Какие продукты могут помочь при лактации?

Для производства молока организму требуются дополнительные калории. Определенные продукты и напитки также могут влиять на количество молока, производимого женщиной.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, помогающих при лактации, а также о некоторых других советах, которые способствуют стабильному выделению грудного молока.

Было проведено очень мало исследований продуктов, увеличивающих лактацию. Однако следующее может стимулировать выработку грудного молока:

Овсянка

Овсянка содержит клетчатку, железо, магний и цинк.

Согласно неофициальным данным, овсянка - один из лучших продуктов для увеличения выработки молока. Это также хороший источник питательных веществ, которые важны для кормящих женщин и младенцев.

Эти питательные вещества включают:

• волокно
• утюг
• магний
• цинк

По данным Департамента семейной медицины и общественного здоровья Университета Висконсина, высокое содержание железа в овсянке может объяснить, почему она популярна среди кормящих женщин. Низкий уровень железа может снизить выработку молока.

Овес также универсален, и его легко приготовить, что делает его отличным вариантом еды.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи - это грибок, который производители используют для приготовления пива и хлеба.

Кроме того, некоторые люди употребляют его, потому что он действует как пробиотик и укрепляет здоровье кишечника.

Дрожжи также являются богатым источником:

• белок
• Витамины группы B
• утюг
• микроэлементы

Многие говорят, что пивные дрожжи - это вещество, стимулирующее лактацию.

Пивные дрожжи, как правило, безопасно употреблять во время грудного вскармливания. Однако для понимания его полного воздействия на лактацию потребуются дополнительные исследования.

Семена пажитника

Семена пажитника являются одним из основных продуктов многих азиатских рецептов. Они также являются популярным средством для увеличения выработки грудного молока.

Результаты более раннего исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что употребление трех чашек чая из пажитника в день приводит к значительному увеличению выработки грудного молока по сравнению с плацебо. Однако не все исследования подтверждают этот вывод.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), пажитник может вызывать:

• понос
• ухудшение симптомов астмы
• грудное молоко, моча и пот, чтобы развить «кленовый» запах

NCCIH также советует женщинам избегать пажитника во время беременности, так как это может повлиять на сокращение матки. Они предупреждают, что исследований рисков приема пажитника во время грудного вскармливания недостаточно.

Чеснок

Употребление чеснока или прием добавок с чесноком может способствовать развитию лактации у некоторых женщин. Хотя не существует исследований, показывающих его эффективность, некоторые люди в Индии используют чеснок в качестве галактического средства.

Однако употребление слишком большого количества чеснока может привести к появлению запаха грудного молока. Некоторым младенцам это не нравится, и в результате они могут кормиться в течение более коротких периодов времени.

Семена фенхеля

Семена фенхеля являются обычным ингредиентом чая и добавок, которые продаются для увеличения выработки грудного молока. Некоторые люди также используют семена фенхеля для облегчения газов и вздутия живота.

Некоторые исследования сообщают, что прием фенхеля во время грудного вскармливания может увеличить объем и жирность молока и помочь ребенку набрать больше веса.

Продукты, богатые белком

Тофу - отличный источник белка.

Белок необходим для производства грудного молока, и он передается от женщины к ребенку для питания и поддержки роста.

По этой причине кормящим женщинам требуется дополнительно 25 граммов белка в день.

Чтобы обеспечить стабильное количество молока, важно ежедневно есть много продуктов, богатых белком.

Хорошие источники белка включают:

• постное мясо
• яйца
• фасоль и чечевица
• тофу
• орехи и семена

Рыба - еще один мощный источник белка. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует беременным и кормящим женщинам избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

Те, у кого самый высокий уровень ртути, включают:

• акула
• рыба-меч
• королевская макрель
• кафельная рыба
• большеглазый тунец
• оранжевый грубый
• марлин

Листовые зеленые овощи

По данным Департамента семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, многие фрукты и овощи, в том числе листовая зелень, могут способствовать развитию лактации.

Примеры листовых зеленых овощей:

• свекольная зелень
• зелень одуванчика
• капуста
• петрушка
• шпинат
• кресс-салат

Употребление в пищу самых разных овощей во время кормления грудью имеет и другие преимущества для женщины и ребенка. Согласно некоторым исследованиям, это может побудить детей, находящихся на грудном вскармливании, есть больше фруктов и овощей, когда они станут старше.

