Какие упражнения лучше всего подходят для лечения рассеянного склероза?
Упражнения имеют ряд преимуществ для людей с рассеянным склерозом. Это может, например, помочь улучшить силу и подвижность и улучшить психическое состояние.
В предыдущие годы врачи рекомендовали людям с рассеянным склерозом (РС) избегать чрезмерной физической активности, полагая, что это может усугубить усталость и другие симптомы.
Однако исследования с тех пор показали, что физические упражнения могут со временем улучшить симптомы рассеянного склероза.
В этой статье мы обсудим лучшие упражнения от РС, их преимущества и советы по обеспечению безопасности во время тренировок.
Как упражнения могут помочь при рассеянном склерозе?
РС - это прогрессирующее воспалительное заболевание, которое повреждает миелиновые оболочки нервных клеток. По оценкам, 2,3 миллиона человек во всем мире страдают рассеянным склерозом. Симптомы приходят и уходят со временем и могут включать онемение или покалывание в конечностях, мышечную слабость и утомляемость.
Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровье тела и духа. Он может снизить риск заболеваний и хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Результаты систематического обзора, опубликованного в 2019 году, показывают, что аэробные упражнения и физиотерапия могут улучшить многие области жизни людей с РС, включая физические симптомы, психическое здоровье и социальное функционирование.
Людям с РС регулярные упражнения могут помочь:
- улучшить мобильность
- улучшить мышечные движения и гибкость
- улучшить общее качество жизни
- снизить риск осложнений, связанных с рассеянным склерозом
- снизить риск психических расстройств, таких как депрессия
Национальное общество рассеянного склероза отмечает, что преимущества упражнений распространяются на улучшение когнитивных функций - упражнения могут помочь человеку преодолеть определенные когнитивные проблемы, связанные с РС.
В более общем плане упражнения также могут:
- улучшить здоровье сердца
- улучшить функцию легких
- поднять уровень энергии
- улучшить настроение
- увеличить силу мышц и костей
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать программу упражнений Они могут порекомендовать сначала обратиться к физиотерапевту.
Физиотерапевт может разработать индивидуальную программу упражнений на основе конкретных симптомов человека и его текущего состояния здоровья. Они также могут научить людей правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
В следующих разделах рассматриваются 6 лучших упражнений для людей с РС.
1. Аэробные упражнения.
Аэробные упражнения - это динамические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Этот вид упражнений особенно хорош для увеличения объема легких, укрепления основных мышц и улучшения баланса и координации.
Аэробные упражнения могут улучшить способность ходить, особенно когда человек также занимается силовыми тренировками для ног.
Людям с РС могут быть полезны высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые многие сокращают до HIIT. Эта форма аэробных упражнений включает короткие периоды интенсивной физической активности, а затем отдых. Периоды отдыха предохраняют человека от перегрева, что может вызвать обострение симптомов рассеянного склероза.
Обзор 2017 года обнаружил доказательства того, что аэробные упражнения низкой и средней интенсивности могут принести следующие преимущества людям с рассеянным склерозом с легкой и средней степенью инвалидности:
- более высокий уровень энергии - меньше усталости
- лучшее настроение
- лучшее здоровье сердца
- повышение качества жизни
2. Прогрессивные силовые тренировки.
Человек с РС должен работать с физиотерапевтом, чтобы найти лучшие силовые упражнения.
Силовые тренировки могут улучшить мышечную силу, осанку и равновесие.
Усталость, вызванная рассеянным склерозом, может повлиять на силу и выносливость мышц, что затрудняет поиск подходящей программы силовых тренировок. Работа с физиотерапевтом может помочь людям найти упражнения и методы, которые им больше всего подходят.
Люди с рассеянным склерозом могут захотеть рассмотреть режим прогрессивных силовых тренировок. Это может помочь предотвратить переутомление мышц, что может привести к ухудшению симптомов.
Во время прогрессивной программы силовых тренировок люди начинают с легких весов и минимального количества повторений. Они постепенно увеличивают вес или количество повторений по мере наращивания мышечной массы.
Люди могут разработать индивидуальный режим упражнений с помощью физиотерапевта или личного тренера, специализирующегося на РС.
3. Йога
Йога - это практика разума и тела, которая включает в себя различные упражнения на дыхание, растяжку и медитацию. Йога улучшает гибкость и силу, способствуя при этом спокойному и гармоничному мышлению.
Физические и психологические эффекты йоги могут принести пользу людям с рассеянным склерозом. Повышение гибкости и силы может улучшить симптомы рассеянного склероза, такие как жесткость, мышечная слабость и потеря подвижности.
