Домашние средства и советы по образу жизни для уменьшения кислотного рефлюкса

Кислотный рефлюкс может вызвать болезненное ощущение жжения в горле или груди, которое люди называют изжогой. Простые домашние средства и советы по образу жизни могут помочь уменьшить или предотвратить кислотный рефлюкс и изжогу.

Кислотный рефлюкс очень распространен, и другие симптомы могут включать рвоту, неприятный запах изо рта, эрозию зубов и горький или кислый привкус во рту.

Кислотный рефлюкс возникает, когда клапан между пищеводом и желудком, известный как нижний сфинктер пищевода (НПС), не закрывается должным образом после еды, что позволяет желудочной кислоте просачиваться в пищевод.

Частый или продолжительный кислотный рефлюкс может перерасти в более тяжелую форму рефлюкса, известную как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Следующие домашние средства и советы по образу жизни могут помочь уменьшить или предотвратить кислотный рефлюкс:

Похудения

Ведение дневника питания может помочь облегчить симптомы кислотного рефлюкса.

Несколько научных исследований обнаружили связь между ожирением и ГЭРБ. Хотя причина этой связи неясна, исследователи полагают, что повышенное давление в животе, возникающее из-за увеличения веса, может вызвать расслабление НПВ, в результате чего желудочная кислота просочится в пищевую трубку.

В исследовании 2013 года изучалось влияние потери веса на ГЭРБ среди взрослых с избыточным весом и ожирением. Из 332 участников, принявших участие в исследовании, 37 процентов сообщили о симптомах ГЭРБ.

После завершения 6-месячной структурированной программы похудания 65 процентов этих участников сообщили, что их симптомы полностью исчезли. Еще 15 процентов отметили частичное улучшение своих симптомов.

Ведение дневника питания

Многие люди сообщают, что определенные продукты могут вызвать кислотный рефлюкс и изжогу. Эти триггеры будут отличаться от человека к человеку, но некоторые общие примеры включают:

• кофеин
• кофе
• шоколад
• алкоголь
• газированные напитки и другие газированные напитки
• жирная, острая, жареная и соленая пища
• цитрусовые и соки
• чеснок и лук
• помидоры

Исследование 2014 года показало, что люди с ГЭРБ, как правило, испытывают более серьезные симптомы после употребления жирной, жареной, кислой или острой пищи.

Кислые продукты содержат высокий уровень кислоты, а острые продукты содержат химическое вещество, называемое капсаицином. И то и другое может вызвать раздражение пищевой трубки.

Жирная пища способствует развитию симптомов ГЭРБ, влияя на НПС и замедляя пищеварение в желудке.

Людям с кислотным рефлюксом может быть полезно вести дневник питания. Это может помочь им определить отдельные продукты, вызывающие симптомы. Записывая время приема пищи и перекусов, можно также выделить режимы питания, которые способствуют возникновению эпизодов рефлюкса, как показано ниже.

Регулярное питание и меньшие порции

Исследования показывают, что человеку следует есть меньшими порциями, чтобы уменьшить симптомы ГЭРБ.

В исследовании 2014 года сравнивали диетические привычки людей с ГЭРБ и без них.

Хотя все участники обычно ели три раза в день, пациенты с ГЭРБ пропускали прием пищи значительно чаще, чем участники без ГЭРБ.

Участники с ГЭРБ также с большей вероятностью съели один большой ужин, чем более равномерно распределяли потребление калорий между обедом и ужином. Обильные приемы пищи увеличивают количество пищи, необходимое для переваривания желудка, что может усугубить кислотный рефлюкс.

Исследователи рекомендуют есть как минимум три раза в день как для профилактики, так и для лечения ГЭРБ. Еще более полезным может оказаться четыре или пять небольших приемов пищи.

Поднятие изголовья кровати

У некоторых людей наблюдается обострение кислотного рефлюкса по ночам. Этот тип кислотного рефлюкса известен как ночной гастроэзофагеальный рефлюкс или ночной рефлюкс, и он может негативно повлиять на сон человека.

