Кошмар наяву: загадка сонного паралича
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вы просыпаетесь посреди ночи, убежденный, что злая фигура поджидает вас. Вы пытаетесь пошевелиться, но ваше тело просто не двигается с места. Вы пытаетесь кричать, но ничего не выходит. Чудовище приближается. Это может звучать как сцена из фильма ужасов, но это реальная проблема, и вы испытываете сонный паралич.
Сонный паралич похож на кошмар наяву, и основные причины этого состояния остаются неясными.
Это пугающее и загадочное нарушение сна, или парасомния, люди испытывали, возможно, с самого начала человечества.
И, возможно, это послужило поводом для многочисленных историй о привидениях и таинственных рассказов о «вещах, которые натыкаются на ночные удары».
Этот самый тревожный опыт был впервые четко задокументирован в медицинском трактате 17 века голландским врачом Исбрандом Ван Димбруком, который писал о случае женщины «50 лет, в хорошем состоянии [здоровье], сильной», но которая жаловался на загадочные переживания по ночам.
«Когда она собиралась уснуть, - объясняет Ван Дембрук, - иногда она верила, что дьявол лежит на ней и удерживает ее, иногда что ее [душил] большой пес или вор, лежащий у нее на груди», так что она едва могла говорить или [дышать], и когда она пыталась сбросить [бремя], она не могла пошевелить своими членами ».
Женщина из рассказа Ван Димбрука, вероятно, испытала состояние, известное как «сонный паралич».
Исследователи определяют это как «обычную, в целом доброкачественную парасомнию, характеризующуюся кратковременными эпизодами неспособности двигаться или говорить в сочетании с бодрствующим сознанием».
Сонный паралич и галлюцинации
Причина, по которой сонный паралич так пугает, заключается не только в том, что вы внезапно становитесь бодрым, но понимаете, что на самом деле вы не можете пошевелить мышцами или издавать звук, но и потому, что это часто - как в случае выше - сопровождаются ужасающими галлюцинациями.
Они, как теперь установлено в специализированной литературе, обычно делятся на три отдельные категории:
- Ощущаемое присутствие или злоумышленники галлюцинации, при которых человек ощущает присутствие злого, угрожающего человека
- инкубационные галлюцинации, при которых человек может почувствовать, как кто-то или что-то неприятно, даже болезненно, давит на его грудь или живот или пытается их задушить
- вестибулярно-моторные галлюцинации, во время которых человек думает, что он плывет, летит или движется - они также могут иногда включать внетелесные переживания, когда человек думает, что его дух или разум покинули его тело и движется и наблюдение за событиями сверху
Среди перечисленных выше типов сновидческих галлюцинаций первый тип - ощущение присутствия - является одним из наиболее часто встречающихся у людей с сонным параличом.
Что касается времени сна, при котором обычно имеет место сонный паралич - с галлюцинациями или без них - опять же, однозначного ответа нет.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнал исследований снасонный паралич обычно возникает вскоре после засыпания (или гипнагогических эпизодов), в какой-то момент во время сна (или гипномических эпизодов) или незадолго до обычного времени пробуждения человека (или гипнопомпических эпизодов).
Авторы этого исследования отмечают, что наиболее частыми случаями сонного паралича являются снотворные, и что они обычно происходят через 1–3 часа после засыпания.
«Странный, призрачный человек»
На самом деле, эти видения и ощущения могут показаться многим людям настолько реалистичными, что они могут подумать, что переживают паранормальные явления или даже подвергаются странным испытаниям и ритуалам.
«Свидетельства» о таких галлюцинациях могут поистине тревожить, и многие давние экспериментаторы, такие как Луид Прауд в своей книге Темные вторжения - предложили подробные отчеты о годах жутких ночных встреч.
Один человек, рассказавший мне о своих кошмарных галлюцинациях, сказал, что ему казалось, что «кто-то опустился на [его] грудь на колени, и это [казалось], как будто [его] задыхают».
Другой человек рассказал о нападавшей в ночное время суток, которому доставляет удовольствие мучить ее множеством способов.
