Что нужно знать о добавках коллагена

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Коллаген - один из самых распространенных белков у млекопитающих. Он отвечает за несколько биологических функций, одна из которых - обеспечение структурной поддержки соединительной ткани, мышц и кожи.

Коллаген - это белок, отвечающий за эластичность кожи. Он также играет важную роль в здоровье суставов и костей.

Человеческие тела вырабатывают коллаген естественным путем. Однако со временем производство этого белка замедляется.

В результате кожа человека начинает терять часть своей способности возвращаться в форму, и этот процесс многие называют «эластичностью». При этом начинают формироваться морщины.

Хотя некоторые продукты, такие как костный бульон, содержат коллаген, люди, которым нужна кожа без морщин или другие преимущества для здоровья, часто обращаются к добавкам, чтобы увеличить потребление коллагена.

Какие они, работают и как?

Люди могут увеличить потребление коллагена, принимая добавки.

Многие люди принимают добавки коллагена, чтобы добавить больше коллагена в свой рацион.

Большинство добавок коллагена проходят процесс гидролиза. Это означает, что производитель расщепил коллаген в добавках на пептиды, что облегчило усвоение и использование организмом.

Коллагеновые добавки доступны в форме таблеток, капсул и порошков. Многие из них доступны для покупки в Интернете.

Эффективность коллагеновых добавок зависит от того, для чего человек использует коллаген.

Коллагеновые добавки обладают несколькими потенциальными преимуществами для здоровья. Однако ученые до конца не изучили все предполагаемые преимущества.

Кроме того, как и в случае с любой другой добавкой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает никаких заявлений компании о том, насколько хорошо работает их коллагеновый продукт.

Однако некоторые из потенциальных преимуществ добавок коллагена для здоровья включают:

Лучшее здоровье кожи

Некоторые люди, принимающие добавки с коллагеном, стремятся улучшить внешний вид и общее состояние своей кожи.

Многие считают, что добавки с коллагеном могут помочь уменьшить эффекты старения, например, за счет увлажнения кожи, уменьшения морщин и повышения эластичности.

Что говорят исследования?

Есть некоторые доказательства, подтверждающие эти утверждения. Например, в исследовании в Журнал медицинского питания и нутрицевтики, несколько женщин пили смесь, содержащую различные витамины, минералы, гидролизованный коллаген и гиалуроновую кислоту.

Исследование показало, что по сравнению с контрольной группой у женщин, которые пили эту смесь, значительно уменьшилась глубина морщин. Также значительно улучшились гидратация и эластичность кожи участников.

Еще одно подобное исследование в журнале Фармакология и физиология кожи изучили влияние добавок коллагена на женскую кожу.

В этом исследовании женщины принимали добавку коллагена или плацебо в течение 8 недель. После этих 8 недель у женщин, принимавших добавку, был более высокий уровень эластичности и влажности.

Также есть утверждения, что коллаген может помочь предотвратить такие кожные заболевания, как прыщи. Однако у таких заявлений пока нет научных доказательств, подтверждающих их.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Улучшение здоровья суставов

С возрастом у человека начинают ломаться суставы. В частности, начинает изнашиваться губчатый хрящ суставов.

Есть некоторые свидетельства того, что добавки с коллагеном могут помочь в восстановлении или предотвращении разрушения хрящей в суставах.

Что говорят исследования?

Один обзор исследований добавок коллагена показал, что использование добавок гидролизованного коллагена помогает укрепить здоровье суставов и потенциально восстановить некоторую плотность костей у людей с остеопорозом и остеоартритом.

Обзор также показал, что это помогает уменьшить боль в суставах.

Увеличение мышечной массы

Есть некоторые свидетельства того, что использование добавок коллагена может помочь увеличить мышечную массу.

Что говорят исследования?

Небольшое исследование с участием 53 мужчин показало положительный эффект от приема добавок коллагена во время тренировок. Участники исследования принимали 15 граммов коллагена или таблетку плацебо в день.

Участники регулярно занимались физическими упражнениями в течение 12 недель. В конце этого периода у тех, кто принимал добавки с коллагеном, наблюдалось увеличение мышечной массы и силы, которое было значительно более выраженным, чем у тех, кто принимал таблетки плацебо.

Исследователи предположили, что коллаген помогает стимулировать производство белков, ответственных за рост мышц.

