Советы по увеличению выносливости

Выносливость описывает способность человека поддерживать физическую и умственную активность. Людям с низкой умственной выносливостью может быть трудно сосредоточиться на задачах в течение длительного времени, и они легко отвлекаются. Люди с низкой физической выносливостью могут устать, например, при подъеме по лестнице.

Из-за низкой выносливости человек часто чувствует усталость после небольшого напряжения, и он может испытывать общую нехватку энергии или сосредоточенности. Повышая свою выносливость, человек может чувствовать себя более энергичным и легче выполнять повседневные задачи.

Есть способы повысить выносливость естественным путем, и вот некоторые из лучших способов сделать это с течением времени.

Кофеин

Если человек устал, кофеин может помочь ему.

Кофеин - стимулятор. Это означает, что он может увеличить частоту сердечных сокращений человека и дать ему временный прилив энергии. Кофеин присутствует во многих сортах кофе, чая и безалкогольных напитков.

В небольшом исследовании группа из девяти лучших пловцов-мужчин приняла 3 миллиграмма (мг) кофеина за 1 час до выполнения спринта вольным стилем. У них стабильно были лучшие времена, чем когда они принимали плацебо, и исследователи не наблюдали различий в частоте сердечных сокращений. Подразумевается, что кофеин может дать людям заряд бодрости, когда они чувствуют усталость.

Для максимального эффекта человеку следует ограничить потребление кофеина. Организм может стать толерантным к кофеину, и для достижения того же эффекта требуется его большее количество.

Кроме того, лучше избегать напитков с большим количеством добавленных сахаров или жиров, таких как безалкогольные напитки и готовые кофейные напитки.

Медитация или йога

Люди часто практикуют йогу или медитацию, чтобы расслабиться или переориентироваться. Эти действия, если их выполнять последовательно, могут помочь снизить стресс и повысить общую выносливость.

Например, результаты небольшого исследования с участием 27 студентов-медиков показали, что участие в той или иной форме медитации или йоги может снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Любой, кто хочет повысить свою умственную выносливость, может извлечь пользу из регулярных занятий йогой или медитацией.

Упражнение

Упражнения могут помочь человеку улучшить свою физическую и умственную выносливость. Люди, которые занимаются спортом, часто чувствуют себя более энергичными при выполнении как умственных, так и физических задач.

Одно исследование показало, что выполнение программы тренировок снижает уровень усталости, связанной с работой. Результаты также показали, что программа помогла снизить уровень стресса и улучшить самочувствие участников.

Всем, кто хочет снизить умственную и физическую усталость, следует регулярно заниматься спортом. Это может включать прогулку или более интенсивные упражнения до или после работы.

Ашваганда

Ашваганда - это натуральное растение, доступное в качестве добавки. Прием ашваганды может иметь следующие эффекты:

• увеличение общей энергии
• повышение когнитивной функции
• снижение стресса
• улучшение общего состояния здоровья

В небольшом исследовании 25 спортсменов принимали 300 мг ашваганды дважды в день в течение 12 недель. Они показали улучшенную сердечно-сосудистую выносливость по сравнению с аналогичной группой, принимавшей плацебо.

Музыка

Есть свидетельства того, что музыка может изменять настроение человека. Это также может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему.

В небольшом исследовании участники, которые слушали предпочитаемую музыку во время упражнений, имели более низкую частоту сердечных сокращений, чем те, кто этого не делал.

Для подтверждения этих выводов потребуются дополнительные исследования. Однако подразумевается, что если человек слушает музыку, которая ему нравится во время тренировки, его выносливость может улучшиться.

Изменение режима упражнений

Человек может повысить свою выносливость с помощью коротких спринтов на велосипеде.

Спортсмены и другие физически активные люди могут захотеть повысить свою выносливость.

Есть несколько советов, которые можно попробовать:

• Поддерживайте хороший баланс между интенсивными упражнениями и восстановлением.
• Увеличивайте интенсивность тренировки на короткие периоды, например, делая короткие спринты во время бега, езды на велосипеде или плавания.
• Уменьшите время между повторениями.
• Увеличивайте вес при подъеме.
• Увеличьте продолжительность и частоту тренировок.
• Практикуйте визуализацию и техники мыслей над мышцами, чтобы справиться с усталостью.

Забрать

Выносливость помогает человеку оставаться сосредоточенным и чувствовать себя бодрым для выполнения умственных и физических задач в течение дня.

Повышение выносливости обычно дает людям больше энергии и внимания и помогает им лучше относиться к себе. Люди часто получают пользу от комбинации упражнений или добавок, повышающих выносливость.

Тем не менее, любой, у кого есть проблемы со здоровьем, должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки или начинать новую программу упражнений.