Упражнения для исправления наклона таза кпереди

Наклон таза кпереди - это когда таз, который включает бедренную и лобковую кости, наклоняется или поворачивается вперед.

Это происходит из-за дисбаланса мышц нижней половины тела. Комбинация слабых и напряженных мышц тянет таз вперед.

Плотные, гиперактивные мышцы, которые могут способствовать наклону таза кпереди, включают:

• группа четырехглавой мышцы, или передние мышцы бедра
• сгибатели бедра, которые представляют собой небольшие мышцы в передней части паха

Слабые, малоактивные мышцы, которые могут вызвать это состояние, включают:

• группа ягодичных мышц, которые представляют собой мышцы ягодиц
• группа подколенного сухожилия, мышцы задней поверхности бедра
• прямая мышца живота, известная как нижняя часть живота

Наклон таза кпереди часто наблюдается у человека, так как он придает нижней части спины преувеличенный свод и выпячивает ягодицы.

В этой статье мы предлагаем семь упражнений с наклоном таза кпереди, которые могут помочь исправить это состояние.

Упражнения для коррекции наклона таза кпереди

Следующие упражнения могут помочь исправить наклон таза кпереди:

Другие советы

Другие способы, которыми человек может помочь исправить наклон таза кпереди, включают:

• используя стоячий стол на работе
• часто вставать и растягиваться, если сидишь длительное время
• избегать высоких каблуков
• посещение ортопеда для упражнений на стопы или стельки

Тесты на наклон таза кпереди

Перед началом корректирующих упражнений необходимо проверить наклон таза кпереди. Тест Томаса - это простой метод, которым могут пользоваться люди.

Чтобы пройти тест Томаса, человек должен:

• Лягте на стол, согнув ноги в коленях и свесив голени за край.
• Согните одну ногу и прижмите ее к груди.
• Если бедро в состоянии покоя отрывается от стола, у пациента может быть наклон таза кпереди.

Как у людей развивается наклон таза кпереди?

У некоторых людей мышцы становятся напряженными в результате определенных привычек образа жизни или мышечной дисфункции.

Факторы, которые могут увеличить риск развития наклона таза кпереди, включают:

• сидеть в течение длительного времени
• кататься на велосипеде
• на высоких каблуках
• плоскостопие

Осложнения

Наклон таза кпереди увеличивает давление на кости нижней части спины. Это давление может вызвать мышечную усталость и другие проблемы, такие как:

• напряжение в мышцах шеи
• боль в пояснице
• вращение бедра и колена вовнутрь
• боль в бедре и колене
• давление на сгибатели бедра, вызывающее ишиас

Людям, которые испытывают боль в шее и пояснице наряду с передним наклоном таза, следует посетить физиотерапевта или эрготерапевта для получения полного плана лечения.

Даже если это состояние не вызывает боли, жизненно важно работать над удлинением напряженных мышц и укреплением слабых мышц, чтобы исправить неправильную осанку.

Забрать

Наклон таза кпереди может повлиять на все тело, вызывая боль или дискомфорт в других областях.

Перед выполнением упражнений с наклоном кпереди таза людям важно установить, есть ли у них это заболевание. Как только они подтвердят, что у них есть наклон таза, выполнение определенных упражнений может помочь уменьшить симптомы.