Прокрастинация - друг или враг здоровья и творчества?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Многие из нас знакомы с откладыванием дела на потом - откладыванием задач до истечения срока их выполнения. Почему люди откладывают дела на потом? Это приносит им только недостатки или же есть некоторые преимущества? Мы исследуем эту особенность Spotlight.
Прокрастинация обычно получает дурную славу как привычка, которая влияет на производительность и мешает людям реализовать свой потенциал.
Некоторые исследователи определяют прокрастинацию как «форму несостоятельности саморегуляции […], характеризующуюся ненужным откладыванием вещей, которые человек намеревается сделать, несмотря на ожидание негативных последствий».
Медицинские новости сегодня поговорил с некоторыми людьми, которые, кажется, избегают откладывания на потом, боясь, что откладывание дел повлияет на их продуктивность и создаст больше стресса.
Один человек сказал нам: «Я никогда не откладываю на потом, потому что, если я буду откладывать дела на какое-то время, я никогда не буду делать эту работу. Это затрудняет расстановку приоритетов и может вызывать стресс, но я чувствую, что контролирую ситуацию ».
Однако она также отметила, что никогда не откладывать что-либо на потом может означать, что иногда она делает ненужную работу.
Итак, прокрастинация - это гибель и мрак, или она может принести нам определенные выгоды? И почему некоторые люди вообще склонны откладывать дела на потом?
В этой статье мы рассмотрим причины прокрастинации, ее влияние на здоровье и продуктивность, а также некоторые случаи, когда прокрастинация может оказаться полезной.
Почему мы откладываем дела на потом?
Говоря о прокрастинации, некоторые люди могут думать о ней как о плохом управлении временем, неспособности организовать и расставить приоритеты задач, что означает, что мы выполняем их в последнюю минуту или даже с истечением крайнего срока.
Исследования все чаще показывают, что прокрастинация на самом деле представляет собой сложную, часто неадаптивную реакцию на различные воспринимаемые факторы стресса.
Одно исследование показало, что прокрастинация положительно связана с психологической уязвимостью. Другое исследование показало, что люди, которые склонны откладывать дела до последнего момента, могут иметь более низкую самооценку, чем их сверстники.
Кроме того, Фушия Сироис, доктор философии. - теперь базирующаяся в Университете Шеффилда в Соединенном Королевстве - также обнаружила, что люди, которые откладывают дела на потом, имеют более высокий уровень стресса и более низкий уровень самосострадания.
Сиройс объясняет, что «серийные» прокрастинаторы застряли в порочном круге, в котором их преследует мысль о предыдущих незавершенных задачах, парализуя их и не позволяя завершить выполнение текущих задач.
«Более низкий уровень самосострадания среди хронических прокрастинаторов […] указывает на то, что суровое обращение с собой, с самообвинением, критикой и общим отсутствием доброты и принятия после неспособности действовать в соответствии с намеченными действиями может способствовать стрессу, связанному с прокрастинацией. и еще больше ухудшают самочувствие и потенциально физическое здоровье.
Фушия Сироис, доктор философии
Исследование, опубликованное в 2017 году, поддерживает эту идею. Он показывает корреляцию между определенными типами прокрастинации и невротизмом - чертой личности, которая указывает на высокую восприимчивость к чувствам тревоги, беспокойства или разочарования.
А в прошлом году исследование, результаты которого опубликованы в журнале Психологическая наука указали, что у людей, которые, скорее всего, будут продолжать откладывать на потом, миндалины больше, чем у тех, кто не откладывает на потом.
Миндалевидное тело - это область мозга, которая играет решающую роль в регулировании эмоций, особенно в обработке тревоги и страха. В своей статье авторы объясняют, что «в отношении контроля действий это может означать, что люди с большим объемом миндалины извлекли уроки из прошлых ошибок и более тщательно оценивают будущие действия и их возможные последствия».
«Это, в свою очередь, - добавляют они, - может привести к большей озабоченности и нерешительности, как это наблюдается у лиц с низкими показателями [ориентации на действия, связанной с принятием решения]».
Влияние промедления на здоровье
В другом исследовании Сируа и Тимоти Пичил, Ph.D. - из Карлтонского университета в Оттаве, Канада - предполагают, что люди могут использовать прокрастинацию как «быстрое средство» от негативного настроения, вызванного стрессом, связанным с конкретной задачей.
Один человек сказал MNT: «Я склонен откладывать дела на потом, если есть задача, которую я не хочу выполнять, возможно, потому, что она неприятна, вызывает стресс или утомляет».
«Это означает, что я часто откладываю выполнение задач, которые мне было бы полезно выполнить сразу, что иногда может означать больший стресс в долгосрочной перспективе», - добавил он.
По словам Сируа и Пычила, самооценка этого человека верна.
В качестве краткосрочного решения прокрастинация не учитывает долгосрочные последствия того, что задачи остаются незавершенными до последнего момента. Как пишут авторы в своей статье:
«[При прокрастинации] бремя выполнения задачи [перекладывается] на какое-то будущее« я », которому придется заплатить цену за бездействие. Мы верим, что завтра будет иначе. мы верим что мы завтра будет иначе; но при этом мы отдаем приоритет нашему текущему настроению, а не последствиям нашего бездействия для нашего будущего "я".
