Каковы преимущества аэробных упражнений?
Аэробные упражнения снижают риск возникновения многих заболеваний, от болезней сердца до слабоумия. Хотя все формы физической активности дают определенные преимущества, аэробные упражнения особенно эффективны, поскольку заставляют сердце и легкие работать тяжелее, чем обычно.
Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю.
Вот некоторые примеры аэробных упражнений:
- Бег
- кататься на велосипеде
- ходьба
- плавание
- занятия аэробикой
В этой статье мы обсудим некоторые преимущества аэробных упражнений для тела и мозга.
Польза для организма
Аэробные упражнения приносят пользу организму по-разному. К ним относятся:
1. Профилактика болезней сердца
Аэробные упражнения необходимы для поддержания здоровья сердца, легких и кровеносных сосудов. Регулярные аэробные упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снизить риск смерти от этого состояния.
2. Поддержание здорового веса.
Людям, желающим похудеть, необходимо убедиться, что они сжигают больше калорий, чем потребляют, что приводит к дефициту калорий.
Аэробные упражнения заставляют организм сжигать калории для получения энергии. Это отличный способ подтолкнуть организм к дефициту калорий, ведущему к потере веса. Однако для достижения дефицита калорий большинству людей также необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.
Узнайте больше о различиях между кардио и тяжелой атлетикой для похудения.
3. Контроль уровня сахара в крови
Контроль уровня сахара в крови важен для снижения риска диабета 2 типа. Людям с диабетом очень важно поддерживать уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона. Высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды и привести к сердечным заболеваниям.
Инсулин необходим для регулирования уровня сахара в крови. Аэробные упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, так что организму требуется меньше инсулина для контроля уровня сахара в крови.
Во время упражнений мышцы также используют глюкозу из крови. Таким образом, упражнения помогают предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови.
4. Снижение артериального давления.
Высокое кровяное давление оказывает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце. Со временем это может иметь серьезные последствия, такие как повышение риска сердечного приступа или инсульта.
Аэробные упражнения помогают поддерживать артериальное давление в пределах нормы. Обзор 391 исследования в Британский журнал спортивной медицины обнаружили, что упражнения так же эффективны, как и лекарства от кровяного давления, в снижении высокого кровяного давления.
5. Профилактика и лечение инсульта.
Инсульт возникает, когда нарушается кровоснабжение определенной области мозга. Это может иметь серьезные и опасные для жизни последствия. Регулярные аэробные упражнения снижают риск инсульта, сохраняя здоровье кровеносных сосудов и сердца.
Также важно, чтобы люди, перенесшие инсульт, были как можно более активными, чтобы поддержать выздоровление и снизить риск повторного инсульта. Врач посоветует, как лучше всего повысить активность и снова начать тренироваться после инсульта.
6. Увеличение продолжительности жизни
Аэробные упражнения имеют такой широкий спектр преимуществ для здоровья, что помогают людям жить дольше. Более высокий уровень аэробной активности снижает риск смерти независимо от интенсивности занятий.
7. Улучшение физического функционирования.
Способность выполнять повседневные задачи важна для сохранения независимости и благополучия. Аэробные упражнения улучшают физические возможности, необходимые человеку для повседневного функционирования. Физическая подготовка также помогает предотвратить падения и связанные с ними травмы.
Польза для мозга
Аэробные упражнения также приносят пользу мозгу следующим образом:
1. Снижение риска деменции
Регулярные аэробные упражнения - один из самых эффективных методов профилактики болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции.
Исследования показали, что люди с более высоким уровнем физической активности имеют более низкий риск снижения когнитивных функций и деменции.
2. Помощь с симптомами депрессии и беспокойства.
Несколько клинических испытаний показали, что аэробные упражнения уменьшают симптомы у людей с депрессией и тревожными расстройствами. Аэробные упражнения также улучшают физическую форму, что может помочь предотвратить наступление депрессии и тревожных расстройств.
3. Повышение познавательной способности
Хотя аэробные упражнения могут замедлить снижение когнитивных функций в более позднем возрасте, они также могут стимулировать мыслительные процессы у детей и подростков.
Несколько исследований нашли доказательства того, что аэробные упражнения и физическая подготовка связаны с лучшими оценками в школе и улучшением успеваемости при выполнении когнитивных задач, таких как тесты памяти.
4. Улучшение здоровья мозга
Аэробные упражнения вызывают множество биологических процессов, которые помогают мозгу функционировать. Авторы недавней обзорной статьи пришли к выводу, что аэробные упражнения могут:
- увеличить размер и функцию ключевых областей мозга, таких как гиппокамп
- помочь мозгу контролировать реакцию на стресс
- уменьшить воспаление
- повысить устойчивость к окислительному стрессу
Эти изменения, вероятно, повлияют на пользу физических упражнений для психического здоровья и познания.
Безопасность
Как правило, аэробные упражнения безопасны для большинства людей. Во избежание травм всегда полезно обсудить режимы упражнений с профессионалом.
Людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом о том, подходит ли их план упражнений. В некоторых случаях людям с сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением может потребоваться избегать упражнений высокой интенсивности.
Узнайте больше об общей пользе физических упражнений для здоровья здесь.
Резюме
Аэробные упражнения имеют множество преимуществ для тела и мозга.
Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю. Если вы будете больше заниматься физическими упражнениями, это, скорее всего, принесет дополнительные преимущества.
Некоторым людям может быть трудно найти время для занятий спортом или регулярных посещений тренажерного зала. Однако внесение небольших изменений в распорядок дня может помочь этим людям достичь рекомендуемой физической активности. Например, они могут подняться по лестнице вместо лифта или, если возможно, попробовать идти пешком, а не за рулем.
