Лучшие добавки для снижения артериального давления
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Высокое кровяное давление - обычная проблема. Человек может снизить кровяное давление, соблюдая здоровую диету, занимаясь физическими упражнениями и избегая курения. Может ли помочь прием пищевых добавок, включая витамины, минералы или травы?
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), почти половина всех взрослых в Соединенных Штатах имеет высокое кровяное давление, также называемое гипертонией.
Гипертония увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.
Ведение здорового образа жизни может снизить артериальное давление. Это включает в себя здоровую диету с низким содержанием соли, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Некоторым людям врачи также рекомендуют лекарства, снижающие артериальное давление.
Согласно некоторым источникам, естественные методы лечения и пищевые добавки могут помочь снизить гипертонию. Эти добавки работают и безопасны ли они?
В этой статье мы исследуем исследования добавок для снижения артериального давления, изучаем их эффективность, риски и альтернативы.
Добавки работают?
Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные добавки могут помочь снизить кровяное давление. Однако большинство соответствующих исследований были низкого качества или включали небольшие выборки.
Врачи обычно не рекомендуют добавки при гипертонии. Согласно AHA, «не существует специальных таблеток, витаминов или напитков, которые могли бы заменить рецептурные лекарства и изменения образа жизни».
AHA рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для снижения артериального давления, потому что добавки могут работать не так, как рекламируется, а некоторые могут повышать артериальное давление.
В следующих разделах рассматриваются доказательства, лежащие в основе некоторых распространенных добавок, которые люди принимают для снижения высокого кровяного давления.
Калий
Калий - это минерал, который играет ключевую роль в регулировании кровяного давления. Когда слишком много соли или натрия в пище повышает кровяное давление, калий выводит натрий из организма.
Натрий вызывает высокое кровяное давление, потому что он мешает почкам эффективно выводить воду из организма. Избыток воды приводит к скачку артериального давления.
Калий помогает снизить артериальное давление двумя способами:
- заставляя организм избавляться от большего количества натрия в моче
- расслабляя стенки кровеносных сосудов
Авторы обзора исследований 2017 года сообщают, что добавки калия могут помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
Эффект был наиболее сильным у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием натрия, у людей, у которых было низкое потребление калия до исследования, и у людей, которые не принимали лекарства от артериального давления.
Однако добавки калия могут быть вредными для людей с заболеваниями почек. Как и в случае с любой добавкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку калия.
AHA рекомендует есть продукты с высоким содержанием калия, чтобы контролировать кровяное давление. К ним относятся:
- курага
- шпинат
- помидоры
- авокадо
- грибы
- чернослив или сливовый сок
- обезжиренный или нежирный йогурт или молоко
Магний
Магний - еще один минерал, который играет важную роль в регулировании кровяного давления. Он поддерживает многие процессы в организме, включая функцию мышц и нервов, иммунную систему и синтез белка.
Авторы обзора 2016 года, проанализировав результаты 34 исследований, пришли к выводу, что добавки магния могут снижать артериальное давление. Они говорят, что прием 300 миллиграммов (мг) магния в день в течение 1 месяца может повысить уровень магния, достаточный для снижения высокого кровяного давления.
Рекомендуемая доза магния для взрослых составляет 310–420 мг.
По данным Управления пищевых добавок (ODS), диета, богатая магнием, также может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Продукты, богатые магнием, включают:
- миндаль
- шпинат
- кешью
- арахис
- черные бобы
- авокадо
- картофель
- коричневый рис
- обезжиренный или нежирный йогурт
Пищевые волокна
Пищевые волокна важны для поддержания здоровья сердца и кишечника. Употребление достаточного количества пищевых волокон может помочь снизить:
- уровень холестерина
- артериальное давление
- риск сердечно-сосудистых заболеваний
Обзор 2018 года сообщает, что некоторые пищевые добавки с клетчаткой могут снижать как диастолическое, так и систолическое артериальное давление. Обзор 2005 года показывает, что добавление к диете около 12 граммов клетчатки в день может помочь снизить кровяное давление на небольшое количество.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует потреблять 25 граммов клетчатки в день и обратите внимание, что большинство людей в США не едят это количество.
