Упражнения для психического здоровья: сколько - это много?
Многие исследования показывают, что упражнения могут помочь людям справиться с проблемами психического здоровья и улучшить самочувствие. Новое обсервационное исследование - самое крупное на сегодняшний день в своем роде - подтверждает это, но также дает предостережение: слишком много упражнений могут негативно повлиять на психическое здоровье.
Недавно исследователи из Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, проанализировали данные 1,2 миллиона человек по всей территории Соединенных Штатов, чтобы лучше понять, как упражнения влияют на психическое здоровье человека и какие виды упражнений лучше всего подходят для улучшения настроения. .
Что еще более важно, они также спросили, сколько упражнений - это слишком много.
Исследователи обнаружили, что различные виды командных видов спорта, езда на велосипеде и аэробные упражнения наиболее полезны для психического здоровья. Они сообщают об этом и других выводах в статье, опубликованной в Ланцетная психиатрия.
«Депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире, и существует острая необходимость в поиске способов улучшения психического здоровья с помощью кампаний по охране здоровья населения», - отмечает автор исследования доктор Адам Чекроуд.
«Физические упражнения, - добавляет он, - связаны с меньшим бременем психического здоровья у людей, независимо от их возраста, расы, пола, семейного дохода и уровня образования».
«Удивительно, но особенности режима, такие как тип, продолжительность и частота, сыграли важную роль в этой ассоциации. Теперь мы используем это, чтобы попытаться персонализировать рекомендации по упражнениям и подобрать людям определенный режим упражнений, который помогает улучшить их психическое здоровье ».
Д-р Адам Чекроуд
Практически любые упражнения могут помочь
Участники исследования были набраны со всех концов США, и все они участвовали в опросе системы наблюдения за поведенческими факторами риска в 2011, 2013 и 2015 годах.
Для своего анализа исследователи использовали не только демографическую информацию, но и данные о психическом и физическом здоровье участников, а также об их поведении, связанном со здоровьем. Однако единственным специфическим расстройством психического здоровья, которое учли исследователи, была депрессия.
Что касается типов упражнений, включенных в исследование, исследователи рассмотрели множество различных видов деятельности, включая уход за детьми, выполнение работы по дому, езду на велосипеде, посещение тренажерного зала и бег.
Волонтеры представили оценки того, как часто они сталкивались с плохим психическим здоровьем в течение последних 30 дней. Они также сообщили, как часто они тренировались за тот же период и как долго.
Доктор Чекруд и его команда скорректировали результаты своего анализа с учетом любых потенциально влияющих факторов, включая возраст участников исследования, расу и биологический пол, а также их семейное положение, доход, уровень образования и индекс массы тела (ИМТ).
В среднем участники сообщали о 3,4 дня плохого психического здоровья в месяц. Однако по сравнению с людьми, которые не занимались никакими физическими упражнениями, у тех, кто занимался физическими упражнениями, было на 1,5 дня меньше дней плохого психического здоровья в месяц.
Более того, разница была еще более очевидной, когда дело касалось людей с предыдущим диагнозом депрессии, поскольку у тех, кто занимался спортом, было на 3,75 меньше плохих дней в месяц, чем у их сверстников, не занимавшихся спортом.
Казалось, что любые упражнения помогают справиться с проблемами психического здоровья. Однако более полезными оказались командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробные упражнения и упражнения в тренажерном зале.
Тем не менее, даже действия, которые обычно не воспринимаются как «упражнения», такие как выполнение работы по дому, были связаны с улучшением психического здоровья.
Сколько упражнений лучше всего?
Ученые также обнаружили, что связь между улучшением психического здоровья и физическими упражнениями - что на 43,2% снижает количество случаев плохого психического здоровья - была больше, чем связь между этим и другими изменяемыми факторами.
Число дней плохого психического здоровья у людей с высшим образованием сократилось на 17,8% по сравнению с людьми без высшего образования; у людей с ИМТ здорового диапазона наблюдалось снижение на 4% по сравнению с людьми с ожирением; а у людей с более высоким заработком количество дней с плохим психическим здоровьем сократилось на 17 процентов по сравнению с участниками с низкими зарплатами.
Доктор Чекруд и его коллеги обнаружили, что важным фактором для психического здоровья является то, как часто люди тренируются и как долго. Кроме того, как отметили исследователи, действительно существует такая вещь, как слишком много упражнений.
Из когорты, данные которой они проанализировали, команда увидела, что те, кто тренировался два-три раза в неделю, как правило, имели лучшее психическое здоровье, чем те, кто тренировался реже, и чем те, кто тренировался чаще.
Исследователи обнаружили, что наибольшую пользу с точки зрения психического здоровья получили участники, которые тренировались по 30–60 минут от трех до пяти раз в неделю.
Люди, которые были физически активны более 90 минут каждый день, также заметили некоторое улучшение своего психического здоровья. Однако у участников, которые тренировались более 3 часов, на самом деле психическое здоровье было хуже, чем у тех, кто вообще не тренировался.
«Раньше люди считали, что чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем лучше ваше психическое здоровье, но наше исследование показывает, что это не так», - говорит доктор Чекруд.
Однако «выполнение упражнений более 23 раз в месяц или тренировки продолжительностью более 90 минут связаны с ухудшением психического здоровья», - добавляет он.
Исследователи полагают, что это может быть связано с тем, что люди, которые тренируются по несколько часов за раз и делают это часто, могут демонстрировать навязчивое поведение, связанное с плохими психологическими и эмоциональными результатами.
