Что нужно знать о предменструальном синдроме (ПМС)

Предменструальный синдром, или ПМС, относится к физическим и психологическим симптомам, которые женщины испытывают в течение недели или двух, предшествующих менструальному периоду.

Головные боли, вздутие живота, судороги и перепады настроения - одни из наиболее распространенных симптомов ПМС. Для некоторых эти симптомы представляют собой незначительные неудобства. Для других симптомы могут быть настолько серьезными, что они пропускают работу или учебу.

Большинство женщин в той или иной степени испытывают ПМС. Фактически, более 90% сообщают о появлении симптомов ПМС за неделю или две до менструации.

В этой статье мы рассмотрим ПМС, включая его симптомы, причины, методы лечения и советы по борьбе с ним. Мы также обсуждаем, когда человеку следует обратиться к врачу по поводу своих симптомов.

Что такое ПМС?

ПМС относится к разнообразным физическим и психологическим симптомам, которые люди испытывают перед менструацией.

Точная причина ПМС остается неизвестной. Однако естественные колебания уровня гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, за неделю или две до менструации, вероятно, являются причиной появления симптомов.

Уровни эстрогена и прогестерона резко снижаются после овуляции. Это может сыграть важную роль в развитии симптомов ПМС.

Снижение уровня эстрогена может повлиять на уровень серотонина человека. Серотонин - это химическое вещество мозга, которое помогает регулировать настроение, сон и аппетит, на все из которых влияет ПМС.

Тяжелые или изнурительные симптомы ПМС встречаются нечасто и могут указывать на наличие основного состояния здоровья. Сообщите врачу о любых серьезных симптомах ПМС.

Симптомы

Изображение предоставлено: Стивен Келли, 2019 г.

Симптомы ПМС варьируются от легких до тяжелых. У некоторых людей менструальный цикл проходит без каких-либо симптомов ПМС.

Однако у других людей симптомы ПМС могут значительно повлиять на их способность выполнять регулярные действия и даже снизить качество их жизни.

Физические симптомы ПМС могут включать:

• изменения аппетита, например, тяга к еде
• нежная или опухшая грудь
• увеличение веса
• вздутие живота
• боль внизу живота или менструальные спазмы
• запор или диарея
• головные боли
• усталость
• жирная кожа
• прыщи, прыщи и другие кожные симптомы

Психологические симптомы ПМС могут включать:

• плохое настроение
• слезы или слезы
• раздражительность или гнев
• депрессия
• повышенное беспокойство
• перепады настроения
• социальная изоляция
• проблемы со сном, такие как бессонница
• трудности с концентрацией внимания
• снижение либидо

При ПМС люди также могут заметить, что симптомы таких состояний, как диабет, депрессия и синдром воспалительного кишечника, ухудшаются.

Также возраст может повлиять на тяжесть ПМС. Во время перименопаузы, которая является переходным периодом, ведущим к менопаузе, люди могут испытывать ухудшение симптомов ПМС.

Как я узнаю, что это ПМС?

Человеку, у которого наблюдаются тяжелые симптомы ПМС, следует поговорить с врачом.

Люди могут не сразу осознавать, что их симптомы связаны с менструацией, особенно если у них нерегулярный цикл.

Ведение дневника появления симптомов может помочь человеку замечать закономерности. Если симптомы возникают примерно в одно и то же время каждого месяца или на одной и той же стадии менструального цикла человека, они могут быть связаны с ПМС. В противном случае симптомы могут иметь другую причину.

Тяжелые или изнурительные симптомы ПМС встречаются нечасто. Обратитесь к врачу, если симптомы ПМС мешают повседневной жизни. В некоторых случаях тяжелые симптомы могут указывать на предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) или другое заболевание.

Некоторые состояния, влияющие на репродуктивную систему, такие как эндометриоз и синдром поликистозных яичников, могут вызвать тяжелый ПМС. Врач может помочь вылечить эти состояния и уменьшить частоту и тяжесть симптомов у человека.

Люди могут захотеть обратиться к врачу, если их симптомы ПМС не улучшаются после приема безрецептурных (OTC) лекарств, домашних средств или изменения образа жизни.

Иногда прием гормональных контрацептивов может вызвать симптомы ПМС. Это потому, что эти препараты изменяют уровень гормонов в организме.

Эти симптомы могут быть менее предсказуемыми в зависимости от типа контрацепции, которую использует человек. Люди могут заметить, что их симптомы улучшаются после смены контроля над рождаемостью.

Насколько распространен ПМС?

Оценки того, насколько распространен ПМС, различаются.

