Риск сердечного приступа выше у тех, кто слишком мало или слишком много спит
Правильное количество сна защищает здоровье сердца. К такому выводу пришли результаты нового исследования, согласно которому продолжительность сна может влиять на риск сердечного приступа, независимо от других факторов риска сердечных сокращений, в том числе генетических.
В недавнем Журнал Американского колледжа кардиологии В статье ученые из США и Великобритании описывают, как они анализировали привычки сна и медицинские записи 461 347 человек в возрасте 40–69 лет, проживающих в Великобритании.
Данные, полученные из Биобанка Великобритании, включали самоотчеты о том, сколько часов участники обычно спали за ночь, и медицинские записи за 7 лет. В него также вошли результаты тестов на гены риска.
Анализ показал, что у тех, кто спал менее 6 часов в сутки, риск первого сердечного приступа на 20% выше, чем у тех, кто спал 6–9 часов. У тех, кто спал более 9 часов, риск был на 34% выше.
Исследователи также обнаружили, что сохранение продолжительности сна 6–9 часов в сутки может снизить риск первого сердечного приступа на 18% у людей с «высокой генетической предрасположенностью» к развитию сердечных заболеваний.
«Это [исследование], - говорит старший автор исследования Селин Веттер, доктор философии, доцент кафедры интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере, - дает одно из самых убедительных доказательств того, что продолжительность сна является ключевым фактором, когда он приходит к здоровью сердца - и это верно для всех ».
Продолжительность сна - независимый фактор риска
Исследования уже некоторое время обнаруживают связь между привычками сна и здоровьем сердца. Тем не менее, большинство этих результатов было получено в результате наблюдательных исследований: этих исследований, которые могут только подтвердить связи, но не могут установить направление причины и следствия.
Поскольку многие факторы влияют как на сон, так и на здоровье сердца, нелегко определить, приводит ли плохой сон к плохому здоровью сердца или плохое здоровье сердца к плохому сну.
Веттер и ее коллеги стремились решить эту проблему, используя данные огромного количества людей, сочетая их с генетическими исследованиями и исключая десятки потенциальных влияющих факторов.
В целом они скорректировали результаты, чтобы исключить потенциальное влияние 30 факторов, которые могут влиять как на здоровье сердца, так и на сон. Эти факторы включают физическую активность, психическое здоровье, доход, образование, курение и состав тела.
Результаты исследователей показали, что продолжительность сна была независимым фактором риска сердечного приступа.
Исследователи обнаружили, что риск сердечного приступа увеличивался по мере того, как обычный ночной сон людей отклонялся от 6–9 часов.
Например, у людей, которые спали 5 часов каждую ночь, риск первого сердечного приступа был на 52% выше, чем у тех, кто спал 7-8 часов. У людей, которые спали 10 часов за ночь, риск был вдвое выше.
Анализ с использованием вариантов генов короткого сна
Затем команда использовала метод под названием Менделирующая рандомизация (MR), чтобы подтвердить, что короткая продолжительность сна является независимым фактором риска сердечного приступа.
МРТ-анализ показал, что люди с вариантами генов, предрасполагающими к короткому сну, имели более высокий риск сердечного приступа.
Предыдущие исследования выявили более двух десятков вариантов, связанных с короткой продолжительностью сна.
Используя генетические варианты, MR может определить, согласуется ли наблюдаемая связь между фактором риска и заболеванием с причинным эффектом.
«Это дает нам еще больше уверенности в том, что здесь существует причинно-следственная связь - именно продолжительность сна, а не что-то еще, влияет на здоровье сердца», - утверждает Веттер.
Сон - залог здоровья сердца
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более одной трети взрослых в США спят меньше рекомендованных 7 часов в сутки.
CDC рекомендует следующие советы для хорошего сна:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Получите достаточно естественного света, особенно в начале дня.
- Избегайте воздействия искусственного света, особенно перед сном.
- Делайте достаточно упражнений ежедневно и избегайте занятий перед сном.
- Не ешьте и не пейте за несколько часов до сна, особенно алкоголь и продукты с высоким содержанием жира и сахара.
- Если трудности не исчезнут, обратитесь за медицинской помощью, чтобы определить препятствия для сна, в том числе другие состояния здоровья.
Последняя исследовательская группа надеется, что ее результаты повысят осведомленность врачей, общественности и политиков о влиянии сна на здоровье сердца.
«Это своего рода обнадеживающее сообщение, - говорит автор первого исследования Ияс Даглас, изучающий медицину в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, Массачусетс, - что независимо от вашего наследственного риска сердечного приступа, здоровый сон может снизить этот риск. точно так же, как соблюдение здоровой [полной] диеты, отказ от курения и другие подходы к образу жизни ».
«Так же, как тренировки и здоровое питание [полностью] могут снизить риск сердечных заболеваний, сон тоже может».
Селин Веттер, доктор философии.
