Какой у меня должен быть пульс?

Частота сердечных сокращений - один из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья человеческого тела. Он измеряет количество сокращений или сокращений сердца в минуту.

Скорость сердцебиения зависит от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Хотя нормальная частота пульса не гарантирует отсутствие у человека проблем со здоровьем, это полезный ориентир для выявления ряда проблем со здоровьем.

Быстрые факты о частоте сердечных сокращений

• Частота сердечных сокращений измеряет количество ударов сердца в минуту.
• В возрасте старше 10 лет частота сердечных сокращений у человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время отдыха.
• Во время упражнений сердце будет учащаться. Рекомендуемая максимальная частота пульса зависит от возраста человека.
• Важна не только скорость сердечного ритма. Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, а нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного состояния здоровья.
• Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах происходит в результате сердечных заболеваний. Контроль частоты пульса может помочь предотвратить сердечные осложнения.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя

Частота сердечных сокращений измеряет, сколько раз сердце бьется за 60 секунд.

Важно определить, находится ли ваша частота пульса в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не будут получать достаточно крови для нормальной работы.

Национальный институт здоровья США (NIH) опубликовал список нормальной частоты пульса в состоянии покоя.

Частота сердечных сокращений становится все медленнее по мере того, как человек движется от детства к подростковому возрасту.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).

У высококвалифицированных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.

Ниже приводится таблица нормальной частоты пульса в состоянии покоя в разном возрасте в соответствии с NIH:

ВозрастНормальная частота пульса (уд / мин)До 1 месяцаОт 70 до 190От 1 до 11 месяцевОт 80 до 160От 1 года до 2 летОт 80 до 130От 3 до 4 летОт 80 до 120От 5 до 6 летОт 75 до 115От 7 до 9 летОт 70 до 110Более 10 летОт 60 до 100

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может варьироваться в пределах этого нормального диапазона. Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая упражнения, температуру тела, эмоциональные триггеры и положение тела, например, в течение короткого времени после быстрого вставания.

Какая частота пульса?

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца за минуту.

Сердце - мышечный орган в центре груди. Когда оно бьется, сердце перекачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и выводит продукты жизнедеятельности.

Здоровое сердце снабжает организм нужным количеством крови с нужной скоростью для того, что тело делает в это время.

Например, при испуге или удивлении автоматически выделяется гормон адреналин, который ускоряет сердечный ритм. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он означает, сколько раз в минуту артерии расширяются и сужаются в ответ на перекачивающее действие сердца.

Частота пульса в точности равна сердцебиению, поскольку сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Целевой пульс во время тренировки

Во время упражнений частота сердечных сокращений увеличивается.

При тренировках для фитнеса важно не слишком сильно напрягать сердце. Тем не менее, человеку необходимо, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась во время тренировки, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остального тела.

Хотя частота пульса увеличивается в результате физической активности, со временем возможно общее снижение целевой частоты пульса. Это означает, что сердце меньше работает, чтобы доставить необходимые питательные вещества и кислород к различным частям тела, что делает его более эффективным.

Сердечно-сосудистые тренировки направлены на снижение целевой частоты сердечных сокращений. Идеальная целевая частота пульса снижается с возрастом. Также стоит отметить максимальную частоту сердечных сокращений. Это демонстрирует полную работоспособность сердца и обычно достигается за счет упражнений высокой интенсивности.

Физические упражнения - это способ снизить общую частоту сердечных сокращений.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки должна быть примерно равна 220 ударов в минуту за вычетом возраста человека.

Поскольку тело каждого человека будет по-разному реагировать на упражнение, целевая частота пульса представлена ​​в виде диапазона, известного как целевая зона частоты пульса.

В следующей таблице показаны соответствующие целевые зоны частоты пульса для разных возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при тренировке с интенсивностью от 50 до 80 процентов, также известной как физическая нагрузка.

Возраст (лет)Целевая зона частоты пульса при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин)Средняя максимальная частота пульса при 100% нагрузке (уд / мин)20От 100 до 1702003095 к 1621903593–15718540От 90 до 15318045С 88 по 1491755085 к 1451705583 к 14016560От 80 до 1361606578 к 13215570От 75 до 128150

Людям рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы достичь здоровой целевой частоты пульса. AHA рекомендует следующие количества и уровни упражнений в неделю:

УпражнениеПримерМинутыРегулярностьВсего минут в неделюАэробная активность средней интенсивностиХодьба, занятия аэробикойНе менее 305 дней в неделюБолее 150Энергичная аэробная активностьБег, степ-аэробикаНе менее 253 дня в неделюБолее 75Активность по укреплению мышц от умеренной до высокой интенсивностиВес, насос для телаN / A2 дня в неделюN / AАэробная нагрузка от умеренной до высокой интенсивностиСпорт с мячом, велоспортВ среднем 40От 3 до 4 дней в неделюN / A

Ненормальные сердечные ритмы

Скорость сердца - не единственный фактор, который следует учитывать при оценке его здоровья. Ритм сердцебиения тоже важен. Сердце должно биться в устойчивом ритме, а между ударами должен быть регулярный перерыв.

Случайный лишний удар не должен вызывать беспокойства. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит постоянно нерегулярное сердцебиение.

Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда нужно бить и проталкивать кровь по телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.

Частота сердечных сокращений может меняться в течение дня в ответ на физическую нагрузку, тревогу, волнение и страх - это нормально. Однако обычно человек не должен осознавать свое сердцебиение в состоянии покоя.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется не в ритме, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о своих симптомах.

Человек также может ощущать ощущение пропущенного или «пропущенного» удара, или ему может казаться, что произошел лишний удар. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные сокращения очень распространены, обычно безвредны и не часто нуждаются в лечении.

Людям, которых беспокоит учащенное сердцебиение или эктопические сокращения, следует поговорить со своим врачом, который сможет провести электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы оценить частоту сердечных сокращений и ритм.

Есть много различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается ненормальный ритм, и заставляет ли сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее частым нарушением ритма является фибрилляция предсердий. Это заменяет нормальное сердцебиение на беспорядочный.

Учащенный сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать:

• суправентрикулярная тахикардия (СВТ)
• несоответствующая синусовая тахикардия
• трепетание предсердий
• фибрилляция предсердий (AF)
• желудочковая тахикардия (ЖТ)
• фибрилляция желудочков (ФЖ)

Замедленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярная (АВ) блокада сердца, блокада ножек пучка Гиса и синдром тахи-бради, называются брадикардией.

Поддержание нормальной частоты сердечных сокращений

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты сердечного здоровья.

Хотя упражнения важны для поддержания низкой и здоровой частоты сердечных сокращений, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять для защиты здоровья своего сердца, в том числе:

• Снижение стресса: стресс может способствовать учащению пульса и артериального давления. Способы сдерживания стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку осознанности и медитацию.
• Отказ от табака: Курение приводит к учащению пульса, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
• Похудение: увеличение массы тела означает, что сердцу приходится усерднее работать, чтобы обеспечить все части тела кислородом и питательными веществами.

Забрать

Каждая четвертая смерть в США связана с сердечными заболеваниями. Поддержание нормальной частоты пульса - один из самых простых способов защитить сердце.

Различные продукты для управления частотой пульса, например носимые пульсометры, можно приобрести в Интернете. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.

Прочитать статью на испанском