Какие существуют способы измерения жира в организме?

Организм забирает жир из пищи и накапливает его. Этот накопленный жир защищает органы, дает энергию и помогает изолировать тело.

Однако слишком много жира в организме может привести к ожирению и другим хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.

Обычный индекс массы тела (ИМТ) измеряет только общую массу тела, без учета жировых отложений и мышечной массы. Например, очень мускулистый человек может иметь низкий процент жира в организме, но высокий ИМТ.

Читайте дальше, чтобы узнать о семи методах точного измерения жира в организме.

Измерения кожной складки

Человек может оценить процентное содержание жира в организме, измерив толщину кожных складок на разных участках тела.

Тело накапливает большое количество жира непосредственно под кожей. Измерение толщины кожных складок на разных участках тела может помочь человеку оценить процентное содержание жира в организме.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот метод дает довольно точные результаты.

Человек должен использовать штангенциркуль для измерения толщины кожных складок. Из-за различий в распределении жира в организме мужчины и женщины должны проводить измерения в разных областях.

Мужчинам следует измерить кожные складки на груди, бедрах и животе. Женщинам следует измерить кожные складки на трицепсе, бедре и чуть выше бедренной кости. Важно, чтобы люди каждый раз снимали измерения в одних и тех же местах.

Затем люди могут ввести эти измерения в онлайн-калькулятор, который оценивает процентное содержание жира в организме.

Важно отметить, что размеры кожной складки сильно различаются, а распределение жира в организме может отличаться в зависимости от расы, возраста, пола и физической активности.

Измерения окружности

Человек может легко оценить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей своего тела. Для этого им следует использовать рулетку.

Чтобы получить более точную оценку, измерьте окружность шеи и талии. Женщинам также следует измерить окружность бедер.

Измеряйте в самом широком месте и следите за тем, чтобы рулетка не давила на кожу.

Армия США использует уравнение, которое включает измерения роста и окружности человека для оценки процентного содержания жира в организме.

Весы жировой прослойки

Существует ряд весов для ванной, которые могут определять процентное содержание жира в организме.

Некоторые весы для ванной оценивают процент жира в организме Они используют метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA).

BIA включает пропускание через тело очень слабого электрического тока для измерения его сопротивления току.

Телесный жир особенно устойчив, что означает, что он проводит электричество менее эффективно, чем другие ткани и вещества в организме. Следовательно, измерения, показывающие большее сопротивление, указывают на более высокую жировую массу тела.

Весы могут использовать это измерение и информацию о поле, возрасте и росте для оценки процентного содержания жира в организме.

Согласно исследованию 2016 года, BIA может дать разумную оценку процентного содержания жира в организме. Однако это не самый точный доступный метод.

Также весы разных производителей могут давать разные результаты.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

При сканировании DEXA рентгеновские лучи используются для точного измерения жировых отложений, мышечной массы и минерального состава в различных частях тела.

Сканирование похоже на любой рентгеновский снимок и занимает всего несколько минут. Количество излучения, испускаемого сканированием, невелико.

Обычно исследователи используют сканирование DEXA для измерения процентного содержания жира в организме в исследовательских учреждениях. Тест недоступен для широкой публики.

Нет никаких конкретных рекомендаций о том, кому следует проходить DEXA-сканирование для анализа жировых отложений. Однако исследователи предполагают, что сканирование может помочь в лечении следующих групп:

• люди, страдающие ожирением
• люди, перенесшие бариатрическую операцию
• люди, проходящие терапию от ВИЧ
• люди, у которых есть саркопения, состояние, которое вызывает потерю мышечной массы и силы

Гидроденситометрия

Гидроденситометрия, или подводное взвешивание, использует массу и объем тела человека для расчета плотности его тела. Это помогает оценить жировой состав тела.

Чтобы определить плотность тела, человек должен разделить вес или массу тела на объем тела. Объем объекта - это то, сколько места он занимает.

Гидроденситометрия включает в себя погружение человека в воду и измерение объема воды, которую он вытесняет. Это смещение указывает на объем тела.

После гидроденситометрии человек может использовать измерения массы и объема тела для расчета плотности тела с помощью уравнения. Еще одно уравнение преобразует плотность тела в процентное содержание телесного жира.

Гидроденситометрия обычно доступна только в медицинских центрах и исследовательских учреждениях.

Плетизмография с вытеснением воздуха

Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) - это еще один метод, который использует массу и объем тела человека для расчета его жирового состава.

Во время ADP человек сидит внутри закрытого устройства, называемого Bod Pod. Весы внутри Bod Pod измеряют массу тела, а датчики давления воздуха измеряют количество воздуха, вытесняемого человеком. Объем вытесненного воздуха указывает объем тела.

Масса и объем тела человека используются для расчета плотности его тела, а три измерения используются для определения процентного содержания жира в организме.

Вся процедура занимает около 10 минут и дает стабильные результаты.

3D сканер тела

3D-сканер тела использует лазеры для создания 3D-изображения тела. Сканер вращается, чтобы сделать снимки тела под разными углами, и сканирование выполняется быстро, всего за несколько секунд. Затем компьютер объединяет отдельные изображения, чтобы сформировать трехмерное изображение.

По этому изображению можно определить объем тела. Разделение массы тела на объем тела может указывать на плотность тела. Затем компьютер использует отдельное уравнение для оценки процентного содержания жира в организме человека.

3D-сканеры тела - это портативный, быстрый и недорогой способ измерения жира в организме.

Здоровые диапазоны

Ниже приведены диапазоны жировых отложений для мужчин и женщин по данным Американского колледжа спортивной медицины:

Мужской

Возраст (лет)Категория фитнеса20–2930–3940–4950–5960+Незаменимый жир2–52–52–52–52–5Отлично7.1–9.311.3–13.813.6–16.215.3–17.815.3–18.3Хороший9.4–1413.9–17.416.3–19.517.9–21.218.4–21.9Средний14.1–17.517.5–20.419.6–22.421.3–2422–25Ниже среднего17.4–22.520.5–24.122.5–2624.1–27.425–28.4Бедные>22.4>24.2>26.1>27.5>28.5

женский

Возраст (лет)Категория фитнеса20–2930–3940–4950–5960+Незаменимый жир10–1310–1310–1310–1310–13Отлично14.5–1715.5–17.918.5–21.221.6–24.921.1–25Хороший17.1–20.518–21.521.3–24.825–28.425.1–29.2Средний20.6–23.621.6–24.824.9–2828.5–31.529.3–32.4Ниже среднего23.7–27.624.9–29.228.1–3231.6–35.532.5–36.5Бедные>27.7>29.3>32.1>35.6>36.6

Резюме

Существуют различные способы точного измерения процентного содержания жира в организме. Некоторые методы простые и недорогие, другие более сложные и дорогостоящие.

Некоторые из этих методов, включая сканирование DEXA, гидроденситометрию и ADP, доступны только в специализированных учреждениях.

Однако человек может оценить жировой состав своего тела дома и другими способами. Врач или личный тренер может дать дополнительные советы по точному измерению тела.