Люди могут изменять любую позу йоги в соответствии со своими потребностями. В разных точках люди могут стоять, сидеть в кресле или инвалидном кресле, лежать на кровати или на полу, чтобы выполнять позы йоги, дыхательные упражнения и медитацию.
Исследователи, проводившие небольшое исследование 2017 года, обнаружили, что йога была одним из шести самых популярных дополнительных методов лечения симптомов рассеянного склероза. Они обнаружили, что 8-недельная программа йоги улучшила физическую работоспособность и качество жизни 14 взрослых с РС.
Национальное общество рассеянного склероза предлагает несколько полезных советов по занятиям йогой с рассеянным склерозом.
Работа с квалифицированным учителем йоги, особенно с тем, кто специализируется на рассеянном склерозе или адаптивной йоге, может помочь людям найти позы, которые им лучше всего подходят.
4. Тай-чи
Адаптивный тай-чи представляет собой полезную и более мягкую альтернативу йоге. Это боевое искусство сосредоточено на глубоком дыхании и медленных, нежных движениях.
По данным Национального общества рассеянного склероза, тай-чи может помочь улучшить баланс, снизить кровяное давление и уменьшить стресс. Однако они отмечают, что исследования не изучали эти эффекты у людей с рассеянным склерозом.
5. Водные виды спорта
Водные виды спорта приносят несколько преимуществ людям с РС.
Температура воды помогает предотвратить перегревание тела, что может усугубить симптомы рассеянного склероза. Кроме того, ощущение невесомости в сочетании с легким сопротивлением воды создает отличные условия для тренировок с низким уровнем ударов.
Помимо плавания, люди могут выполнять в воде различные упражнения, в том числе:
- гиревой спорт
- тренировка баланса
- ходьба
- растяжение
6. Упражнения на равновесие.
Упражнения на равновесие помогают улучшить координацию. Поскольку эти малоинтенсивные занятия создают минимальную нагрузку на организм, многие люди могут их выполнять.
Примеры упражнений на равновесие для рассеянного склероза включают:
Подъем пяток и носков
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держась за стену или перила для устойчивости.
- Встаньте на цыпочки и задержитесь в этом положении несколько секунд.
- Медленно опустите ступни на пол.
- Осторожно перенесите вес на пятки и задержитесь в этом положении несколько секунд.
- Чередуйте подъем на цыпочки и раскачивание на пятках.
Стойки на одной ноге
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, используйте стену, перила или тяжелую мебель для устойчивости.
- Поднимите одну ногу так, чтобы она немного парила над полом, и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
- Если удобно и для дополнительной задачи, поднимите руки в стороны или поднимите их над головой.
- Повторите это упражнение с другой ногой.
Ходьба на пятках
- Начните с того, что встаньте прямо и используйте стену для равновесия.
- Осторожно идите вперед, поставив пятку одной стопы прямо перед пальцами другой стопы.
- Попробуйте сделать несколько шагов вперед и назад.
Как безопасно заниматься спортом при рассеянном склерозе
Регулярные упражнения могут улучшить симптомы рассеянного склероза. Однако люди могут почувствовать негативные последствия при запуске новой программы упражнений.
Также переутомление тела может привести к сильной усталости, скованности и мышечным спазмам.
Национальное общество рассеянного склероза предупреждает, что усталость после тренировки не должна длиться более 2 часов. Врачи рекомендуют всем, кто испытывает такой уровень усталости, уменьшить интенсивность, частоту или продолжительность тренировок.
Людям следует прекратить тренировки, если они испытывают:
- чрезмерная утомляемость
- легкомысленность или головокружение
- перегрев
- путаница
- потеря равновесия или проблемы с координацией
При выполнении упражнений учитывайте следующие советы по безопасности:
- Следите за обезвоживанием, чтобы избежать перегрева.
- Используйте стену или перила для дополнительной устойчивости при выполнении упражнений на равновесие.
- Делайте растяжку до и после каждой тренировки, чтобы избежать травм.
- Обратите внимание на окружающую среду.
- Сбавьте скорость и убедитесь, что выполняете все упражнения, используя правильную форму и технику.
Резюме
РС - это прогрессирующее воспалительное заболевание, поражающее центральную нервную систему. Упражнения могут помочь улучшить мышечный тонус, равновесие, силу и психическое благополучие.
Упражнения, которые могут помочь уменьшить симптомы рассеянного склероза, включают:
- аэробные упражнения
- силовые тренировки
- йога
- тай-чи
- водные виды спорта
- упражнения на равновесие
Люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
