Как долго чашка кофе не дает вам уснуть?
Кофеин - знакомый препарат, стимулирующий нервную систему. Попадая в организм, кофеин повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, повышая уровень энергии и улучшая настроение.
Кофеин действует быстро, и многие люди замечают эффект в течение нескольких минут. Они длятся до тех пор, пока организм полностью не усвоит препарат. Эта продолжительность зависит от нескольких факторов.
Каждый человек почувствует воздействие по-разному, и некоторые из них могут длиться дольше, чем другие. Беременным или испытывающим трудности со сном людям следует осторожно выбирать время приема кофеина и вообще избегать его.
Сколько времени нужно, чтобы усвоить кофеин?
Период полувыведения кофеина составляет около 5 часов.
У человека, потребляющего 40 миллиграммов (мг) кофеина, в организме останется 20 мг через 5 часов.
Когда достигаются максимальные эффекты?
Максимальный уровень кофеина в крови приходится на 15–45 минут после употребления.
Затем они быстро метаболизируются в печени.
Большинство людей замечают самые сильные эффекты в это время, и многие сообщают о том, что чувствуют себя нервными, позывами к мочеиспусканию и внезапными приливами энергии. Эти симптомы, как правило, проходят, когда кофеин начинает расщепляться.
Может ли человек развить терпимость?
По мере того, как организм становится устойчивым к препарату, люди, регулярно потребляющие кофеин, могут едва заметить его эффекты.
Однако для людей, очень чувствительных к кофеину, эффекты могут сохраняться в течение нескольких часов или до следующего дня.
Как долго длится эффект?
Ограничений по времени нет. Продолжительность действия препарата зависит от дозировки и личных факторов, включая возраст, массу тела и степень чувствительности человека к кофеину.
Еда и напитки, содержащие кофеин
Кофеин обычно содержится в напитках, в том числе:
- кофе и напитки, такие как эспрессо, латте и капучино
- черный, зеленый и белый чай
- Йерба Мате
- много безалкогольных напитков
- энергетические напитки
Даже кофе без кофеина содержит некоторое количество кофеина, и людям, очень чувствительным к кофеину, следует его избегать.
Кофеин также можно найти в таких продуктах, как:
- шоколад и продукты, содержащие его, например, горячее какао
- кофе или мороженое мокко
- семена гуараны и напитки
- немного протеина и энергетических батончиков
- предтренировочные напитки и порошки
Кофеин также является частым ингредиентом таблеток для похудания и отпускаемых без рецепта лекарств от головной боли, включая экседрин.
Сколько кофеина в каждом продукте?
Количество кофеина в таких продуктах, как кофе и чай, варьируется, но Американская академия медицины сна составила следующие оценки:
- 8 унций (унций) сваренного кофе - 95 мг
- 1 унция эспрессо - 64 мг
- 8 унций заваренного чая - 47 мг
- Энергетический напиток на 16 унций - 158 мг
- 12 унций соды с кофеином в среднем - 45 мг
- Конфеты из молочного шоколада 1,55 унции - 9 мг
На этикетках лекарств, содержащих кофеин, указано точное количество.
Кофеин и кормление грудью
Людей обычно предостерегают от употребления кофеина во время беременности, так как это может представлять опасность для матери и ребенка. Хотя эти риски уменьшаются после рождения, кофеин может повлиять на ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
Небольшое количество кофеина может передаваться через грудное молоко, поэтому кормящим грудью следует ограничить потребление кофеина перед кормлением. Большинство детей старше 3 месяцев могут переносить эти относительно небольшие количества. Одно исследование показало, что регулярное потребление кофеина кормящими женщинами практически не влияет на режим сна младенцев и детей старше 3 месяцев.
Однако большое количество кофеина может сделать малышей суетливыми и раздражительными. Это также может привести к нарушению нормального режима сна и другим негативным последствиям.
Врач может дать конкретные рекомендации, но обычно между потреблением кофеина и кормлением грудью должен быть промежуток в 1-2 часа.
Как кофеин влияет на сон?
Общие эффекты кофеина могут длиться в течение дня. Препарат может задерживаться в организме и иметь незначительные последствия даже после того, как исчезнут заметные эффекты.
Кофеин может привести к ухудшению качества сна и даже нарушить режим сна, в зависимости от чувствительности человека и того, сколько он потреблял.
Большинство взрослых могут безопасно потреблять 200–300 мг в день, и превышение этого количества может привести к проблемам со сном.
Что делать, если слишком много кофеина нарушает сон?
Если кто-то подозревает, что потребление кофеина вызывает бессонные ночи, ему следует снизить потребление до тех пор, пока не определится правильный предел.
Также может помочь практика релаксации перед сном, например легкая йога или дыхательные упражнения.
Кофеин может быть полезным стимулятором, но чрезмерное потребление может маскировать основные нарушения сна. Люди, которым нужен кофе или чай, чтобы просыпаться каждое утро, могут невольно компенсировать проблемы со сном.
Разработайте регулярный график сна, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день. Это может помочь организму регулировать себя и снизить потребность в стимуляторах, таких как кофеин.
Побочные эффекты кофеина
Люди быстро поймут, что выпили слишком много кофеина. Помните о следующих симптомах:
- нервозность
- боль в животе
- понос
- быстрое или нерегулярное сердцебиение
- учащенное дыхание
- бессонница
- чувство беспокойства или беспокойства
- потливость
- раздражительность
- приступы тревоги
Люди с проблемами почек или печени могут обнаружить, что их здоровье ухудшается, когда они употребляют кофеин.
В некоторых случаях кофеин может усилить усталость. Если кто-то измотан, ему может быть больше полезно вздремнуть или попрактиковаться в технике релаксации, прежде чем возобновить деятельность.
Как и от других лекарств, можно стать зависимым от кофеина, и отказ от него может привести к симптомам отмены.
Симптомы отмены кофеина
Люди, которые перестают употреблять кофеин, часто жалуются на отмену. Симптомы включают:
- общая усталость
- капризность или раздражительность
- боли в мышцах
- тошнота или расстройство желудка
- недостаток внимания
- головные боли или мигрени
Эти симптомы могут исчезнуть, когда человек снова потребляет кофеин. Если человек твердо намерен прекратить прием, симптомы отмены часто проходят в течение нескольких дней.
Когда человек, который регулярно потреблял большое количество кофеина, внезапно прекращает употребление, у него могут возникнуть более серьезные симптомы отмены.
Вместо того, чтобы резко бросить курить, может быть лучше постепенно уменьшать потребление кофеина до тех пор, пока он не исчезнет без симптомов.
Забрать
Эффект кофеина обычно длится несколько часов, если только кто-то не употребил большое количество или не особенно чувствителен к препарату.
Кофеин задерживается в организме и может нарушить режим сна даже после того, как исчезнут заметные эффекты.
Хотя обычно считается безопасным употребление кофеина во время кормления грудью, рекомендуется сократить потребление за 1-2 часа до кормления.
Любой, у кого регулярно возникают проблемы со сном или пробуждением, должен обсудить с врачом основные нарушения сна.
Возможно, стоит изучить естественные способы повышения уровня энергии.
