Может ли йога снизить кровяное давление?
Йога - это терапия души и тела, основанная на движении, и она может принести ряд преимуществ для здоровья. Может ли он снизить высокое кровяное давление?
Исследования показывают, что йога может помочь облегчить определенные симптомы, уменьшить воспаление и улучшить качество жизни человека.
Йога - это физическая, духовная и умственная дисциплина, зародившаяся в Индии. Он сочетает в себе мягкие движения с контролируемым, целенаправленным дыханием и медитацией.
В последние десятилетия эта практика стала популярной в США. Между тем исследователи работают над раскрытием того, как йога приносит пользу здоровью человека.
В этой статье мы описываем научные исследования влияния йоги на высокое кровяное давление.
Влияние на артериальное давление
Ниже мы подводим итоги исследований потенциала йоги в снижении кровяного давления.
Йога Айенгара улучшает высокое кровяное давление
В 2011, Доказательная дополнительная и альтернативная медицина опубликовал исследование о влиянии йоги Айенгара на высокое кровяное давление.
В исследовании у участников было небольшое или умеренно повышенное артериальное давление, и они не получали лечения.
Исследователи разделили их на две группы.
Один выполнял упражнения Айенгара в течение 12 недель. У этих участников был небольшой или нулевой опыт занятий йогой. Другая группа внесла индивидуальные коррективы в диету.
Сравнив результаты групп, авторы пришли к выводу, что «двенадцать недель йоги Айенгара приводят к клинически значимым улучшениям 24-часового систолического артериального давления и диастолического артериального давления».
Термин систолическое относится к давлению крови в сосудах, когда сердце бьется. Диастолическое давление между ударами. Если у человека кровяное давление составляет, например, 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), Первое число - систолическое давление, второе - диастолическое давление.
Важно отметить, что вышеупомянутое исследование включало только 57 участников. Для подтверждения этих выводов потребуются дальнейшие исследования.
Влияние йоги и здорового образа жизни
В 2016 году исследователи опубликовали результаты исследования изменения образа жизни и артериального давления (LIMBS).
Это было одно из немногих рандомизированных контролируемых испытаний, в ходе которых выяснялось, может ли йога снизить высокое кровяное давление. В частности, в исследовании сравнивались эффекты практики хатха-йоги в течение 12 недель с более стандартными подходами.
Исследователи случайным образом разделили участников на следующие группы:
Йога: В этой группе было 43 человека. Они посещали два 90-минутных занятия йогой каждую неделю в течение 12 недель. Постепенно они также начали заниматься йогой дома, руководствуясь инструкциями на DVD.
Здоровый образ жизни: эта группа состояла из 48 человек. Они следовали программе санитарного просвещения и прогулок. Он включал занятия по питанию и мотивации, и участники постепенно работали до 180 минут ходьбы в неделю.
Йога и здоровый образ жизни: эта группа состояла из 46 человек. Они посещали уроки йоги и программы санитарного просвещения и ходьбы, но могли отказаться от домашней йоги.
Исследователи пришли к выводу, что все три подхода снижают артериальное давление в состоянии покоя. У каждого участника показания были ниже через 12 недель и 24 недели, чем они были в начале исследования.
Через 12 недель снижение артериального давления было более значительным в группе, которая занималась только йогой, по сравнению с группой, которая следовала программе обучения и ходьбы.
В целом падение артериального давления было небольшим, но даже небольшое снижение может принести пользу здоровью.
Авторы отмечают, что снижение систолического артериального давления на 2 мм рт. Ст. Может снизить риск смерти от сердечных заболеваний на 7 процентов и снизить риск смерти от инсульта на 10 процентов.
Может ли йога отсрочить лечение лекарствами?
В 2013 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) опубликовала заявление, в котором призвала к дополнительным исследованиям того, могут ли меры, связанные с образом жизни, такие как йога, отсрочить необходимость лекарственного лечения высокого кровяного давления.
AHA опубликовало обзор испытаний, в котором сделан вывод о том, что йога может снизить кровяное давление в умеренных количествах.
Тем не менее, AHA признало, что исследования были небольшими и что пока невозможно рекомендовать йогу в качестве лечения высокого кровяного давления.
Тем не менее, отмечают в организации, йога вряд ли нанесет вред людям с повышенным давлением.