Разнообразная диета также может помочь предотвратить общий дефицит питательных веществ во время беременности и кормления грудью, например дефицит:

• магний
• витамин B-6
• фолиевая кислота
• кальций

Эти витамины и минералы в различных количествах присутствуют в листовых зеленых овощах.

Ростки люцерны

Люцерна - это сорт гороха. Люди употребляют проросшую люцерну в салатах, других блюдах, в виде чая и в качестве пищевой добавки. Люцерна может иметь умеренные преимущества при кормлении грудью.

Хотя никакие клинические испытания не подтверждают использование люцерны в качестве галактагога, некоторые женщины сообщают, что она помогает увеличить выработку грудного молока. Люцерна часто входит в состав чаев и пищевых добавок в период кормления грудью.

семена кунжута

В Мексике некоторые кормящие женщины едят лепешки из семян кунжута, чтобы увеличить производство молока. Эти семена богаты кальцием, что может объяснить их влияние на грудное молоко.

Потребление кальция особенно важно во время беременности и кормления грудью для здоровья костей женщины и ребенка. Потребление слишком малого количества минерала во время грудного вскармливания может привести к получению молока с низким содержанием кальция.

Для кормящих взрослых рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов. Всего 3 столовые ложки семян кунжута обеспечивают более 25 процентов от этого количества.

Продукты, которых следует избегать

Некоторым женщинам может потребоваться избегать употребления молочных продуктов во время кормления грудью.

Многие женщины считают, что им не нужно избегать каких-либо продуктов во время грудного вскармливания. Другие сообщают, что определенные продукты и напитки снижают выработку молока или вызывают беспокойство у ребенка.

К продуктам, которые обычно вызывают проблемы, относятся:

• продукты с кофеином, включая кофе, чай и шоколад
• молочные продукты
• травы, в том числе петрушка, мята перечная и тимьян
• специи, такие как корица и перец чили
• фрукты, включая цитрусовые, киви, чернослив и ананас
• вызывающие газ овощи, такие как лук, капуста, брокколи и цветная капуста

Однако все женщины и младенцы разные. Ведение дневника и поиск закономерностей могут помочь выявить проблемные продукты.

Предложения рецептов

Следующие рецепты могут помочь увеличить количество и качество молока:

• Овсяное печенье для кормления грудью. Это печенье не только вкусное лакомство, но и содержит несколько продуктов, способствующих лактации, в том числе овес, пивные дрожжи и яйца.
• Овсяно-банановый смузи для кормления грудью. Этот смузи, также содержащий пивные дрожжи и арахисовое масло, богат клетчаткой и белком, может поддерживать здоровое пищеварение и поддерживать энергию.
• Чай для кормления грудью. Этот чай для кормления грудью содержит только фенхель и пажитник, которые могут повысить выработку молока и уменьшить вздутие живота.
• Овсянка в период лактации. Человек может заранее приготовить это легкое блюдо для быстрого и полезного перекуса между кормлениями младенца.
• Суп из капусты и чечевицы. Этот согревающий суп, в котором сочетаются листовая зелень и нежирный белок, подходит для кормящих женщин и подходит для заморозки.

Другие советы для здорового кормления грудью

Выбор диеты может поддерживать лактацию, но есть также много других способов увеличить количество молока. К ним относятся:

• кормление грудью вскоре после родов
• частое кормление грудью в соответствии с требованиями младенцев
• сцеживание молока после кормления грудью для поддержания питания
• оставаться гидратированным, с водой и соками
• много отдыхать
• снижение стресса с помощью медитации и упражнений
• носить хорошо сидящий бюстгальтер для кормящих
• отказ от алкоголя и никотина
• обеспечение эффективного захвата ребенка
• получение оперативной помощи консультанта по грудному вскармливанию при возникновении проблем с грудным вскармливанием
• обсуждение лекарств с врачом, так как некоторые из них могут уменьшить выработку молока

Резюме

Когда грудное вскармливание прекращается рано, наиболее частой причиной является ощущение недостаточного количества молока.

Часто женщины могут увеличить количество грудного молока, изменив рацион и образ жизни.

Например, употребление в пищу большего количества листовых зеленых овощей, продуктов, богатых белком, а также определенных трав и семян может поддерживать здоровую лактацию. Кроме того, употребление разнообразных питательных продуктов будет иметь и другие преимущества для женщины и ребенка.

Кормящим женщинам, которые беспокоятся о количестве или качестве молока, следует поговорить с врачом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.