«Когда наступает [сонный паралич], я получаю как зрительные, так и слуховые галлюцинации, которые чаще всего связаны с тем, что странный, призрачный человек поднимается по моей лестнице в мою спальню. Иногда он меня подталкивает или щекочет ».
Часто, сказала она мне, эта зловещая фигура даже «вовлекает» своего партнера в свои шалости.
«Иногда, - говорит она, - я даже вижу своего партнера, который лежит рядом со мной и злобно смеется надо мной, или встает на сторону призрачной фигуры, чтобы меня раздражать. Это очень расстраивает, потому что все, что я хочу, чтобы он сделал, это помог мне! »
Учитывая интенсивность этих галлюцинаторных переживаний, неудивительно, что исследователи неоднократно утверждали, что галлюцинации, связанные с сонным параличом, могут быть ответственны за многие сообщения о магических событиях, наблюдениях гулей и демонов и похищениях инопланетянами.
Некоторые счастливые исключения
Хотя обычно люди с параличом сна сообщают, что испытывают ужасающие галлюцинации, некоторые счастливые люди на самом деле указывают на состояние блаженства, которое заставляет их с нетерпением ждать этих эпизодов.
Исследование, проведенное Джеймсом Алланом Чейном из Университета Ватерлоо в Онтарио, Канада, предполагает, что люди, которые чаще всего описывают положительные чувства и ощущения во время эпизода сонного паралича, - это люди, предрасположенные к вестибулярно-моторным галлюцинациям.
«Было обнаружено, что эти галлюцинации связаны с чувствами плавания и [внетелесными переживаниями], которые связаны с ощущением блаженства, а не страха».
Джеймс Аллан Чейн
«В отличие от ориентированной на других природы галлюцинаций Intruder и Incubus, - добавляет он, - эти переживания в значительной степени сосредоточены на личности самого пациента».
Иногда, продолжает Чейн, чувство блаженства во время сонного паралича возникает из приятных эротических ощущений, возникающих из вестибулярно-моторных галлюцинаций.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Каков основной механизм?
Итак, что происходит в организме во время эпизода сонного паралича? По сути, во время фазы сна, известной как фаза быстрого движения глаз (REM), наши скелетные мышцы парализованы.
Причины этого до конца не изучены, хотя исследователи добились прогресса в раскрытии механизмов, связанных с этим процессом.
Одна популярная теория утверждает, что это временное состояние паралича предназначено для того, чтобы мы не причиняли себе вреда, возможно, в автоматическом ответе на какой-то жестокий сон.
Как ни парадоксально, во время сонного паралича наш мозг - или его части - бодрствуют и приходят в сознание, но остальная часть тела остается неподвижной.
В то же время во время сонного паралича многие люди испытывают видения и ощущения во сне, как если бы они были реальными - отсюда и галлюцинации - и тот факт, что они фактически частично бодрствуют и находятся в сознании, стирает грань между реальностью и сновидениями.
Кто подвержен риску сонного паралича?
Сонный паралич встречается чаще, чем мы думаем. Исследование 2016 года заявляет, что это «удивительно распространенное явление», но что «определение точных показателей распространенности затруднено», потому что исследователи и участники исследования по-разному понимают, что считается параличом сна.
Однако недавний обзор имеющихся данных показывает, что 7,6 процента населения пережили хотя бы один эпизод на протяжении своей жизни.
Тем не менее, цифры могут быть даже выше.
Что вызывает сонный паралич и каковы основные риски такого эпизода, остается в значительной степени загадкой.
Сонный паралич - частый симптом неврологического расстройства «нарколепсия», который характеризуется неконтролируемой сонливостью в течение дня бодрствования.
Но многие люди, страдающие сонным параличом, делают это независимо от неврологических заболеваний. И, чтобы различать эпизоды, связанные с нарколепсией, и независимо возникающий паралич сна, специалисты обычно называют последний «изолированным параличом сна».
Рецидивирующий изолированный паралич сна часто начинается в подростковом возрасте, и, по-видимому, его испытывают около 28,3% студентов.
