Как йога может помочь при диабете?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Йога - популярная практика, которую многие люди считают полезной для своего здоровья. Это не только упражнение, но и снижение стресса. Может ли это помочь при диабете?
Диабет развивается, когда организм не вырабатывает достаточно инсулина или не может его эффективно использовать. Это может вызвать у человека чувство слабости и усталости, а также может привести к долгосрочным осложнениям, таким как нервная боль, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д.
Для людей с диабетом 2 типа диета и упражнения имеют решающее значение для контроля уровня сахара в крови и предотвращения осложнений.
Начало режима упражнений может показаться сложным, особенно для тех, кто какое-то время не вел физическую активность. Однако йога может предложить легкий способ начать наращивать силу и улучшать здоровье.
В этой статье рассматривается, как йога может помочь людям с диабетом. В нем также перечислены семь полезных поз.
Преимущества йоги при диабете
Люди занимаются йогой тысячи лет, и в последние годы она приобрела массовую популярность.
Йога может помочь улучшить физическое и психическое самочувствие за счет:
Снижение уровня стресса
Некоторые данные свидетельствуют о том, что стресс играет роль в возникновении и лечении диабета. Следовательно, контроль уровня стресса также может помочь человеку справиться с диабетом.
Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что йога может улучшить определенный химический баланс в мозге, чтобы снизить уровень стресса.
Улучшение эмоционального благополучия
Практика йоги может помочь людям овладеть навыками глубокого дыхания, а также укрепить связь между разумом и телом.
Это форма внимательности, которая помогает людям оставаться в настоящем моменте. Это также может уменьшить беспокойство и улучшить эмоциональное состояние.
Повышение силы и баланса
Йога включает в себя ряд поз, которые помогают улучшить силу, гибкость и равновесие человека.
Одно исследование на мышах, проведенное в 2019 году, показало, что повышение силы может помочь уменьшить жир в печени и повысить уровень глюкозы в крови у людей с ожирением и диабетом.
Некоторые люди с диабетом испытывают периферическую невропатию из-за повреждения нервов. В некоторых случаях это может повлиять на силу и подвижность мышц. Укрепление силы с помощью упражнений может помочь людям справиться с этими эффектами.
Защита здоровья сердца
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) перечисляет ряд причин, по которым йога полезна для здоровья, в том числе для здоровья сердца.
Они цитируют исследование, в котором люди с фибрилляцией предсердий практиковали йогу и дыхательные упражнения. Через 12 недель у участников была более низкая частота сердечных сокращений и более низкое кровяное давление, чем у тех, кто не практиковал йогу.
Человек может изменить то, как он занимается йогой, в соответствии со своим уровнем физической подготовки и способностями. Это делает его привлекательным выбором для людей, которые только начинают планировать тренировку. Это также малоэффективное занятие, которым люди могут заниматься дома за небольшую плату или бесплатно.
Узнайте, как йога может помочь при сердечных заболеваниях и депрессии.
Исследование
Несколько исследований показали, что йога может помочь людям с диабетом и улучшить их здоровье разными способами.
Согласно статье от 2013 года, йога «обещает» как эффективное средство от диабета, потому что:
- Имеются данные о значительном улучшении качества жизни людей с диабетом, регулярно занимающихся йогой.
- Целостный подход йоги к сочетанию физических упражнений с другими полезными для здоровья изменениями, такими как диета, расслабление и управление стрессом, может помочь людям с диабетом улучшить общее состояние здоровья.
- Некоторые виды йоги могут улучшить сердечно-сосудистую систему, что делает их полезными для сердца.
В другой статье было обнаружено, что регулярная практика сидячей йоги в течение 10 минут каждый раз улучшала уровень глюкозы в крови натощак, частоту сердечных сокращений и диастолическое артериальное давление.
Авторы специально смотрели на людей, тяжело болеющих диабетом. Хотя исследование было небольшим, оно показало, что сочетание йоги с другой необходимой медицинской помощью может улучшить здоровье людей с диабетом.
Некоторые исследования зашли так далеко, что утверждают, что йога может помочь предотвратить развитие диабета у людей с высоким риском заболевания.
В исследовании 2009 года люди, которые участвовали в 12-недельном курсе йоги, отметили улучшение своего веса, уровня инсулина, артериального давления и триглицеридов, которые играют роль в возникновении диабета 2 типа и других аспектов метаболического синдрома.
Узнайте больше о йоге здесь.
Какие позы подходят при диабете?
Следующие позы йоги или асаны могут помочь с:
- снижение стресса
- сила
- гибкость
Все эти преимущества могут улучшить качество жизни человека с диабетом. Семь поз, описанных ниже, подходят для всех уровней физической подготовки и способностей.
Как только человек обсудит план со своим врачом, он может начинать.
Поза горы
- Встаньте, руки по бокам и ступни на полу. Ноги можно немного расставить.
- Подогните копчик, который задействует мышцы живота, ягодиц и подколенного сухожилия.
- Вдохните, разводя руки вверх и в стороны ладонями вверх.
- Выдохните, медленно опуская руки вниз.
Собака лицом вниз
- Начните с рук и коленей, подогнув пальцы ног.
- Медленно выпрямите ноги, направив бедра к потолку и прижав копчик как можно дальше от рук.
- Тело должно иметь форму перевернутой буквы «V».
- Сосредоточьтесь на прижатии рук и ног к полу, удерживая большую часть веса на ногах, а не на руках. Каблуки не должны касаться пола.
