести к хроническим заболеваниям.

Исследования 2015 года показывают, что общая распространенность сильного, неуместного или плохо контролируемого гнева в течение всей жизни среди населения США составляет 7,8%. Кажется, что гнев больше поражает мужчин, чем женщин, и он также более распространен среди молодых людей.

В этой статье рассматриваются потенциальные причины гнева, как с ним справиться, возможные методы лечения и терапии, а также когда следует обратиться к врачу.

Причины гнева

Проблемы, связанные с конкретным человеком, могут вызвать чувство гнева.

Люди могут злиться по разным причинам, и каждый испытывает гнев по-разному.

События или обстоятельства, вызывающие вспышку гнева у одного человека, могут вообще не повлиять на другого.

Кто-то может испытать гнев, если почувствует:

• подверглись нападению или угрозе
• обманутый
• разочарованный или бессильный
• признан недействительным или несправедливо обращен
• неуважение

Обстоятельства, которые могут вызвать чувства, приводящие к гневу, включают:

• проблемы, вызванные конкретным человеком, например коллегой, партнером, другом или членом семьи
• неприятные события, такие как застревание в пробке или отмена рейса
• личные проблемы, вызывающие сильное беспокойство или переживания
• воспоминания о травмирующих или раздражающих событиях
• физическая или психологическая боль
• условия окружающей среды, например, некомфортные температуры
• ощущение, что цели недостижимы
• личное оскорбление из-за несправедливого обращения, оскорблений, отказов и критики

Гнев также может сыграть значительную роль в горе. Многие люди злятся, когда теряют партнера, близкого друга или члена семьи.

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы гнева могут отличаться от человека к человеку. Гнев влияет на разум и тело по-разному.

Гнев может оказывать на тело следующие эффекты:

• учащение пульса
• жарко
• потливость
• стеснение в груди
• взбалтывание желудка
• стискивание челюстей или скрежетание зубами
• напряженные мышцы
• тряска или дрожь
• слабость в ногах
• чувство слабости

Гнев может оказывать на разум следующие эффекты:

• тревожный, нервный или неспособный расслабиться
• легко раздражается
• виновный
• грустный или подавленный
• обиженный
• униженный
• нравится наносить удары физически или устно

Другое поведение и чувства, связанные с гневом, включают:

• шагающий
• становиться саркастичным
• терять чувство юмора
• кричать
• кричать, кричать или плакать
• действовать в оскорбительной манере
• тяга к таким веществам, как алкоголь или табак

Физические, эмоциональные и поведенческие сигналы могут помочь человеку распознать, когда он находится на промежуточных стадиях между низким и крайним уровнями гнева.

Важно отметить, что гнев и агрессия - разные вещи. Гнев - это эмоция, а агрессия связана с поведением человека.

Не все, кто гневится, ведут себя агрессивно, и не все, кто действует агрессивно, злятся.

Диагностика

Сам по себе гнев не классифицируется как психическое расстройство в Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам (DSM – 5). По этой причине не существует диагностических критериев проблем с гневом.

Однако гнев связан со многими состояниями психического здоровья, в том числе:

• антисоциальное расстройство личности
• беспокойство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности
• биполярное расстройство
• пограничное расстройство личности
• расстройства поведения
• депрессия
• прерывистое взрывное расстройство
• нарциссическое расстройство личности
• обсессивно-компульсивное расстройство
• оппозиционно-вызывающее расстройство
• шизофрения

Чувство гнева не всегда является признаком психического расстройства, но разговор с врачом может помочь человеку определить основную причину.

Стратегии управления

Пауза перед реакцией может помочь человеку сдержать гнев.

У каждого есть реакция на гнев, но некоторые техники могут помочь предотвратить его выход из-под контроля.

Стратегии управления гневом включают:

• Распознавание предупреждающих знаков. Осведомленность об изменениях в теле, эмоциях и поведении, возникающих в результате гнева, может помочь кому-то решить, как они хотят реагировать на ситуацию, прежде чем действовать.
• Пауза перед реакцией. Уход от ситуации может дать человеку время подумать и вернуть себе контроль.
• Счет до 10. Если вы потратите несколько секунд на медленный счет до 10, это может снизить интенсивность гнева.
• Снятие напряжения в теле. Чтобы снять напряжение, разожмите челюсть, опустите плечи и разведите руки и ноги. Откиньте плечи назад и вытяните шею в обе стороны, удерживая здесь напряжение.
• Прослушивание. Когда вы злитесь, легко делать поспешные выводы. Если у вас жаркое обсуждение, остановитесь и послушайте, прежде чем отвечать.
• Занятия спортом. Выполнение сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, может помочь высвободить энергию, которая в противном случае могла бы стать агрессией.
• В поисках отвлечения. Слушать музыку, танцевать, гулять, писать в дневнике или просто принимать душ - все это поможет предотвратить нарастание гнева.
• Изменение негативных стереотипов мышления. В запале ситуация может показаться намного хуже, чем она есть на самом деле. Метод, называемый когнитивной реструктуризацией, может помочь людям бросить вызов гневным мыслям и заменить их.
• Использование техник релаксации. Использование стратегий расслабления, таких как глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, может помочь уменьшить чувство гнева.

Когда обратиться к врачу

Если гнев человека влияет на его отношения, работу и другие сферы его жизни, он может пожелать обратиться за советом к врачу.

Признаки того, что гнев превратился в проблему, включают:

• регулярное выражение гнева через подрывное или деструктивное поведение
• ощущение, что гнев влияет на физическое или психическое здоровье
• испытывать гнев чаще, чем другие эмоции

Вот некоторые из разрушительных способов выражения гнева:

• Агрессия и насилие: это может включать крики, ругательства, бросание вещей, а также словесные оскорбления, угрозы или физическое насилие.
• Внутренняя агрессия: это может включать самоповреждение, ненависть к себе, отказ от еды и самоизоляцию.
• Пассивная агрессия: это может включать игнорирование людей, отказ выполнять задачи и саркастический характер, но при этом явно не говорить ничего злого или агрессивного.

В этих случаях важно обратиться за поддержкой и лечением. Выражение гнева через агрессию и насилие может навредить дружбе, семейным отношениям и отношениям с коллегами и может иметь серьезные последствия.

Лечение и терапия

Занятия по управлению гневом могут помочь человеку с его проблемами.

Семейный врач проведет оценку и определит, связаны ли трудности человека с гневом с физическим состоянием или проблемой психического здоровья.

Если это проблема психического здоровья, врач, скорее всего, направит человека к психологу, психиатру или консультанту.

Тщательный диагноз может помочь им порекомендовать лучший курс лечения.

Возможные методы лечения трудностей с управлением гневом включают:

• психотерапия
• когнитивно-поведенческая терапия
• консультирование
• классы по управлению гневом

Резюме

Гнев - это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. Иногда это может даже побудить людей исправить ошибки или улучшить свою жизнь.

Общие триггеры гнева включают обстоятельства, события и людей, которых человек считает угрожающими, обманывающими, разочаровывающими или неуважительными.

Доступно множество ресурсов, чтобы помочь людям справиться с гневом, например, терапевтические разговоры и уроки управления гневом.