Какие продукты снижают уровень тестостерона?
Некоторые продукты, включая сою, молочные продукты и определенные жиры, могут снизить уровень тестостерона в организме.
Тем не менее, человек может также повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.
Пища, которую ест человек, может повлиять на многие аспекты его здоровья, а не только на талию. Пища питает клетки и может повлиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.
Употребление слишком большого количества определенных продуктов может нарушить баланс гормонов в организме или затруднить правильное использование гормонов.
Продукты, которые могут снизить уровень тестостерона
Тестостерон - один из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, это важный гормон и для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной и костной массы, роста волос на теле и влияет на репродуктивную функцию.
Как правило, организм эффективно регулирует уровень гормонов и поддерживает уровень тестостерона на нужном уровне.
Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.
1. Соевые продукты
Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически похожи на эстроген в организме и действуют аналогичным образом.
Исследование в журнале Немецкая медицина отмечает, что, хотя ученые провели множество исследований сои, они все еще не понимают ее полностью.
В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке крови. Однако другое исследование показало, что болезненность груди и концентрация эстрогена нормализовались после того, как мужчина перестал употреблять сою.
Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сое могут влиять на организм, не изменяя уровень гормонов в организме, что может вызывать симптомы высокого эстрогена.
Исследователям необходимо провести более качественные исследования как на мужчинах, так и на женщинах, чтобы точно определить влияние сои на организм.
2. Молочные продукты.
Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что некоторое коровье молоко содержит синтетические или натуральные гормоны, которые могут повлиять на уровень тестостерона у человека.
Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может повышать уровень эстрогена в коровьем молоке.
3. Алкоголь
Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может также подумать об отказе от алкоголя или ограничении его употребления. Это может быть особенно актуально для мужчин.
Хотя некоторые исследования обнаружили доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, в целом это не так. Как исследование опубликовано в Текущий обзор злоупотребления наркотиками Примечания, чрезмерное употребление алкоголя или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывают снижение уровня тестостерона у мужчин.
В документе также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.
4. Монетный двор
Из мяты перечной и мяты может получиться успокаивающий чай, но ментол в мяте может снизить уровень тестостерона.
Согласно исследовательской работе в Расширенный фармацевтический бюллетеньученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) эфирным маслом мяты курчавой, чтобы проверить его влияние на заболевание. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты курчавой снижает уровень тестостерона у этих крыс.
Отзыв размещен в BMC Дополнительная и альтернативная медицина также отметил, что есть некоторые высококачественные доказательства, показывающие, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ. Тем не менее, нет достаточных доказательств высокого качества, касающихся воздействия травы в целом.
Большинство исследований по этой теме сосредоточено на моделях на животных или женщинах. В будущих исследованиях следует изучить влияние мяты на оба пола, чтобы получить лучшую общую картину.
5. Хлеб, выпечка и десерты.
Исследование в журнале Питательные вещества связали диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. Дополнительные факторы включали высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное употребление темно-зеленых овощей.
Согласно статье, у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличилось количество жировых отложений.
6. Корень солодки.
Исследование в Исследования интегративной медицины отмечает, что корень солодки может снизить уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавка солодки может снизить уровень тестостерона.
В идеале любые будущие исследования должны изучить влияние солодки на оба пола, чтобы лучше понять, как трава действует в целом.
7. Некоторые жиры.
Тип жира, который ест человек, также может влиять на его уровень и функцию тестостерона. Исследование в Азиатский журнал андрологии изучили диету молодых, здоровых мужчин в отношении уровня их гормонов и функции яичек.
Их исследования показали, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком много омега-6 жирных кислот, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.
Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичек и улучшить функцию. Исследователи призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые беспокоятся о своем уровне тестостерона, могут захотеть избежать трансжиров и ограничить жиры омега-6.
Прочие факторы
Другие факторы, которые могут влиять на гормональный дисбаланс или низкий уровень тестостерона, включают:
- старение
- малоподвижный образ жизни
- хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны
- ожирение
- сахарный диабет
Способы повысить уровень тестостерона естественным путем
Также могут быть несколько способов повысить уровень тестостерона естественным путем, в том числе:
- придерживаться более сбалансированной диеты с упором на свежие продукты
- избегать переедания
- как избежать ожирения
- делать регулярные упражнения
- выспаться каждую ночь
Резюме
Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и баланса гормонов. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снизить уровень тестостерона в организме. Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона, может отказаться от этих продуктов.
