Можно ли похудеть с помощью 7-дневной ГМ-диеты?
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.
Согласно одному веб-сайту с планами ГМ-диеты, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией похудания.
В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.
Что такое ГМ-диета?
ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.
GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Это работает?
ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:
- призывает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
- не допускает добавления сахара или полуфабрикатов
- не допускает рафинированных углеводов
- снижает ежедневное потребление калорий
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет. Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.
Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.
Преимущества
План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.
Больше фруктов и овощей
Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.
Меньше добавленных сахаров
ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.
Другие зарегистрированные преимущества
Некоторые источники также утверждают, что те, кто придерживается ГМ-диеты, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:
- улучшение качества и внешнего вида кожи
- повышенное настроение
- лучшее пищеварение и обмен веществ
- детоксикация
- лечение синдрома раздраженного кишечника и запоров
Однако важно отметить отсутствие исследований, подтверждающих эти утверждения.
Риски
Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.
Не хватает важных питательных веществ
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белок. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.
Хотя трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диетической стратегии, а это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.
Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.
Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Прочие риски
Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов о ГМ-диете, включают:
- обезвоживание
- мышечная слабость
- усталость
- головные боли
- плохая физическая работоспособность во время упражнений
Как соблюдать ГМ-диету
Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят разные группы продуктов или их сочетание. Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.
Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды, чтобы способствовать правильному пищеварению и предотвратить чувство усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки. В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.
Ниже мы объясняем основные принципы ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:
День 1 - Фрукты
Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.
- завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягодной смеси
- перекус: 1 миска дыни или апельсин
- унч: 1 миска арбуза
- перекус: 1 апельсин
- ужин: 1 груша или 1 миска киви
- перекус: 1 миска смешанных ягод
День 2 - Овощи
Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.
- завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
- перекус: 1 миска капусты
- обед: смешанный салат, содержащий листья салата, помидоры, морковь и огурец
- перекус: 1 миска вареной или сырой брокколи
- ужин: 1 миска капусты или рукколы со спаржей
- перекус: 1 миска нарезанных огурцов
День 3 - Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, избегая бананов и картофеля.
- завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
- перекус: 1 миска помидоров черри
- обед: смешанный салат
- перекус: 1 миска нарезанных огурцов
- ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 миска клубники на стороне
- перекус: 1 яблоко
День 4 - Бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.
- завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
- перекус: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
- обед: 1 тарелка чудо-супа
- перекус: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
- ужин: чудо-суп и 1 банан
День 5 - Мясо
Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
- завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
- обед: порция мяса на 7–8 унций с 2 целыми помидорами
- ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 целыми помидорами
- закуски: чудо-суп или свежевыжатый томатный сок
- дополнительно 4 стакана воды
День 6 - Мясо и овощи
Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, исключая картофель и помидоры. Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
- завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
- обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
- ужин: порция мяса на 5–6 унций с чудо-супом
- закуски: чудо-суп
День 7 - Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.
- завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
- обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара.
- ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырых или вареных овощей
- закуски: ягоды, цитрусовые или чудо-суп
Перспективы
ГМ-диета привлекательна тем, что обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя сосредоточение на употреблении большого количества фруктов и овощей и отказе от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.
Долгосрочная потеря веса - это не только диета. Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность - важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
