Что делать, чтобы уменьшить жир на лице
В большинстве случаев скопление жира вокруг лица является результатом накопления лишнего жира вокруг остальной части тела. Однако есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.
Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и стать более стройным.
В этой статье представлены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.
1. Выполняйте кардиоупражнения.
Похудение в целом имеет тенденцию к похуданию на лице.
Есть много различных видов упражнений, и некоторые из них более эффективны для похудания, чем другие.
В одном исследовании 2012 года изучалось влияние различных видов упражнений на жировую массу у людей с избыточным весом и ожирением. Всего 119 взрослых приняли участие в одной из трех 8-месячных программ упражнений:
- тренировка по аэробике (AT), вид упражнений для сердечно-сосудистой системы
- тренировки с отягощениями (RT), которые в первую очередь наращивают мышечную массу
- комбинация AT и RT
Как группа AT, так и группа комбинированной терапии показали большее снижение жировой массы по сравнению с группой RT. Однако существенной разницы в результатах между этими группами не было.
Таким образом, авторы исследования приходят к выводу, что людям, которые в основном стремятся сжечь жир, следует выбирать упражнения AT вместо упражнений RT.
Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.
Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники участвовали в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто выполнял тренировки по 150 минут в неделю.
Хотя в этих исследованиях напрямую не измерялась потеря жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.
В целом потеря веса может привести к похуданию лица.
2. Выполняйте упражнения для лица.
Есть некоторые свидетельства того, что упражнения для лицевых мышц могут помочь уменьшить жир на лице.
Например, статья 2014 года в Журнал клинических и диагностических исследований предполагает, что выполнение упражнений для лица может помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жир на лице.
На самом деле нет исследований, которые бы изучали взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей лицевого жира. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.
3. Уменьшите потребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может вызвать задержку воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды на лице, из-за чего оно может выглядеть раздутым и опухшим.
Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не приносят никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее дневное потребление калорий, а это способствует увеличению веса.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.
Обзор потребления алкоголя и ожирения, проведенный в 2015 году, предполагает связь между набором веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Пьянство и запой, по-видимому, представляют наибольший риск увеличения веса.
Некоторые люди испытывают те же эффекты в ответ на умеренное употребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.
Люди, пытающиеся сбросить жир на лице или лишний вес в целом, могут подумать о сокращении потребления алкоголя.
4. Пейте больше воды.
Выпивать стакан воды перед едой может помочь человеку почувствовать себя сытым.
Это может помочь снизить общее количество потребляемых человеком калорий. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенному похуданию.
Согласно обзору гидратации и похудания за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет жировые запасы на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих жировых запасов является ключом к похудению.
5. Больше спать
Правильное количество сна имеет ряд преимуществ для здоровья. И наоборот, недосыпание может привести к увеличению веса.
Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, которые вызывают чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает телу, что он сыт.
В результате человек, страдающий недосыпанием, может есть больше и переходить на более калорийную пищу.
Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.
6. Улучшите общий рацион.
Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов увеличивает риск накопления лишнего жира.
Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы - это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.
Рафинированные углеводы также вызывают быстрые скачки сахара в крови, что может побудить человека переедать.
Примеры рафинированных углеводов включают:
- макароны
- белый рис
- белый хлеб
- сахароза
- сиропы и глазурь
- большинство хлопьев для завтрака
- обезжиренные продукты
В большинстве случаев люди могут найти разумную замену чрезмерно обработанным продуктам и рафинированным углеводам. Человек может снизить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.
В сочетании с упражнениями здоровая диета может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.
7. Уменьшите потребление соли.
Диета с высоким содержанием соли заставляет организм удерживать воду. Задержка воды вызывает отеки и отечность в различных частях тела, в том числе на лице. Это может создать иллюзию лишнего жира на лице.
Людям, подозревающим, что они чувствительны к задержке жидкости, следует избегать продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление еды и закусок в домашних условиях позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.
По мере того, как тело перестает удерживать жидкость, лицо должно становиться стройнее.
Предотвращение лишнего жира на лице
Лучший способ предотвратить жир на лице - поддерживать здоровый вес, изменяя образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир на лице, чем у человека, который поддерживает нормальный вес.
Вот несколько советов по поддержанию здорового веса:
- регулярные тренировки и множество кардио-упражнений
- соблюдайте сбалансированную диету, богатую нежирным белком и цельными фруктами и овощами
- ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
- пить много воды и избегать сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки
Резюме
Несколько исследований изучали способы прямого уменьшения жира на лице.
Лучший способ предотвратить и уменьшить жир на лице - это в целом поддерживать здоровый вес. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь физическими упражнениями и получая нужное количество сна.
Кардиоупражнения особенно полезны для сжигания лишнего жира. Похудение в целом должно сделать лицо более стройным.
Если человек пытается похудеть, он может захотеть обратиться к диетологу, врачу или личному тренеру. Люди всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или упражнения.
