Почему я просыпаюсь по ночам?

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина является доброкачественной и непродолжительной, например, необходимость помочиться из-за того, что выпила слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон - необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и потенциальные средства правовой защиты для человека, просыпающегося посреди ночи.

Апноэ во сне

Человек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.

Апноэ во сне - частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за которого человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли по утрам
• задыхаясь по ночам
• дневная усталость
• храп
• трудности с концентрацией внимания в течение дня

Лечение и средства правовой защиты

Если апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя операцию, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование оральных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство, депрессия или беспокойство

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

И тревога, и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько вариантов лечения, в том числе:

• разговаривать с терапевтом
• прием лекарств для лечения тревоги или депрессии
• практика техники релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

• играть успокаивающую музыку
• регулярно заниматься спортом
• сокращение количества задач, которые нужно сделать
• медитирует
• создание успокаивающей атмосферы в спальне

Бессонница

Бессонница - это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или уснуть. Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые можно попытаться уменьшить при бессоннице. Некоторые методы включают:

• не есть тяжелую или острую пищу перед сном
• медитирует
• регулярно заниматься спортом в течение дня
• не дремлет
• придерживаться регулярного режима сна
• делать повторяющиеся действия за пределами спальни

Потребность в мочеиспускании

Прием лекарств и питье перед сном могут вызвать позывы к мочеиспусканию ночью.

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

• беременность
• увеличенная простата
• сахарный диабет
• выпадение мочевого пузыря
• гиперактивность мочевого пузыря
• некоторые лекарства

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:

• ограничение приема жидкости перед сном
• прием лекарств в начале дня или, если возможно, замена их другими
• отказ от острой пищи

Если беременность связана с необходимостью мочеиспускания в ночное время, этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Ночные кошмары

Человек, который переживает ночные кошмары, может и не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети, скорее всего, испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

С возрастом дети обычно перерастают ночные кошмары. Однако лицам, осуществляющим уход, следует обратиться к педиатру, если:

• ребенок устал днем
• ребенок в опасности, когда случаются ужасы
• частота эпизодов увеличивается
• ужасы будят ребенка или других в доме
• эпизоды сохраняются в зрелом возрасте

Перегрев

Лучше всего человек спит, когда температура его тела прохладная.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повышаться. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры, чтобы охладить комнату.Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.

Ночная потливость может возникать из-за лекарств, которые человек принимает, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

Использование экрана и шум

Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше людей использовали технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

Пассивные устройства, такие как телевидение, не оказали влияния, в отличие от игровых консолей, сотовых телефонов и ноутбуков.

Около 1 из 10 респондентов сказали, что их телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.

Лечение и средства правовой защиты

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, в том числе телевизоры, вне спальни во время сна.

Несварение

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Несварение вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и средства правовой защиты

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус - лучший выбор.

Когда обратиться к врачу

Врач может оценить ребенка, который часто испытывает ночные кошмары.

Человек должен обратиться к своему врачу, если он:

• часто просыпаются посреди ночи
• вы спите достаточно часов, но на следующий день все еще чувствуете усталость
• заметьте, что у партнера появляются признаки апноэ во сне
• у ребенка есть тяжелые или ухудшающиеся ночные кошмары

В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Общие советы по гигиене сна

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

• уменьшение или удаление света с помощью плотных штор
• удаление ненужной электроники из спальни
• поддержание комфортной температуры в спальне
• постоянный режим сна, в том числе по выходным
• не есть тяжелую пищу, стимуляторы и алкоголь незадолго до сна
• упражнения в течение дня, но не перед сном

Резюме

Иногда просыпаться посреди ночи не обязательно. Однако, если человек часто просыпается по ночам, ему следует попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы не просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, сменить лекарства и лечить любые основные заболевания.

Достаточное количество качественного сна - жизненно важная часть здорового образа жизни.