6 натуральных антидепрессантов: эффективны ли они?
Природные антидепрессанты, среди прочего, включают SAM-e, зверобой и омега-3 жирные кислоты. Если человек думает, что у него симптомы депрессии, ему следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо природные антидепрессанты.
В этой статье мы сосредоточимся на шести природных антидепрессантах, их эффективности при лечении депрессии и других альтернативах.
Природные антидепрессанты
Если человек думает, что у него симптомы депрессии, ему следует как можно скорее поговорить с врачом, чтобы он мог начать лечение.
Согласно статье 2017 года, 40–60% людей, принимающих антидепрессанты по рецепту, испытывают улучшение симптомов в течение 6–8 недель по сравнению с 20–40% людей, которые этого не делают.
Некоторое облегчение могут принести природные антидепрессанты. Однако, как и в случае с антидепрессантами, отпускаемыми по рецепту, результаты варьируются от человека к человеку.
1. SAM-e
S-аденозилметионин (SAM-e) естественным образом присутствует в организме. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), несколько исследований показывают, что SAM-e может помочь в лечении депрессии. Однако никакие убедительные научные исследования не показали, что это работает.
Анализ существующих исследований 2011 года показал, что SAM-e улучшил симптомы депрессии в восьми исследованиях. Однако каждое из этих исследований имело методологические недостатки.
В отдельном анализе 2009 года SAM-e работал лучше, чем плацебо, в шести плацебо-контролируемых испытаниях.
Согласно NCCIH, SAM-e может быть небезопасным для людей с биполярным расстройством, поскольку может усилить симптомы мании.
Людям, живущим с ВИЧ, также следует избегать SAM-e, поскольку он может стимулировать рост Pneumocystis jirovecii, что могло привести к пневмонии.
Врачи также должны контролировать использование SAM-e у людей с болезнью Паркинсона, поскольку это может снизить эффективность леводопы (L-допа), лекарства от болезни Паркинсона.
2. Зверобой
Имейте в виду, что зверобой может снизить эффективность многих рецептурных лекарств, и если человек сочетает его с антидепрессантами, в организме может накапливаться опасное для жизни количество серотонина.
Зверобой получают из желтого цветка, который веками использовали в медицине.
Некоторые исследования показывают, что зверобой может лечить депрессию, но результаты этих исследований противоречивы. Исследователи не знают, является ли зверобой эффективным долгосрочным лечением.
Некоторые исследования показывают, что зверобой может изменить процесс переработки серотонина, дофамина и норадреналина в мозгу аналогично некоторым антидепрессантам.
В некоторых исследованиях зверобой работает лучше, чем плацебо, и может действовать так же хорошо, как трициклические антидепрессанты.
Обзор предыдущих исследований 2011 года показал, что зверобой улучшил симптомы депрессии в десяти исследованиях.
Тем не менее, мало данных свидетельствует о том, что он хорошо работает при лечении тяжелой депрессии или может быть долгосрочным лечением депрессии.
3. Омега-3 жирные кислоты.
Некоторые виды жирной рыбы, такие как тунец и альбакор, содержат жирные кислоты омега-3. Люди, которые не едят рыбу и хотят повысить уровень омега-3, могут принимать их в качестве добавок.
Согласно анализу 20 клинических испытаний 2009 года, большие дозы омега-3 жирных кислот могут улучшать настроение и лечить депрессию.
Другие результаты отчета 2015 года показывают, что омега-3 могут помочь при депрессии как у взрослых, так и у детей.
Исследователи не знают, как и почему работают омега-3. Они могут уменьшить воспаление или уменьшить действие гормона кортизола, связанного со стрессом.
В высоких дозах омега-3 могут вызвать рыбное послевкусие или расстройство желудка. Согласно клиническому исследованию 2013 года, они также могут разжижать кровь. Людям с нарушениями свертываемости и антикоагулянтам следует тщательно регулировать потребление омега-3.
4. Лаванда
Люди анекдотично рассказывают о преимуществах лаванды, в том числе о ее расслабляющих свойствах, и о том, как она помогает им хорошо выспаться.
Поскольку многие люди с депрессией также испытывают беспокойство и проблемы со сном, лаванда может помочь им уснуть без побочных эффектов снотворного.
Согласно систематическому обзору 2012 года, вдыхание ароматов лаванды перед сном действительно помогает людям заснуть. Однако исследования были небольшими, и большинство из них имело методологические проблемы, поэтому исследователям необходимо провести больше исследований, чтобы подтвердить выводы.
Однако рандомизированное контролируемое исследование 2015 года предоставило больше доказательств того, что лаванда может помочь со сном. В этом исследовании две группы практиковали здоровую гигиену сна, а одна группа носила пластырь для ароматерапии лаванды. Обе группы спали лучше, но результаты были сильнее в группе с лавандой.