Медицинские эксперты считают, что лежание после обильного приема пищи может способствовать кислотному рефлюксу, потому что содержимое желудка легче стекает обратно в пищевод, когда человек не находится в вертикальном положении.

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, изучало, улучшит ли подъем изголовья кровати на 20 см симптомы у 20 человек с ночным рефлюксом.

После 6 дней сна в приподнятом положении участники испытали значительное уменьшение ночного рефлюкса, а 65 процентов также сообщили об уменьшении нарушений сна.

Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств (IFFGD) рекомендует людям, которые регулярно испытывают ночной рефлюкс, попробовать вставить треугольный клин под изголовьем кровати. При таком возвышении их пищевая трубка должна подниматься над животом во время сна.

Избегайте еды перед сном

Прием пищи поздно вечером может увеличить вероятность ночного рефлюкса.

В исследовании 2013 года изучалась взаимосвязь между различными режимами питания и ГЭРБ. Исследователи обнаружили, что прием пищи перед сном был связан с усилением симптомов ГЭРБ.

Согласно IFFGD, наибольшая выработка кислоты в желудке наблюдается в течение первых 3 часов после еды. Другое исследование 2013 года с участием людей, которые лечились от кислотного рефлюкса, показало, что участники с большей вероятностью испытают рецидив симптомов, если они ели менее чем за 3 часа до сна.

Ограничение употребления алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может быть триггером кислотного рефлюкса.

Согласно IFFGD, алкоголь вызывает изжогу:

• раздражение пищевой трубки
• вмешательство в правильное функционирование LES
• увеличение производства кислоты в желудке

Однако крупномасштабное научное исследование показало, что несколько других факторов образа жизни, включая плохое качество сна и нерегулярное питание, были более серьезными факторами риска ГЭРБ, чем алкоголь. В обзоре 2013 года был сделан вывод о недостаточности научных доказательств того, что снижение потребления алкоголя улучшает симптомы ГЭРБ.

Однако людям, которые обнаруживают, что алкоголь вызывает или усугубляет их кислотный рефлюкс, может оказаться полезным уменьшить их потребление.

Бросить курить

Согласно обзору 2016 года, курение табака может способствовать кислотному рефлюксу за счет:

• вмешательство в правильное функционирование LES
• делает слюну менее эффективной в нейтрализации желудочного сока

Обзор показал, что отказ от курения привел к снижению тяжелой ГЭРБ, но только у людей со здоровым весом. У участников с избыточным весом или ожирением не наблюдалось такого же уменьшения симптомов, несмотря на то, что они бросили курить.

Однако исследователи по-прежнему рекомендуют бросить курить всем людям с ГЭРБ.

Когда обратиться к врачу

Американская гастроэнтерологическая ассоциация (AGA) рекомендует людям обратиться к врачу, если симптомы рефлюкса сохраняются или ухудшаются в течение нескольких недель.

Согласно AGA, люди должны немедленно обратиться к врачу, если у них возникнут какие-либо из следующих симптомов:

• боль в груди при выполнении какой-либо деятельности
• необъяснимая потеря веса
• удушье во время еды или затрудненное глотание пищи и жидкости
• рвота кровью или веществом, напоминающим кофейную гущу
• красные или черные табуреты

Любой из вышеперечисленных симптомов может указывать на потенциально опасную для жизни проблему со здоровьем, требующую срочной медицинской помощи.

Резюме

Кислотный рефлюкс является обычным явлением и возникает, когда содержимое желудка возвращается по пищевому тракту. Частый или продолжительный кислотный рефлюкс может привести к более тяжелому состоянию, известному как ГЭРБ.

Некоторые домашние средства и советы по образу жизни могут помочь уменьшить или предотвратить кислотный рефлюкс. К ним относятся похудение, ведение дневника питания, регулярное питание и поднятие изголовья кровати.

Любой, кто испытывает кислотный рефлюкс более нескольких недель, должен обратиться к врачу.