Управление женского здоровья поясняет, что более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Исследование 2017 года среди женщин в пременопаузе показало, что, хотя 75% испытывают хотя бы один симптом ПМС, только 8–20% соответствуют клиническим критериям диагноза ПМС.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, поставщик медицинских услуг поставит клинический диагноз ПМС в следующих случаях:

• симптомы мешают повседневной деятельности
• симптомы появляются за 5 дней до начала менструации и заканчиваются за 4 дня до начала менструации
• симптомы проявляются не менее 2–3 месяцев

Меньшее количество людей испытывает тяжелую форму ПМС, называемую ПМДР.

Как лечить ПМС?

Варианты лечения ПМС различаются в зависимости от конкретных симптомов человека.

Люди могут управлять симптомами ПМС, принимая лекарства, меняя диету, занимаясь физическими упражнениями, пробуя методы самообслуживания и внося другие изменения в образ жизни.

Медикамент

Прием безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств может помочь облегчить болезненные симптомы, такие как спазмы в животе и головные боли.

Примеры лекарств, которые люди принимают для лечения ПМС, включают:

• болеутоляющие, такие как ацетаминофен, который может помочь облегчить мышечную боль, судороги и головные боли.
• нестероидные противовоспалительные препараты, которые могут уменьшить спазмы, головные боли и боли в мышцах
• мочегонные средства, которые могут помочь уменьшить вздутие живота и болезненность груди

При тяжелых симптомах ПМС врач может порекомендовать человеку начать принимать гормональные противозачаточные таблетки, чтобы уменьшить симптомы ПМС. Эти препараты действуют, влияя на уровень эстрогена и прогестерона в организме.

Сообщите врачу о тяжелом предменструальном синдроме. Они могут прописать лекарства для снятия депрессии, беспокойства или других симптомов, связанных с настроением.

Используйте техники релаксации

Легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, могут помочь облегчить симптомы ПМС.

Управление стрессом и использование методов релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация, могут помочь регулировать эмоциональный дисбаланс, вызванный ПМС.

Другие примеры методов снятия стресса и релаксации включают:

• йога
• тай-чи
• растяжение
• принимать ванну
• собирается на прогулку
• ведение журнала
• разговаривать с близким другом или любимым человеком
• встреча с психологом или терапевтом

Попробуйте легкие упражнения

Мягкие упражнения могут повысить уровень эстрогена и прогестерона, что может помочь уменьшить симптомы ПМС.

Исследование 2018 года с участием женщин студенческого возраста показало, что 1,5 часа аэробных упражнений каждую неделю привели к улучшению следующих физических симптомов ПМС:

• тошнота
• запор или диарея
• набухание груди
• вздутие живота
• промывание
• повышенный аппетит

Стоит отметить, что неконтролируемые внешние факторы, такие как режим сна, питание и условия жизни участников, могли повлиять на эти результаты.

Напротив, результаты перекрестного исследования 2017 года не обнаружили значительной связи между физической активностью и улучшением симптомов ПМС.

Избавьтесь от вздутия живота

Из-за вздутия живота человек может чувствовать себя тяжелым и вялым. Люди могут уменьшить вздутие живота, связанное с ПМС:

• отказ от соленой пищи, которая усугубляет вздутие живота
• употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы
• оставаться гидратированным
• делать легкие упражнения

Узнайте больше о том, как уменьшить вздутие живота при менструации здесь.

Снимают менструальные спазмы

Менструальные спазмы обычно возникают за несколько дней до начала менструации и могут длиться несколько дней. Могут помочь домашние средства, такие как прикладывание тепла к животу, выполнение легких упражнений, массаж и использование эфирных масел.

Узнайте больше о том, как уменьшить менструальные спазмы здесь.

Ешьте определенные питательные вещества

Внесение некоторых диетических изменений может уменьшить легкие или умеренные симптомы ПМС. Ниже приведены некоторые примеры питательных веществ, которые могут помочь человеку справиться с симптомами ПМС:

• Магний может помочь облегчить приступы мигрени, связанные с ПМС. Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат магний.
• Жирные кислоты могут помочь уменьшить спазмы в животе, связанные с ПМС. Хорошие источники - рыба, орехи и зеленые овощи.
• Кальций поддерживает прочность и плотность костей. Достаточный уровень кальция также помогает регулировать настроение, сон и тягу к еде. Двойное слепое исследование 2017 года показало, что у женщин студенческого возраста, которые потребляли 500 миллиграммов кальция ежедневно в течение 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение депрессии, беспокойства и задержки воды, связанной с ПМС.

Перспективы

Большинство женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС. Колебания уровня гормонов могут играть важную роль в ПМС, но точная причина остается неизвестной.

У небольшого процента людей может развиться тяжелая форма ПМС, называемая ПМДР.

Прием безрецептурных болеутоляющих, внесение соответствующих изменений в рацион и контроль стресса - все это может помочь уменьшить симптомы ПМС.

Люди могут захотеть обратиться к врачу, если симптомы не улучшатся, если они ухудшатся, несмотря на лечение, или если они мешают им выполнять повседневные задачи.