- Расслабьтесь, медленно сгибая колени так, чтобы они стояли на полу в исходном положении.
Поза ребенка
Эта поза - хорошая поза для отдыха между более сложными или физически сложными.
- Начните с того, что сядьте на ступни, расставив колени на несколько дюймов.
- Медленно опустите голову на коврик, положив живот на верхнюю часть бедер. Голова не должна касаться коврика.
- Медленно вытяните руки вперед, касаясь передней части коврика перед головой.
- Держите 10–20 секунд.
- Расслабьте копчик по направлению к пяткам, чтобы растянуть поясницу.
Поза моста
- Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.
- Прижмите пятки к коврику и поднимите копчик вверх так, чтобы бедра и поясница не касались коврика.
- Возьмитесь руками за бедра и соедините пальцы вместе.
- Используйте живот, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы удерживать нижнюю часть и заднюю часть тела вверх, затем отпустите пальцы и медленно опустите копчик обратно вниз.
Поза планки
- Начните с рук и коленей, подогнув пальцы ног.
- Поднимите колени с коврика и проведите ступнями к его задней части, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пят. Плечи должны располагаться вертикально над запястьями.
- Это похоже на позицию отжимания.
- Задержитесь на несколько секунд, удерживая мышцы живота в напряжении, затем медленно расслабьтесь.
Поза дерева
- Начните с того, что встаньте, поставив правую ступню на пол, а левую ступню поставьте на пол, только носки ног.
- Поднимите левое колено вверх, затем поверните его в сторону.
- Положите нижнюю часть левой стопы на внутреннюю сторону правой ноги ниже колена для начинающих.
- Держите руки вместе перед грудью или держитесь за стул или стену, чтобы удерживать равновесие.
- Задержитесь на несколько секунд, затем повторите с другой ногой.
Поза трупа
- Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх.
- Сосредоточьтесь на расслаблении всего тела, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Сосредоточьтесь на дыхательных паттернах глубокого вдоха и выдоха в каждой позе. Начните с разминки не менее 5 минут и закончите расслаблением на 10 минут. Человек может выполнить перезарядку в позе трупа.
Узнайте, какую пользу может принести йога людям с метаболическим синдромом.
Начиная
Перед тем, как начать программу или режим йоги, люди с диабетом должны поговорить со своим лечащим врачом.
Чтобы йога имела успех, человек должен помнить следующее:
Начни медленно
Любая фитнес-программа поначалу будет сложной. Чрезмерное усердие может привести к травме или разочарованию, поэтому всегда начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.
При необходимости измените позы.
Люди могут адаптировать большинство поз йоги к своей силе и гибкости. Новичкам, особенно, не следует ожидать, что они будут выполнять каждую позу в той же степени, что и их инструктор.
Также важно делать перерывы для воды и отдыха. Также может оказаться полезным использование стула или стены для удержания равновесия.
Поговорить с инструктором
Многие инструкторы йоги будут оказывать дополнительную помощь, поддержку или инструктаж новым ученикам или тем, у кого есть проблемы со здоровьем или ограниченные физические возможности.
Как можно справиться с диабетом? Получите здесь несколько советов.
Диета и упражнения при диабете
Соблюдение здоровой диеты и физическая активность могут помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень глюкозы. Контроль уровня сахара в крови - лучший способ предотвратить осложнения диабета.
Принятие плана здорового питания и физических упражнений может помочь человеку справиться со своими:
- уровень сахара в крови
- масса
- уровень холестерина
- артериальное давление
Все это важные факторы, которые помогают людям с диабетом управлять своим состоянием и предотвращать такие осложнения, как сердечные заболевания.
Люди с проблемами подвижности или трудностями с равновесием также могут заниматься йогой, так как можно выполнять некоторые позы, сидя на стуле или держась за опору.
В 2016 году Американская диабетическая ассоциация опубликовала заявление о своей позиции, в котором они описали принятие и поддержание физической активности как «критически важное» для контроля уровня глюкозы в крови и общего состояния здоровья людей с диабетом.
Какие продукты подходят для людей с диабетом? Узнайте больше здесь.
Риски начала тренировки
Когда человек с диабетом начинает заниматься спортом, повышение активности может повлиять на его уровень сахара в крови. По этой причине рекомендуется попросить врача одобрить программу упражнений перед ее началом.
У людей с диабетом могут быть и другие проблемы со здоровьем, которые влияют на их способность заниматься спортом, например, нейропатия стоп. В этом случае врач может посоветовать подходящую программу.
Резюме
Эксперты считают, что физическая активность важна для людей с диабетом, хотя лучше начать с обсуждения любых планов с врачом.
Людям с диабетом подходят различные виды упражнений, в том числе ходьба, плавание, силовые тренировки и растяжка.
Однако йога может быть особенно хорошим вариантом, поскольку она может помочь человеку справиться со стрессом, а также улучшить силу, выносливость и гибкость.
Коврики для йоги можно приобрести в Интернете.
Вопрос:
Безопасно ли заниматься йогой дома для человека, страдающего диабетом, или ему следует найти тренера?
А:
Каждый случай индивидуален. Как отмечается в статье, человек должен получить медицинское разрешение от своего лечащего врача, прежде чем начинать программу йоги. Если человек не знаком с йогой, было бы неплохо обратиться к услугам тренера, поскольку неправильная форма может стать причиной травмы.
Дэниел Бубнис, магистр наук, NASM-CPT, NASE, уровень II-CSS Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