Более того, люди с плохой «гигиеной сна» - например, те, кто спит слишком много или слишком мало - также могут с большей вероятностью испытать сонный паралич. Авторы систематического обзора, опубликованного в Отзывы о медицине сна Примечание:
«В частности, чрезмерно короткая (менее 6 часов) или длительная (более 9 часов) продолжительность сна и дремота, особенно длительный сон (более 2 часов), были связаны с повышенными шансами паралича сна».
«Длительная латентность сна [сколько времени требуется, чтобы заснуть] (более 30 минут) и трудности с засыпанием были связаны с повышенной вероятностью сообщения о сонном параличе», - добавляют они.
Виноваты проблемы с психическим здоровьем?
Учитывая пугающую природу большинства галлюцинаций, связанных с параличом сна, многие задавались вопросом, более восприимчивы ли люди, испытывающие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога, к этим переживаниям.
Однако результаты существующих исследований неоднозначны. Некоторые утверждали, что люди, пережившие насилие в раннем возрасте - независимо от того, помнят они об этом или нет - могут быть более подвержены сонному параличу.
Согласно исследованию, опубликованному в Отзывы о медицине сна«Уровни диссоциативных переживаний в бодрствующем состоянии, включая деперсонализацию, дереализацию и амнезию, были связаны как с частотой паралича сна, так и с частотой / интенсивностью всех трех типов галлюцинаций».
Но связи с другими неврологическими и психическими расстройствами более неопределенны.
Авторы исследования, опубликованного в журнале Сознание и познание Обратите внимание, что предыдущие исследования пытались доказать, что биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство - и это лишь некоторые из них - могут играть роль в параличе сна.
Однако они сообщают, что их анализ доступных данных не выявил «общей взаимосвязи между [изолированным параличом сна] и серьезной психопатологией».
Вместо этого они решили сосредоточиться на наиболее распространенном «симптоме» сонного паралича - то есть галлюцинациях ощущаемого присутствия, которые вызывают чувство страха - и объяснили, что между ним и тем, что они называют «пассивными социальными образами», может быть связь.
Пассивные социальные образы относятся к опыту людей, которые более склонны к социальной тревоге и представляют себя в смущающих или тревожных социальных ситуациях как пассивную жертву, подвергающуюся жестокому обращению.
Исследователи предполагают, что эти люди более подвержены риску переживания дистресса из-за галлюцинаций ощущаемого присутствия.
Что вы можете сделать, чтобы это предотвратить?
К сожалению, стратегии предотвращения и преодоления сонного паралича в основном анекдотичны, но есть некоторые методы, которые, кажется, неоднократно подтверждались многими людьми, которые говорят, что они - обычно или часто - работают на них.
К ним относятся:
- стараться не заснуть на спине, поскольку исследования связывают эпизоды сонного паралича с лежанием на спине перед сном
- стараться на регулярной основе гарантировать, что ваш сон не будет нарушен, поскольку неоднократные пробуждения в течение ночи были отмечены как потенциальный фактор риска
- избегать чрезмерного употребления стимуляторов, таких как табак и алкоголь - кофе, как ни удивительно, не считался опасным в этом контексте - хотя доказательства того, что они влияют на вероятность возникновения паралича сна, неоднозначны.
- изучение методов медитации и мышечной релаксации может помочь вам лучше справиться с этим опытом
- постоянные попытки «пошевелить конечностями», такими как пальцы рук или ног, во время сонного паралича также, кажется, помогают нарушить переживание
Наконец, если вы регулярно испытываете сонный паралич с «ощущаемым присутствием» и думаете, что это может быть связано с другими тревожными переживаниями в вашей повседневной жизни, то, возможно, стоит подумать о когнитивно-поведенческой терапии.
По мнению авторов Сознание и познание исследования, существует явная «возможность того, что пугающий [изолированный сонный паралич] ощущаемый опыт присутствия […] может способствовать сохранению негативных социальных предубеждений человека».
Если это так, утверждают они, «когнитивно-поведенческая обработка [этих] переживаний может помочь облегчить более общую дисфункцию социальных образов», что может улучшить общую ситуацию.
