Диета, богатая клетчаткой и овощами, может избавить от депрессии
Здоровая диета может «значительно уменьшить» симптомы депрессии. Это окончательный вывод из метаанализа существующих рандомизированных клинических исследований.
Исследователи давно подозревали, что неправильное питание может привести к ухудшению психического здоровья. Хотя проблемы психического здоровья в основе своей сложны, некоторые ученые предположили, что «диета так же важна для психиатрии, как и для кардиологии, эндокринологии и гастроэнтерологии».
Но поддерживает ли это утверждение все существующие свидетельства? Доктор Джозеф Ферт, почетный научный сотрудник Манчестерского университета в Соединенном Королевстве, руководил учеными, которые приступили к исследованиям.
Доктор Ферт и его коллеги отмечают, что, хотя плохое питание может отрицательно сказаться на психическом здоровье, это не означает автоматически, что улучшение диеты может облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Итак, чтобы окончательно установить, может ли лучшая диета улучшить расстройства настроения, ученые изучили данные почти о 46000 человек и опубликовали свои результаты в журнале. Психосоматическая медицина.
Еда с высоким содержанием овощей и клетчатки является ключевым фактором
Исследователи изучили информацию, доступную из основных электронных баз данных, в поисках «всех рандомизированных контролируемых испытаний», в которых изучалось влияние диетических вмешательств на симптомы депрессии и тревоги.
Ученые сузили свой поиск до 16 подходящих рандомизированных контролируемых испытаний, в которых обобщена информация от 45 826 участников.
Анализ показал, что любое улучшение питания «значительно снижает симптомы депрессии». Однако изменения в питании не повлияли на беспокойство.
Диетические вмешательства, которые облегчили депрессию, включали диеты для похудания, диеты, снижающие количество жира, и диеты, богатые питательными веществами. «Это действительно хорошие новости», - комментирует доктор Ферт.
«Подобные эффекты от любого типа диетического улучшения предполагают, что высокоспециализированные или специализированные диеты не нужны обычному человеку. Напротив, простые изменения одинаково полезны для психического здоровья ».
«В частности, употребление более богатых питательными веществами блюд с высоким содержанием клетчатки и овощей при одновременном сокращении фаст-фуда и рафинированного сахара кажется достаточным для предотвращения потенциально негативных психологических последствий диеты« нездоровой пищи »».
Д-р Джозеф Ферт
Здоровая диета может быть «эффективным лечением»
Соавтор исследования Брендон Стаббс, клинический лектор в Центре биомедицинских исследований NIHR Maudsley и Королевском колледже Лондона, также сообщает о результатах и подчеркивает важность физических упражнений.
«Наши результаты в этом исследовании показали, что когда диетические вмешательства сочетались с физическими упражнениями, у людей наблюдалось большее улучшение симптомов депрессии».
«Взятые вместе, наши данные действительно подчеркивают центральную роль здорового питания и регулярных физических упражнений, которые служат эффективным средством лечения людей с плохим настроением», - добавляет Стаббс.
Интересно, что анализ показал, что исследования женщин-участниц принесли еще более значительную пользу психическому здоровью от улучшения диеты. Исследователи заинтригованы этим, поскольку они также изучают механизмы, которые могут опосредовать взаимосвязь между диетой и психическим здоровьем.
Исследователи говорят, что им еще предстоит понять, почему некоторые из их данных показали значительно большую пользу для женщин, добавив, что над этим открытием еще предстоит поработать.
«И нам также необходимо установить, как преимущества здорового питания связаны с улучшением физического здоровья», - говорит д-р Ферт. «Это может быть связано с уменьшением ожирения, воспалений или усталости - все это связано с диетой и влияет на психическое здоровье».
