Какая связь между депрессией и сном?

Сон и депрессия могут влиять друг на друга. Чрезмерная усталость может существенно повлиять на психическое благополучие человека, в то время как у человека, страдающего депрессией, могут быть проблемы со сном.

По данным Национального фонда сна (NSF), когда человек борется с нарушением сна, его симптомы депрессии с большей вероятностью будут тяжелыми.

В этой статье мы расскажем о связи между сном и депрессией, а также о возможных вариантах лечения.

Как они связаны?

Проблемы со сном - частый симптом депрессии.

Согласно одному научному журналу, потеря сна может способствовать нейрохимическим изменениям в головном мозге, что может привести к депрессии. Исследователи также предполагают, что депрессия может привести к нарушению режима сна.

Согласно статье в журнале BMC Psychiatryнедостаток сна или плохой сон могут вызвать изменения в мышлении, настроении и эмоциях человека.

Исследователи в этом исследовании также сообщили, что нарушения сна могут чаще активировать стрессовую реакцию человека. Этот стресс может способствовать развитию депрессии.

Влияет ли депрессия на сон?

Согласно NSF, поскольку симптомы нарушения сна и депрессии частично совпадают, возможен неправильный диагноз.

Многие нарушения сна могут способствовать депрессии. Однако депрессия может привести к чрезмерной усталости человека. Это состояние известно как чрезмерная дневная сонливость (EDS).

Согласно исследованию на женщинах, которое было 10-летним наблюдением после базового исследования, депрессия является важным фактором, вызывающим EDS.

EDS может оказывать неблагоприятное воздействие на когнитивные и поведенческие функции людей. Эти побочные эффекты могут повлиять на качество жизни человека.

Влияет ли сон на депрессию?

Плохой сон может повлиять на способность человека ясно мыслить и привести к тому, что человеку будет труднее контролировать свои эмоции. Все это может способствовать депрессии.

Апноэ во сне и депрессия

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) - это заболевание, при котором у человека возникают проблемы с дыханием во время сна. Создается впечатление, что OSA и депрессия имеют связь.

По данным исследователей, 18% из тех, кто страдает большим депрессивным расстройством, также испытывают СОАС, а 17,6% тех, кто страдает СОАС, также имеют депрессию.

OSA также может вызвать у человека сильную усталость в течение дня, потому что он плохо спал ночью. EDS и ощущение отсутствия интереса при пробуждении могут быть признаками того, что у человека может быть OSA.

Статья в журнале Отзывы о медицине сна сообщает, что люди с СОАС также могут сообщать о тревоге и депрессии.

Бессонница и депрессия

Бессонница - это нарушение сна, при котором человеку трудно засыпать или спать. По оценкам, 20–35% населения в какой-то момент своей жизни испытывают симптомы бессонницы.

Согласно NSF, у людей с бессонницей также в 10 раз больше шансов заболеть депрессией, чем у людей, которые сообщают о хорошем сне.

NSF также предполагает, что те, у кого есть проблемы с засыпанием, которые врачи называют бессонницей во сне и поддержанием сна, или бессонницей для поддержания сна, наиболее подвержены депрессии.

Метаанализ 34 исследований, в которых приняли участие 172077 человек, выявил положительную взаимосвязь между бессонницей и депрессией. Исследователи пришли к выводу, что бессонница может привести к депрессии, и предположили, что предотвращение бессонницы может уменьшить депрессию.

Обзор 2019 года предполагает, что существует двусторонняя связь между нарушениями сна, такими как бессонница и депрессия. Они считают, что проблемы со сном могут предсказать начало депрессии.

Уход

Лечение нарушений сна и симптомов, связанных с депрессией, может варьироваться в зависимости от типа нарушения сна.

Исследования из журнала Диалоги в клинических неврологиях предполагает, что если проблемы со сном не улучшаются после лечения депрессии, ему следует сообщить об этом своему врачу и поискать другие методы лечения.

Пациентам с СОАС может быть полезно использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который снижает вероятность проблем с дыханием во время сна.

NSF сообщает, что, когда человек с СОАС использует маску CPAP в течение 1 года, он также испытывает улучшение симптомов депрессии.

Лекарства

Врачи могут назначить лекарства для лечения проблем со сном и депрессии. Врач выберет тип лекарства после оценки пациента и его симптомов.

Лекарства могут включать:

• стабилизаторы настроения, такие как карбамазепин
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин или сертралин
• трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин или нортриптилин

Врачи не часто назначают седативные антидепрессанты тем, кто страдает ОАС, поскольку они могут повлиять на дыхание человека и ухудшить СОАС.

Терапия

Человек может пройти когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для лечения депрессии и бессонницы. КПТ - это терапевтический подход, который включает выявление мыслей и поведения, которые могут способствовать или усугублять депрессию.

Изменения образа жизни и природные средства правовой защиты

Хотя одного изменения образа жизни может быть недостаточно для лечения депрессии и нарушений сна, некоторые изменения в образе жизни могут помочь человеку уснуть или почувствовать себя лучше.

К ним относятся:

• употребление теплых напитков перед сном, в том числе молока
• больше заниматься спортом в дневное время, но не перед сном
• прием добавок мелатонина
• держать спальню в прохладе
• спать в темной комнате
• придерживаться здоровой диеты
• практика медитации
• снижение потребления алкоголя

Человек также может поговорить со своим врачом или терапевтом об индивидуальных вмешательствах, которые могут помочь улучшить его сон.

Когда обратиться к врачу

Человек должен всегда немедленно обращаться за медицинской помощью, если он испытывает мысли о самоубийстве или членовредительстве.

Человеку следует обратиться за помощью, если они:

• испытывает EDS
• испытываете изменения в настроении или личности
• испытывать чувство беспомощности или безнадежности

Резюме

Депрессия и проблемы со сном - это два состояния, которые обычно возникают вместе, и одно иногда может способствовать другому.

Если человек борется с симптомами одного или обоих состояний, ему следует обратиться к врачу. Доступна помощь, которая может улучшить общее качество жизни человека.