В плодотворном исследовании 1997 года исследователи Рой Баумейстер и Дайан Тайс предполагают, что прокрастинация - это своего рода «саморазрушающееся поведение, потому что оно, очевидно, приводит к стрессу, болезням и снижению производительности».
Баумейстер и Тайс обнаружили, что прокрастинаторы могут испытывать более низкий уровень стресса, когда откладывают дела на потом, по сравнению с теми, кто не откладывает на потом. Однако в конечном итоге их стресс может повлиять на них с удвоенной силой, поскольку они сталкиваются с последствиями невыполнения своих задач вовремя.
Исследователи также цитируют предыдущие исследования, предполагающие, что прокрастинация связана с ухудшением психического здоровья, а также с более низкой эффективностью при выполнении задач.
Может ли промедление принести пользу?
Однако другие исследователи считают, что прокрастинация не совсем лишена преимуществ.
Анджела Синь Чун Чу и Джин Нам Чой утверждают, что существует более одного типа прокрастинации, и что разные виды прокрастинации могут иметь разные результаты.
В исследовании, результаты которого опубликованы в Журнал социальной психологии, Чой и Чу ссылаются на предыдущее исследование, в котором утверждалось, что «не все задержки приводят к отрицательным результатам». Они предположили, что «задержки, вызванные временем, которое было потрачено на планирование и сбор важной подготовительной информации, могут быть полезны».
Таким образом, они различают два типа прокрастинаторов:
- Пассивные прокрастинаторы не намерены откладывать решение задачи, но все же делают это, потому что они не могут «быстро принимать решения и [...] действовать в соответствии с ними».
- Активные прокрастинаторы целенаправленно откладывают решение задач, поскольку они предпочитают работать под давлением, поскольку это позволяет им «чувствовать вызов и мотивацию».
Чой и Чу утверждают, что психологический профиль «активных прокрастинаторов» ближе к психологическому профилю тех, кто не откладывает на потом, и что в их случае прокрастинация может принести некоторые неожиданные преимущества.
Авторы исследования пишут, что «даже несмотря на то, что активные прокрастинаторы могут планировать свою деятельность организованным образом, они не ограничиваются следованием заранее запланированному графику или временной структуре».
Такие прокрастинаторы позволяют себе гибко справляться с изменениями и новыми требованиями по мере их появления, поэтому они могут спонтанно решать несколько конкурирующих задач. Исследователи отмечают, что:
«Если произойдет что-то неожиданное, [активные прокрастинаторы] переключатся между передачами и займутся новыми задачами, которые они считают более неотложными. Другими словами, активные прокрастинаторы могут иметь более гибкую структуру времени и более чувствительны к меняющимся требованиям в своей среде ».
«Добродетель, когда дело касается творчества?»
Психолог Адам Грант из Пенсильванского университета в Филадельфии утверждает, что люди, которые «откладывают» решение задачи на некоторое время - таким образом, занимаясь умеренным откладыванием - часто могут придумать более оригинальные идеи о том, как решить эту задачу. чем люди, которые сразу же приступают к работе.
Грант приводит этот аргумент в книге Оригиналы: Как нонконформисты меняют мир. Он повторяет это в популярном выступлении на TED, которое вы можете посмотреть ниже.
В своей презентации на TED Грант говорит, что «прокрастинация - это недостаток, когда дело касается продуктивности, но может быть и достоинством, когда дело касается творчества». Эта точка зрения, кажется, находит некоторую поддержку в существующих исследованиях, которые указывают на корреляцию между творчеством и «откладыванием дел».
Грант объясняет, что связь между умеренной прокрастинацией и оригинальностью, вероятно, существует, потому что, когда мы активно откладываем задачу на некоторое время, наша озабоченность самой задачей не исчезает. Вместо этого незавершенная работа «работает в фоновом режиме» в нашем мозгу, давая нам время на поиск инновационных решений.
Одно исследование опубликовано в Личность и индивидуальные различия в 2017 году также была обнаружена связь между творческими идеями (придумыванием творческих идей) и активной прокрастинацией. Было высказано предположение, что среди 853 студентов китайских университетов «активные прокрастинаторы» могут быть более склонны к творчеству.
Скука может иметь какое-то отношение к этому толчку творческого мышления. Предыдущее исследование Университета Флориды в Гейнсвилле предполагает, что люди, которые откладывают дела на потом, могут быть более склонны к скуке, чем их сверстники.
И хотя скука сама по себе является понятием, которое иногда имеет негативные коннотации, исследования показали, что позволяя себе на некоторое время почувствовать скуку, можно повысить наши творческие способности. Исследователи объясняют это тем, что, когда нам скучно, мы позволяем нашему разуму блуждать, таким образом «тренируя» наше воображение.
Наконец, хотя откладывание задачи навсегда из-за страха и неуверенности в себе может парализовать и бесполезно, небольшая часть «направленной» прокрастинации, скорее всего, не принесет вреда и может позволить нам более творчески оценить задачу.
И для некоторых из нас это давление взгляда прямо в глаза может быть именно тем, что нам нужно, чтобы держать нас в тонусе. В роли Кальвина, одного из главных героев комиксов Кальвин и Гоббс, однажды сказал: «Нельзя просто включить творчество, как кран. Вы должны быть в правильном настроении », и это настроение является« паникой в последнюю минуту ».
