Диета для сна: может ли это сработать?
Сейчас январь. Многие из нас заметили, что наши штаны стали немного теснее, чем были в прошлом году. Как мы можем перенести лишний вес, не мучаясь в спортзале? Новое исследование предлагает провести дополнительный час в постели.
Ученые из Королевского колледжа Лондона в Соединенном Королевстве недавно провели экспериментальное исследование сна и диеты. Их выводы могут быть хорошей новостью для тех из нас, кто в данный момент чувствует себя уставшим и полным.
Сон - странный зверь. Большинство из нас знает, что мы чувствуем себя ужасно, если не получаем достаточно, но вряд ли кто-то из нас выдерживает рекомендуемые 7 часов, которые нам нужны.
На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец не может спать должным образом.
Это довольно тревожная статистика, поскольку сон - или его отсутствие - теперь считается фактором риска ожирения и кардиометаболических состояний, таких как нарушение толерантности к глюкозе и высокое кровяное давление.
Если недостаток сна может иметь такое большое влияние, кажется разумным поиск способов продления сна у людей, которые могут подвергаться риску.
Продление сна
Доктор Венди Холл из факультета диетологии Королевского колледжа Лондона и команда недавно завершили пилотное исследование, в котором они проверяли, может ли простое вмешательство увеличить продолжительность сна в группе взрослых.
Их результаты опубликованы сегодня в Американский журнал клинического питания.
В общей сложности 21 здоровый человек с коротким сном прошел 45-минутную консультацию по вопросам сна. Во время этого сеанса группе продления сна были даны по крайней мере четыре полезных совета по продлению времени сна, включая информацию о сокращении потребления кофеина - кофе перед сном затрудняет уход (кто знал?) - и настройке расслабления. рутины, такие как теплая ванна и некоторые вещи Кенни Дж.
Следующие 7 дней участники вели дневники сна. Они также носили датчик движения, который мог точно определять, как долго участники спали и сколько времени они провели в постели, прежде чем заснуть.
Наряду с усилиями исследователей по увеличению продолжительности сна они также отслеживали потребление питательных веществ на протяжении всего периода исследования.
В целом, 86 процентов группы продления сна увеличили время, проведенное в постели, и около половины увеличили продолжительность сна (на 52–90 минут). Три члена группы спят в среднем 7–9 часов в неделю, рекомендованные для сна.
Однако исследователи полагают, что дополнительный сон, который получили участники, мог быть не особенно хорошего качества. Они приходят к выводу, что может потребоваться немного больше времени, чтобы привыкнуть к новому режиму сна; Кенни Джи может только так много.
Интригующие диетические изменения
Хорошо, я знаю, что вы отчаянно хотите прочитать о диетическом аспекте исследования, и дневники питания содержат некоторые интересные выводы. Например, люди, которым удалось добиться продолжительного сна, сообщали, что они съедали на 10 граммов меньше свободных сахаров, а также меньше углеводов в день.
«Тот факт, что длительный сон привел к сокращению потребления свободных сахаров, под которыми мы подразумеваем сахара, добавляемые производителями в продукты питания или при приготовлении пищи в домашних условиях, а также сахара в меде, сиропах и фруктовых соках, предполагает, что простое изменение образа жизни может действительно помочь людям придерживаться более здорового питания ».
Доктор Венди Холл
Но прежде чем мы все будем слишком взволнованы и бросимся покупать новые матрасы, важно отметить, что это исследование является всего лишь пилотным. В нем участвовал 21 человек, только 18 из которых продлили время, проведенное в постели, и на его выполнение ушло чуть больше недели.
При этом, поскольку сон является известным фактором риска многих заболеваний, важно опираться на эти ограниченные основы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли таким образом внести значимые изменения в привычки сна.
Как говорит ведущий исследователь Хайя Аль Хатиб: «Мы показали, что привычки сна можно относительно легко изменить у здоровых взрослых, используя индивидуальный подход».
«Наши результаты, - продолжает она, - также показывают, что увеличение времени нахождения в постели на час или около того может привести к выбору более здоровой пищи. Это еще больше усиливает связь между коротким сном и низкокачественными диетами, которая уже наблюдалась в предыдущих исследованиях ».
Они планируют расширить свой набег на изменение сна и диету. Аль-Хатиб продолжает: «Мы надеемся продолжить изучение этого открытия с помощью долгосрочных исследований, в которых более подробно изучается потребление питательных веществ и постоянная приверженность к поведению по продлению сна […]».
Итак, пока мы должны отнестись к результатам с долей скепсиса; Для подтверждения выводов потребуется еще много работы. При этом сейчас хорошо известно, что нам, как нации, нужно больше сна, так что вы можете попробовать.
Чтобы бросить последнюю кошку среди недосыпающих голубей, есть также некоторые свидетельства того, что сон слишком долго увеличивает риск смертности. Как всегда, умеренность является ключевым моментом. Не слишком много, не слишком мало.
Лично у меня есть годовалые близнецы, поэтому шансы, что я когда-нибудь высплюсь, невероятно малы - в отличие от моей талии.