Добавление в рацион большого количества полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь, а пищевые добавки с клетчаткой могут быть хорошей альтернативой.
Фолиевая кислота
Высокое кровяное давление может быть особенно вредным во время беременности, когда врачи называют это гестационной гипертензией. Если женщина не получает лечения от этой проблемы, это может привести к таким осложнениям, как преэклампсия, инсульт, преждевременные роды и низкий вес при рождении.
Исследование 2018 года показало, что прием добавок, содержащих фолиевую кислоту, снижает риск гестационной гипертензии и преэклампсии.
Фолиевая кислота - это витамин B, и получение достаточного количества этого витамина во время беременности может помочь предотвратить врожденные аномалии. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют беременным женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день.
Многие пренатальные витамины содержат фолиевую кислоту, которая также доступна в виде отдельной добавки.
У небеременных людей исследователям еще предстоит определить, влияет ли фолиевая кислота на высокое кровяное давление.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) - это натуральное вещество, которое встречается в организме и играет важную роль в химии клеток. Это помогает клеткам производить энергию.
Некоторые ученые считают, что эта добавка может снизить кровяное давление, действуя как антиоксидант и предотвращая образование жировых отложений в артериях.
Однако, согласно ODS, «небольшое количество имеющихся в настоящее время доказательств предполагает, что CoQ10, вероятно, не оказывает значимого влияния на кровяное давление». Кроме того, отмечает организация, исследования пользы от болезней сердца не дали окончательных результатов.
Кокрановский обзор 2016 года показал, что прием добавок CoQ10 не оказывал значительного влияния на артериальное давление по сравнению с плацебо. Исследователи приходят к выводу, что для окончательного определения эффектов потребуются дальнейшие хорошо проведенные исследования.
Другие добавки
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, несколько других добавок могут помочь снизить кровяное давление, в том числе:
- какао
- чеснок
- Льняное
- зеленый или черный чай
- пробиотики
- Розель (Гибискус сабдариффа)
- рыбий жир или другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты
Однако авторы отмечают, что данные об эффективности этих добавок ограничены, и они могут лишь незначительно снизить артериальное давление, если вообще могут.
Чего следует избегать
Люди должны с осторожностью относиться к утверждениям о том, что добавка может значительно снизить высокое кровяное давление.
Добавки не регулируются FDA, их качество и состав могут отличаться.
Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые из них могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, в том числе с лекарствами от высокого кровяного давления.
Врач может посоветовать возможные преимущества и побочные эффекты, а также порекомендовать более надежный бренд.
Человеку с гипертонией будет полезно избегать веществ, которые могут повышать артериальное давление, в том числе:
- алкоголь
- кофеин
- оральные контрацептивы
- нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен
- системные кортикостероиды
- антидепрессанты
- некоторые нейролептики
Альтернативы
В большинстве случаев высокое кровяное давление можно предотвратить и контролировать. Часто люди могут контролировать свое кровяное давление с помощью:
- потребляя меньше натрия
- есть меньше жиров, особенно насыщенных
- диета, богатая свежими фруктами и овощами
- оставаться физически активным
- отказ от курения
- лечение апноэ во сне, если присутствует
Если этих изменений недостаточно, врач может порекомендовать принимать лекарства, которые помогут снизить высокое кровяное давление.
Узнайте больше о естественных способах снижения артериального давления здесь.
Резюме
Высокое кровяное давление - обычная проблема. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что определенные добавки, включая калий, магний и фолиевую кислоту, могут снизить кровяное давление.
Однако официальные организации рекомендуют изменить образ жизни и, при необходимости, вместо этого принять антигипертензивные препараты.
Перед приемом любых пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом.
МАГАЗИН ДОБАВОК
Добавки в этой статье можно приобрести без рецепта. Люди могут выбирать из целого ряда продуктов в аптеках, магазинах товаров для здоровья или в Интернете.
- добавки калия
- добавки магния
- пищевые добавки с клетчаткой
- добавки фолиевой кислоты
- Добавки CoQ10