5. 5-HTP
5-гидрокситриптофан может изменять уровень серотонина в головном мозге, как и некоторые антидепрессанты. Небольшое количество исследований предполагает, что он может облегчить симптомы депрессии.
Исследование на мышах, проведенное в 2016 году, предполагает, что это может быть жизнеспособной альтернативой устойчивой к лечению депрессии.
Однако исследований 5-HTP недостаточно, чтобы сделать вывод о том, является ли он эффективным средством лечения депрессии.
Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может истощать определенные нейротрансмиттеры, потенциально ухудшая настроение человека с течением времени. Чем дольше человек использует 5-HTP, тем выше риск этого.
6. ДГЭА
5-Дегидроэпиандростерон - это стероидный гормон, который вырабатывают надпочечники. Очень небольшое количество исследований предполагает, что он может облегчить некоторые симптомы психического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию и тревогу.
Однако DHEA вызывает множество побочных эффектов. Он может взаимодействовать с широким спектром лекарств, повышать риск некоторых видов рака, изменять уровень сахара в крови, влиять на менструацию и фертильность, а также вызывать кровотечение. Другие методы лечения более безопасны.
Неизученные природные антидепрессанты
Исследователи не изучили все антидепрессанты, в том числе некоторые лекарственные травы. Некоторые люди принимают травяные добавки, чтобы избавиться от депрессии или беспокойства.
Однако исследователи остаются неясными, является ли облегчение, которое они испытывают, эффектом плацебо или химическими изменениями в мозге. Согласно статье в Phytotherapy Research, некоторые менее изученные природные антидепрессанты включают:
- ромашка
- женьшень
- шафран
Эти добавки, как правило, безопасны, если человек принимает формулу, соответствующую требованиям Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).
Однако, поскольку ученые не провели большого количества исследований, остается неясным, насколько хорошо они работают, их долгосрочные побочные эффекты и степень, в которой они могут взаимодействовать с другими лекарствами.
Возможные побочные эффекты
Любые лекарства, даже натуральные добавки, могут вызывать побочные эффекты от неудобных до опасных для жизни. Более того, если человек откладывает обращение за медицинской помощью из-за того, что пробует естественные средства правовой защиты, его симптомы могут ухудшиться.
Помимо побочных эффектов, связанных с лекарственными препаратами, человек может также испытывать:
- ухудшение симптомов депрессии
- аллергические реакции
- взаимодействие с другими лекарствами
Когда обратиться к врачу
Депрессия - это заболевание, которое поддается лечению. Хотя некоторые естественные средства от депрессии приносят облегчение, лучше всего подходит многогранный подход к лечению. Терапия может быть очень эффективной, даже когда человек получает некоторое облегчение от добавок.
Американская ассоциация тревожности и депрессии указывает, что человеку следует подумать о посещении терапевта или спросить врача, если:
- они не чувствуют полного облегчения в течение нескольких недель
- депрессия настолько серьезна, что они не могут работать, ходить в школу или вставать с постели
- испытывать мысли о самоубийстве
- попробуйте антидепрессанты, и они не работают или вызывают серьезные побочные эффекты
- они испытывают любые побочные эффекты, связанные с натуральными антидепрессантами
Предотвращение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы подумываете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.
Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.
Профилактика
Национальный институт психического здоровья (NIMH) заявляет, что депрессия - это сложное заболевание с генетическими, психологическими и социологическими факторами риска. Из-за этого исследователи не определили стратегию предотвращения депрессии, которая работает у всех.
Некоторые стратегии, которые могут помочь снизить риск депрессии, включают:
- Обращение за ранним лечением: разговор с врачом о раннем лечении может предотвратить усугубление депрессии.
- Физические упражнения: упражнения могут помочь как предотвратить, так и вылечить депрессию.
- Поиск социальной поддержки: дружба, поддержка со стороны близких и регулярное социальное взаимодействие могут предотвратить депрессию.
Узнайте больше о здоровых диетах, которые могут облегчить и предотвратить симптомы депрессии.
Перспективы
Депрессия - это больше, чем просто грусть. Это может повлиять на здоровье человека, отношения и способность думать или планировать будущее.
Безнадежность, которую вызывает депрессия, также может заставить человека думать, что лечение неизбежно потерпит неудачу. Однако в большинстве ситуаций лечение действительно работает; это просто требует времени и настойчивости.
Спросите врача или клинициста по психическому здоровью о вариантах лечения. Если первое лечение не увенчалось успехом, продолжайте обращаться за помощью, пока симптомы не улучшатся.
