9 полезных закусок для похудения
Попытка похудеть не означает, что человек должен отказаться от всех перекусов. Некоторые закуски, такие как миндаль и хумус, могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса. Вопреки распространенному мнению, когда человек пытается похудеть, ему не нужно избегать еды или есть только во время еды.
Некоторые исследования показывают, что люди с большей вероятностью сохранят свой вес, если придерживаются здорового режима питания.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), пропуск еды для похудения обычно имеет неприятные последствия, потому что заставляет человека переедать.
Однако, когда человек утоляет голод полезными закусками, он с меньшей вероятностью захочет есть нездоровую пищу или превысит свой предел калорий.
Что делает пищу полезной для похудения?
Полезные закуски могут помочь человеку похудеть.
Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие.
В целом, продукты с высоким содержанием клетчатки или белка, как правило, более сытны. Это означает, что человек быстрее насытится и может есть меньше во время каждого перекуса или приема пищи.
Другие соображения связаны с поиском продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким объемом или плотностью. Чем больше места в желудке занимает пища, тем больше человек может себя чувствовать. Опять же, это помогает человеку есть меньше с каждым перекусом.
Люди могут также захотеть рассмотреть продукты, которые помогают с метаболизмом и энергией. Более высокая энергия может помочь человеку сжигать больше калорий, а лучший метаболизм может помочь человеку более эффективно обрабатывать пищу, которую он ест.
Людям, желающим похудеть, следует избегать продуктов, содержащих большое количество:
- соль
- сахар
- насыщенный жир
- простые углеводы
Необработанные продукты - хороший выбор, потому что многие обработанные закуски содержат большое количество сахара, соли или того и другого. Перекус между приемами пищи может помочь с потерей веса. Употребление здоровых продуктов может помочь предотвратить переедание, а также обеспечить организм витаминами, клетчаткой и белком.
Ниже приведены некоторые из лучших закусок для похудения.
1. Хумус и овощи
Хумус - это традиционное средиземноморское блюдо, которое люди готовят из пюре из нута. Из-за его растущей популярности в магазинах часто можно найти несколько вариантов вкуса готовых соусов для соусов с хумусом. Люди также могут приготовить хумус дома.
Согласно исследованию 2016 года, хумус обладает множеством потенциальных преимуществ. Хумус является хорошим источником белка и клетчатки, которые могут помочь человеку быстрее почувствовать себя сытым.
Когда люди едят хумус с овощами, они получают пользу от хумуса, а также от любых дополнительных питательных веществ из овощей.
2. Палочки сельдерея и ореховая паста.
Сельдерей - низкокалорийный овощ. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), два больших стебля сельдерея считаются 1 чашкой овощей из 2,5 чашек, необходимых в день для диеты на 2000 калорий.
Сельдерей - это в первую очередь вода, которая помогает человеку чувствовать себя сытым. Окунание сельдерея в ореховое масло, такое как арахисовое или миндальное масло, также может обеспечить полезные для здоровья жиры и белки.
3. Фруктово-ореховая паста.
Яблоки и арахисовое масло - хорошая диетическая закуска.
При желании люди могут проявить творческий подход к сочетанию фруктов и орехового масла. По данным Министерства сельского хозяйства США, одно яблоко среднего размера обеспечивает 20 процентов пищевых волокон и 1 из 2 рекомендуемых чашек фруктов каждый день.
Обмакивание ломтика яблока в арахис или другое ореховое масло также добавляет протеина и полезных жиров в перекус.
4. Нежирный сыр
Нежирные сырные продукты содержат много питательных веществ и меньше жира, чем обычный сыр.
Некоторые из преимуществ включают:
- источник белка
- источник кальция
- источник других витаминов и минералов
Нежирный сыр также содержит меньше калорий, чем жирный сыр.
5. Орехи
Орехи могут быть очень полезной и сытной закуской.
Орехи содержат белок и полезные жиры. Тем не менее, те, кто хочет ограничить потребление соли, должны проверить этикетку, чтобы убедиться, что она не добавлена. Также следует избегать орехов, приготовленных с добавлением ароматизаторов, так как ароматизаторы часто содержат сахар или соль.
Вместо этого люди должны искать сырые или жареные в сухом виде орехи. Орехи относительно высококалорийны, поэтому человеку следует съесть небольшое количество на перекус.
6. Яйца, сваренные вкрутую.
Яйца - отличный источник белка. Однако в прошлые годы многие люди думали, что яйца вредны для здоровья из-за опасений по поводу холестерина.
Однако более поздние исследования показывают, что яйца не повышают уровень холестерина и содержат много важных питательных веществ.
7. Греческий йогурт с ягодами.
Греческий йогурт с высоким содержанием белка и кальция и низким содержанием жиров и калорий. Чтобы улучшить вкус и повысить питательную ценность греческого йогурта, можно смело добавлять свежие фрукты или орехи в греческий йогурт.
Лучший греческий йогурт для похудения - простой сорт. Греческие йогурты с ароматизаторами часто содержат лишний сахар, что плохо сказывается на похудании.
8. Эдамаме
Эдамаме - это бобовые, которые можно есть в качестве закуски. Как и другие бобовые, эдамаме является источником клетчатки и белка.
Он также богат калием, железом и магнием. Когда люди едят его между приемами пищи, эдамаме может помочь человеку почувствовать себя сытым, а также содержит некоторые необходимые питательные вещества.
9. Воздушный попкорн.
Попкорн - популярная закуска в США. Он часто пользуется плохой репутацией из-за того, что люди добавляют в него дополнительный сахар, жир или соль.
Воздушный попкорн не содержит этих дополнительных ингредиентов. Обычный попкорн - это низкокалорийное цельное зерно, которое содержит большое количество сытной клетчатки.
Как добавить их в свой рацион
Самый эффективный способ добавить в свой рацион полезные закуски - держать их под рукой.
Например, человек может приготовить закуски на неделю в начале недели. После приготовления человек может разделить закуску на порции индивидуального размера.
Например, человек может приготовить хумус одной большой порцией в начале недели, протерев нут с оливковым маслом, тахини и приправами в кухонном комбайне.
После приготовления они могут разложить хумус в небольшие емкости и приложить к каждой емкости заранее приготовленный пакет морковных палочек.
Те, кому не хватает времени на приготовление закусок, могут поискать порции небольшого размера, которые продаются в продуктовых магазинах. Многие продукты поставляются расфасованными по размеру закуски.
Люди, которые ищут предварительно приготовленные закуски, должны знать, что они часто дороже. Им также нужно будет следить за добавлением сахара, соли и жира.
Резюме
Полезные закуски могут сыграть важную роль в том, чтобы помочь человеку сбросить вес и управлять им.
Люди должны искать закуски с низким содержанием сахара, жира и соли. Им также следует искать закуски с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и белок.
Фасоль, орехи, сырые овощи и фрукты часто являются хорошим выбором, которые помогают человеку чувствовать себя сытым и обеспечивают необходимые питательные вещества.
