Как узнать, что у вас приступ паники или паники?

Термины паническая атака и тревожная атака используются как синонимы, но это не одно и то же. Ключевые характеристики отличают одно от другого, хотя у них есть несколько общих симптомов.

Эти типы атак имеют разную интенсивность и продолжительность.

Панические атаки обычно более интенсивны, чем приступы паники. Они также возникают неожиданно, в то время как приступы паники часто связаны с триггером.

Симптомы беспокойства связаны с многочисленными психическими расстройствами, включая обсессивно-компульсивное расстройство и травмы, в то время как панические атаки в основном поражают людей с паническим расстройством.

Различие между приступами паники и паники

Боль в груди - симптом приступов паники и тревоги.

Поскольку симптомы очень похожи, бывает трудно отличить приступ паники от приступа тревоги.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Панические атаки обычно возникают без триггера. Тревога - это реакция на предполагаемый фактор стресса или угрозу.
• Симптомы панической атаки сильны и разрушительны. Они часто связаны с чувством «нереальности» и отстраненности. Симптомы тревоги различаются по интенсивности от легкой до тяжелой.
• Панические атаки возникают внезапно, а симптомы тревоги постепенно усиливаются в течение минут, часов или дней.
• Панические атаки обычно проходят через несколько минут, в то время как симптомы тревоги могут преобладать в течение длительного времени.

Какие признаки и симптомы?

Различия между тревогой и паническими атаками лучше всего выявить, сравнив симптомы каждого состояния:

Симптомы панической атаки

Панические атаки возникают внезапно, без очевидного триггера.

Симптомы включают:

• учащенное сердцебиение
• грудная боль
• головокружение или дурноту
• приливы или озноб
• тошнота
• онемение или покалывание в конечностях
• тряска
• одышка
• боль в животе
• потливость
• ощущение удушья или удушья

Люди, испытывающие паническую атаку, также могут:

• чувствовать потерю контроля
• чувствую, что они сходят с ума
• внезапно испугались, что они умрут
• чувствовать себя оторванным от себя, что называется деперсонализацией, и чувствовать себя оторванным от своего окружения

Симптомы паники достигают максимума через 10 минут, а затем постепенно исчезают.

Однако несколько приступов паники могут произойти подряд, из-за чего создается впечатление, что приступ длится намного дольше.

После приступа многие люди чувствуют стресс, беспокойство или что-то необычное до конца дня.

Симптомы приступа тревоги

В то время как панические атаки возникают внезапно, симптомы беспокойства следуют за периодом чрезмерного беспокойства.

Симптомы могут стать более выраженными через несколько минут или часов. Обычно они менее интенсивны, чем приступы паники.

Симптомы приступа тревоги включают:

• быть легко напуганным
• грудная боль
• головокружение
• сухость во рту
• усталость
• страх
• раздражительность
• потеря концентрации
• боли в мышцах
• онемение или покалывание в конечностях
• учащенное сердцебиение
• беспокойство
• одышка
• нарушения сна
• ощущение удушья или удушья
• беспокойство и горе

Симптомы тревоги часто длятся дольше, чем симптомы панической атаки. Они могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, где вы найдете дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Каковы причины?

Давление и стресс на рабочем месте могут вызвать приступы.

Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными. Неожиданные атаки не имеют явных триггеров.

Приступы тревоги и ожидаемые панические атаки могут быть вызваны:

• рабочие стрессы
• социальные стрессы
• вождение
• кофеин
• отказ от алкоголя или наркотиков
• хронические состояния или хроническая боль
• лекарства или добавки
• различные фобии (чрезмерный страх предметов или ситуаций)
• воспоминания о прошлой травме

Факторы риска

Люди с большей вероятностью испытают панические атаки, если у них есть:

• тревожная личность
• другая проблема психического здоровья, такая как депрессия, биполярное расстройство или тревожное расстройство
• члены семьи с тревожными или паническими расстройствами
• хроническое заболевание, такое как заболевание щитовидной железы, диабет или болезнь сердца
• проблемы с алкоголем или злоупотреблением наркотиками
• постоянные стрессы в личной или профессиональной жизни
• пережили стрессовое событие, такое как развод или тяжелая утрата
• пережил травму в прошлом
• стал свидетелем травмирующего события

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают приступы тревоги или паники.