Хотя это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить положительное влияние коллагена на рост мышц.

Предотвращает потерю костной массы

Коллаген составляет значительную часть костной структуры и помогает сохранять кости крепкими.

По мере того, как человек стареет и производство коллагена замедляется, кости могут стать слабее, поскольку человек теряет коллаген, необходимый для поддержания прочности и поддержки костей.

Это может привести к развитию таких состояний, как остеопороз.

Что говорят исследования?

Есть некоторые свидетельства того, что прием добавок коллагена может помочь предотвратить ухудшение плотности и прочности костей.

Например, в одном небольшом исследовании женщины принимали добавки кальция или кальция и коллагена в течение 1 года.

Исследователи обнаружили, что у женщин, принимавших кальций и коллаген, был более низкий уровень белка, ответственного за разрушение костей в их крови.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью доказать влияние коллагена на укрепление костей.

Поддерживает здоровье сердца

Прием добавок коллагена также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Что говорят исследования?

В небольшом исследовании с 30 участниками половина принимала 16 г трипептида коллагена в течение 6 месяцев. В этой группе наблюдалось значительное снижение жесткости артерий и снижение уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Снижение жесткости артерий может улучшить здоровье сердца. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние коллагена на поддержание здоровья сердца.

Другие потенциальные преимущества

Добавки коллагена могут быть полезны для роста ногтей.

Также есть утверждения, что коллаген может принести дополнительную пользу для здоровья. Однако эти утверждения не подтверждаются научными исследованиями.

Некоторые другие потенциальные вещи, с которыми может помочь коллаген, включают:

• поддержание здорового кишечника
• поддержание здорового веса
• уменьшение беспокойства
• улучшение настроения
• способствует здоровому росту ногтей и волос

Типы и как их использовать

Коллагеновые добавки бывают разных типов. При выборе типа коллагена человек должен выбрать добавку, которая лучше всего соответствует его целям.

Ниже приведены наиболее распространенные типы коллагена, которые человек может найти в магазинах или в Интернете:

• Тип 1: это один из самых распространенных типов в организме человека, который помогает поддерживать здоровье кожи.
• Тип 2: он присутствует в основном в хрящах и может способствовать укреплению здоровья суставов.
• Тип 3: этот тип также способствует укреплению здоровья кожи за счет повышения эластичности.
• Тип 5: этот тип способствует росту плаценты у беременных женщин.
• Тип 10: Этот тип также встречается в хрящах и способствует здоровью и развитию костей.

Большинство добавок будут содержать несколько из этих и, возможно, другие типы коллагена.

Также во многих случаях коллаген подвергается гидролизу. Процесс гидролиза облегчает усвоение коллагена организмом.

Побочные эффекты

Коллагеновые добавки могут вызывать легкие побочные эффекты со стороны пищеварения.

Как правило, прием коллагеновых добавок в соответствии с указаниями врача безопасен.

Человек всегда должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки или увеличивать использование любых существующих добавок.

В целом побочные эффекты коллагеновых добавок незначительны и могут включать:

• понос
• общее чувство тяжести в животе
• высыпания

В противном случае для большинства взрослых прием добавок коллагена не должен представлять значительного риска для здоровья.

Подходят ли они для веганов и вегетарианцев?

Большинство коллагеновых добавок не подходят для веганов и вегетарианцев. Производители стремятся производить их, используя кости и белок животных.

Тем не менее, доступны некоторые веганские и вегетарианские варианты коллагена. Веганские блюда доступны не везде, но многие из них доступны в Интернете.

Человек также может принимать добавки с коллагеном, соблюдая кето-диету. Как и в случае с веганскими продуктами, человек может захотеть поискать добавку с коллагеном, которая специально предназначена для поддержки кето-диеты.

Резюме

Многие люди знают коллаген за его роль в поддержании здоровья и жизнеспособности кожи. Однако это также может способствовать укреплению других областей здоровья, таких как здоровье костей, суставов и сердца.

Люди могут потреблять добавки с коллагеном, которые они покупают в ряде интернет-магазинов и местных магазинов, и обычно они могут найти тот тип, который соответствует их конкретным диетическим потребностям.

Для большинства людей прием коллагена не должен иметь серьезных последствий для здоровья.