Йога, упражнения и уменьшение соли
В исследовании, проведенном в 2009 году, изучались эффекты йоги, физических упражнений и снижения потребления соли у 102 участников со слегка повышенным или повышенным кровяным давлением.
Участники занимались одним из следующих занятий в течение 8 недель:
- быстрая ходьба в течение 50–60 минут, 4 дня в неделю
- снижение потребления соли минимум на 50 процентов
- заниматься йогой по 30–45 минут не менее 5 дней в неделю
Четвертая группа, контрольная, не внесла изменений. У всех участников, изменивших образ жизни, наблюдалось снижение артериального давления по сравнению с контрольной группой.
Результаты показывают, что быстрая ходьба, снижение потребления соли и занятия йогой могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.
Как это работает?
Некоторые исследователи изучили, каким образом йога может влиять на функции организма и улучшать здоровье.
Йога как упражнение
Исследования показывают, что физическая активность может снизить кровяное давление.
Таким образом, йога может принести людям пользу, но не как энергичная форма упражнений.
Авторы обзора 2016 года описали йогу как «легковесную» форму аэробных упражнений для сжигания калорий. Однако они отметили, что некоторые позы более напряженные, такие как Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу.
Исследователи пришли к выводу, что выполнение сложных поз в течение не менее 10 минут три раза в день может считаться умеренной или энергичной деятельностью.
Поскольку йога способствует силе и гибкости, она может быть привлекательным вариантом для людей, которые хотят выработать привычку тренироваться.
Снижение стресса
Медитационный элемент йоги также может принести пользу телу. Некоторые исследования показывают, что медитация может помочь снизить кровяное давление, хотя и не всегда в значительной степени.
Обзор 2013 года обнаружил некоторые доказательства того, что медитация может снизить высокое кровяное давление, но результаты не были достаточно значительными, чтобы настоятельно рекомендовать медитацию для этой цели.
В 2011 году одна группа исследователей предположила, что йога, медитация и музыка могут сенсибилизировать рецепторы в сердечных и легочных артериях и снижать активность симпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию организма «бей или беги».
В мае 2018 года группа исследователей объявила, что они идентифицировали 1771 ген, которые, по-видимому, реагируют на реакцию расслабления при занятиях йогой и аналогичными видами деятельности.
Эти гены связаны, в частности, с иммунной, метаболической и сердечно-сосудистой системами.
Эти открытия дают первое представление о том, как йога может расслабить тело и потенциально снизить кровяное давление.
Позы йоги для повышения артериального давления
Специалисты по йоге рекомендуют определенные позы для снижения артериального давления.
Вот некоторые предложения:
В йоге все движения медленные. Человек никогда не должен заставлять свое тело принять позу.
Лучше всего начинать заниматься йогой с квалифицированным инструктором, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно и безопасно.
Другие способы контроля артериального давления
AHA рекомендует снижать артериальное давление, занимаясь спортом, потребляя меньше соли и снимая стресс.
Другие полезные меры включают:
- бросить курить или не курить
- поддерживать здоровый вес
- ограничение употребления алкоголя
Людям с высоким кровяным давлением не следует прекращать прием лекарств, чтобы перейти к альтернативной или дополнительной терапии.
Важно следовать инструкциям врача и обсуждать любые изменения со специалистом в области здравоохранения.
Другие преимущества йоги для здоровья
Результаты небольших исследований показывают, что йога может незначительно снизить высокое кровяное давление. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, хронических заболеваний почек и инсультов.
Йога и другие практики медитации также могут уменьшить:
- беспокойство
- депрессия
- стресс
- проблемы со здоровьем, связанные с ожирением
Подтверждение преимуществ потребует дополнительных исследований, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что йога не вредна для людей с этими состояниями.
Забрать
Хотя кажется, что йога может помочь снизить высокое кровяное давление, большинство соответствующих исследований были небольшими и не стандартизированными, что затрудняло сравнение результатов и выводы.
Снижает ли йога артериальное давление или нет, это, вероятно, будет безопасным выбором, если заниматься ею под профессиональным руководством.
Йога, вероятно, станет полезным дополнением к плану лечения. Однако важно помнить, что йога может быть дополнительной терапией. Это не замена лечению и лекарствам, которые рекомендуют медицинские работники.