Диагностика

Врач или психиатр может диагностировать паническую атаку, паническое расстройство или тревожное расстройство.

Они ставят диагноз на основе определений, содержащихся в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (ДСМ-5).

Эти специалисты не могут диагностировать приступ паники, потому что это не клинически определенное состояние в DSM-5. Однако они могут распознать симптомы тревоги.

Чтобы диагностировать любое из этих состояний, врач обсудит симптомы и жизненные события. Они также могут провести психологическую оценку, чтобы увидеть, к какой категории относятся симптомы, если таковые имеются.

Может потребоваться исключить физиологические состояния, которые имеют похожие симптомы.

Для этого врач может выполнить:

• физический осмотр
• анализы крови
• сердечные тесты, такие как электрокардиограмма

Что мне делать во время приступа паники или паники?

Следующие стратегии могут помочь:

Признайте, что происходит

Симптомы приступа паники или паники могут быть очень пугающими. Осознавая ситуацию и помня о том, что симптомы скоро пройдут, можно уменьшить тревогу и страх.

Дыши медленно и глубоко

Затрудненное дыхание - один из наиболее распространенных и тревожных симптомов этих типов приступов.

Чтобы замедлить дыхание, сосредоточьтесь на дыхании. Медленно и ровно вдыхайте и выдыхайте, пока симптомы не исчезнут.

Считайте до четырех на каждом вдохе и выдохе.

Попробуйте техники релаксации

Методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы, могут уменьшить чувство паники и беспокойства.

Человек может изучить эти техники онлайн или у квалифицированного терапевта.

Практикуйте внимательность

Внимательность помогает людям оставаться в настоящем моменте.

Это может быть особенно полезно для людей с тревогой, которые склонны беспокоиться о предполагаемых и потенциальных факторах стресса.

Практикуйте внимательность, активно замечая мысли, эмоции и ощущения, не осуждая их и не реагируя на них.

Врач или специалист в области психического здоровья может подобрать лечение, чтобы помочь людям справиться с тревогой или паническими атаками.

Домашние средства

Ежедневные упражнения могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует следующие домашние средства от стресса и беспокойства:

• сохранять позитивный настрой
• управлять или уменьшать стрессоры
• обнаружить триггеры
• ограничить потребление алкоголя и кофеина
• ешьте здоровую и сбалансированную пищу
• спать по 8 часов в сутки
• упражнения каждый день
• каждый день выделяйте перерыв для приятных занятий
• практиковать медитацию, йогу или глубокое дыхание
• построить сеть поддержки

Лечебные процедуры

Люди, которые обсуждают, стоит ли обращаться за лечением, часто задаются вопросом:

Может ли терапия работать?

Терапия может помочь выявить триггеры и справиться с симптомами. Терапия также направлена ​​на то, чтобы помочь людям принять свое прошлое и работать над своим будущим.

Один тип, называемый когнитивно-поведенческой терапией, может быть особенно полезен людям с тревожными и паническими расстройствами.

Помогают ли лекарства?

Лекарства могут уменьшить симптомы у людей с тяжелой или повторяющейся паникой или тревогой. Его можно использовать в сочетании с терапией или как самостоятельное лечение.

Врач может назначить:

• успокаивающие препараты
• антидепрессанты
• бензодиазепины

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что употребление бензодиазепинов может привести к физической зависимости, а абстиненция может быть опасной для жизни. Сочетание этих препаратов с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих и других успокаивающих препаратов необходимо следовать указаниям врача.

Забрать

Приступы паники и паники бывают разными, но у них есть общие симптомы.

Приступы тревоги часто следуют за периодами длительного беспокойства. Панические атаки, как правило, возникают внезапно, и симптомы часто бывают более интенсивными.

Паника и беспокойство могут быть неприятными и разрушительными, но стратегии самопомощи могут уменьшить интенсивность симптомов. Терапия и лекарства могут предотвратить или уменьшить количество эпизодов в будущем.

Чем раньше человек обратится за помощью, тем лучше будет результат.