Можно ли принимать слишком много магния?
Магний - важный минерал. Однако наличие слишком большого количества магния в крови может быть опасным. Медицинский термин для этого - гипермагниемия, и передозировка магния является одной из возможных причин.
Организм нуждается в магнии для более чем 300 биохимических процессов.
Уровни магния в крови 1,7–2,3 миллиграмма на децилитр (мг / дл) находятся в пределах нормы, а уровни выше 2,6 мг / дл могут указывать на гипермагниемию.
Избыточное содержание магния в крови - редкость. Это чаще встречается у людей с существующими заболеваниями, такими как почечная недостаточность.
Чрезмерная дозировка добавок или лекарств также может вызвать гипермагниемию.
В этой статье мы обсудим факторы риска и симптомы передозировки магния. Мы также описываем, почему важно получать достаточное количество магния из рациона и пищевых добавок.
Симптомы передозировки магнием
Если организм усвоил слишком много магния, человек может заметить любой из следующих симптомов, которые могут варьироваться от легких до очень тяжелых:
- вялость
- покраснение лица
- понос
- тошнота
- спазмы желудка
- рвота
- депрессия
- мышечная слабость
- нерегулярное сердцебиение
- низкое кровяное давление
- задержка мочи
- затрудненное дыхание
- остановка сердца
Насколько велика вероятность передозировки магнием?
У здоровых людей серьезные передозировки магния редки. Получение слишком большого количества магния из рациона обычно не является поводом для беспокойства.
Иногда высокая доза магния из добавок или лекарств может вызывать легкие симптомы передозировки, включая диарею, тошноту и спазмы желудка.
Следующие формы магния чаще всего вызывают эти симптомы:
- карбонат магния
- хлорид магния
- глюконат магния
- оксид магния
В редких случаях очень высокая дозировка добавки или лекарства обеспечивает более 5000 мг магния в день. Это может вызвать отравление магнием. Используемые лекарства обычно представляют собой слабительные или антациды.
Почки выводят из организма избыток магния, и люди с почечной недостаточностью или почечной недостаточностью с большей вероятностью усваивают слишком много магния.
Врачи обычно советуют людям с таким риском избегать добавок и лекарств, содержащих магний.
Факторы риска и лечение
Факторы риска передозировки магния включают:
- заболевание почек
- наличие других заболеваний, таких как гипотиреоз, болезнь Аддисона или желудочно-кишечные расстройства
- прием слишком большого количества добавок или лекарств, содержащих магний
Первым лечением гипермагниемии является прекращение употребления магния в виде добавок или лекарств. Другие методы лечения включают:
- внутривенные (IV) жидкости
- мочегонные средства
- диализ
Если гипермагниемия тяжелая, лечение может также включать внутривенное введение кальция.
Лекарства, содержащие магний
В частности, слабительные средства часто содержат высокий уровень магния из-за его естественного слабительного действия. Хотя эти лекарства содержат больше, чем рекомендовано, количество магния обычно не усваивается организмом.
Например, 1 столовая ложка Магнезийского молока содержит 500 мг элементарного магния. Суточная доза для взрослых составляет до 4 столовых ложек в день, но организм выводит большую часть магния из-за слабительного действия лекарства.
Некоторые лекарства от мигрени также содержат магний, как и некоторые лекарства от расстройства желудка и изжоги. Принимайте лекарства, содержащие магний, только под наблюдением врача.
Зачем человеку магний
Организму необходим магний, чтобы оставаться здоровым. Это важно для более чем 300 процессов, в том числе:
- функция мышц
- нервная функция
- синтез белка
- формирование кости
- Синтез ДНК
- производство энергии
- здоровье сердца
- поддержание уровня сахара в крови
- поддержание артериального давления
Некоторые исследования показывают, что магний может помочь в лечении или профилактике:
- высокое кровяное давление
- сердечное заболевание
- диабет 2 типа
- остеопороз
- мигрени
Однако для подтверждения влияния магния на эти условия потребуются дополнительные исследования.
Дефицит магния или гипомагниемия встречается гораздо чаще, чем гипермагниемия, особенно у здоровых людей. Некоторые исследования показывают, что 10–30 процентов людей имеют низкий уровень магния.
Управление пищевых добавок Американского национального института здоровья рекомендует следующие суточные нормы магния:
- 400–420 мг для взрослых мужчин
- 310–320 мг для взрослых женщин
- 350–360 мг во время беременности
Факторы риска дефицита магния включают:
- Болезнь Крона, целиакия и другие желудочно-кишечные заболевания.
- диабет 2 типа
- расстройство, связанное с употреблением алкоголя
- пожилой возраст
- определенные лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы и диуретики
- девушка-подросток - в среднем эта группа может получать меньше магния с пищей
Источники магния
Люди могут удовлетворить свои потребности в магнии с помощью диеты и пищевых добавок:
Еда
Магний присутствует во многих продуктах питания, в том числе:
- бобовые, такие как черная фасоль и фасоль
- орехи, включая миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло
- цельнозерновые, такие как коричневый рис и овес
- картофель, когда человек ест кожуру
- листовые зеленые овощи, такие как шпинат
- обогащенные хлопья для завтрака
- соевые продукты, включая соевое молоко и эдамаме
- молочные продукты, такие как молоко и йогурт
Нет необходимости ограничивать количество магния в рационе, если организм может выводить его через почки.
Добавки
Люди могут принимать добавки, чтобы удовлетворить свои потребности в магнии. По данным Управления диетических добавок, большинство людей в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния только из своего рациона. Однако, принимая добавки, большинство людей получают больше магния, чем необходимо.
Чтобы избежать передозировки, не принимайте более 350 мг магния в день.
Источники магния для местного применения
Некоторые считают, что организм может особенно хорошо усваивать магний через кожу в процессе, называемом трансдермальной абсорбцией.
По этой причине человек может попытаться удовлетворить свои потребности с помощью соли Эпсома или местного магниевого масла. Однако в настоящее время мало научных исследований, подтверждающих эту идею.
Забрать
Магний необходим для хорошего самочувствия, но слишком большое его количество может вызвать проблемы, включая проблемы с пищеварением, вялость и нерегулярное сердцебиение. В редких случаях передозировка магния может привести к летальному исходу.
Токсичность магния редко встречается у здоровых людей, и уровни, скорее всего, будут низкими, чем высокими.
Люди с заболеваниями, поражающими почки, относятся к тем, кто подвержен риску усвоения слишком большого количества магния. Риск смерти наиболее высок у пожилых людей с почечной недостаточностью.
Передозировка магния в рационе маловероятна, но добавки и лекарства могут обеспечить слишком много магния.
Ранняя диагностика передозировки магния важна. Лечение обычно эффективно, если врач обнаруживает передозировку на ранней стадии.
Вопрос:
Как я узнаю, что мне не хватило магния?
А:
Если кто-то подозревает, что он не получает достаточного количества магния, он, скорее всего, заметит мышечные судороги или подергивания и усиление утомляемости.
Если человек подозревает, что у него дефицит магния, ему следует назначить визит к врачу, чтобы сдать анализ крови и подтвердить уровень магния.
Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
