Эти пять привычек продлят вашу жизнь
Регулярные упражнения, соблюдение здоровой диеты, отказ от курения, отсутствие лишнего веса и употребление умеренного количества алкоголя - все это может продлить жизнь женщин в возрасте 50 лет на 14 лет и мужчин на 12 лет.
К такому выводу пришли результаты первого исследования, тщательно проанализировавшего взаимосвязь между «факторами образа жизни с низким уровнем риска» и продолжительностью жизни в США.
Статья об исследовании, проведенном Гарвардским университетом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана в Бостоне, Массачусетс, вскоре будет опубликована в журнале. Тираж.
Несмотря на то, что США являются одной из самых богатых стран в мире, по продолжительности жизни США далеко позади - в 2015 году они заняли 31-е место.
Это может показаться поразительным для страны, которая тратит на здоровье больше, чем какая-либо другая, - то есть, пока не станет ясно, как предполагают авторы нового исследования, большая часть денег идет на разработку лекарств и лечение болезней, а не на их профилактику.
И тем не менее, многие из наиболее распространенных и дорогостоящих заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические состояния, «в значительной степени предотвратимы», - отмечают они.
В какой степени профилактика может помочь увеличить продолжительность жизни в США, которая составляет в среднем 79,3 года по сравнению с 83,7 года в Японии?
Образ жизни "за 60% случаев преждевременной смерти"
Старший автор исследования Фрэнк Б. Ху - профессор питания и эпидемиологии Гарвардского университета T.H. Школа Чан - и его коллеги решили найти ответы, исследуя влияние изменяемых факторов здоровья.
Это образ жизни, который влияет на здоровье, и люди могут что-то с этим поделать.
Они решили сосредоточиться на «курении, чрезмерном употреблении алкоголя, отсутствии физической активности, плохом питании и ожирении», потому что анализ 15 исследований, охватывающих более полумиллиона человек в 17 странах, пришел к выводу, что эти «факторы нездорового образа жизни» могут быть причиной около 60 процентов преждевременных смертей.
Данные для нового исследования были взяты из исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников. Оба текущих исследования следят за тысячами мужчин и женщин и собирают информацию об их диете, образе жизни, заболеваниях и смертях.
В новом исследовании использовались данные 78 865 женщин старше 34 лет и 44 354 мужчин старше 27 лет.
Пять факторов низкого риска
Во-первых, исследователи подсчитали, в какой степени ранняя смерть в этих двух когортах была связана со следующими пятью «факторами низкого риска, связанными с образом жизни»:
- не курить
- умеренное потребление алкоголя - то есть около одного стакана вина объемом 5 унций в день для женщин или двух для мужчин
- регулярные упражнения или полчаса или более в день от умеренной до высокой активности
- здоровая диета или попадание в топ-40% признанного индекса здорового питания
- нормальный вес или индекс массы тела (ИМТ) ниже 25
Затем, исходя из результатов Национального обследования здоровья и питания за 2013–2014 гг., Команда оценила распределение пяти факторов образа жизни среди населения США и соединила его с показателями смертности в США из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Ожидаемая продолжительность жизни увеличивается с каждым дополнительным фактором
Объединив все результаты, исследователи произвели репрезентативные на национальном уровне оценки продолжительности жизни, связанные с каждым фактором образа жизни с низким уровнем риска, и со всеми ними вместе взятыми.
Они обнаружили, что женщины, которые не следовали ни одному из пяти факторов низкого риска, имели ожидаемую продолжительность жизни 29 лет в возрасте 50 лет по сравнению с 43,1 годами для тех, кто усыновил все пять.
Аналогичная картина наблюдалась и у мужчин: у тех, кто не принимал ни один из пяти факторов, ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет составляла 25,5 лет, по сравнению с 37,6 годами у тех, кто усыновил их все.
Таким образом, женщины, которые придерживались всех пяти вредных для здоровья привычек, жили в среднем на 14 лет дольше, чем женщины, которые не придерживались ни одной из них, а для мужчин этот прирост составил 12 лет.
Команда также обнаружила прямую взаимосвязь между количеством отслеживаемых факторов низкого риска и сниженным риском ранней смерти, при этом максимальная защита обеспечивается всеми пятью факторами.
Ожидаемая продолжительность жизни на момент рождения в США выросла с 63 лет в 1940 году до 79 лет в 2014 году. Исследователи предполагают, что без повсеместного ожирения это увеличение могло бы быть намного больше.
Профессор Ху говорит, что в США «приверженность к здоровому образу жизни очень низка» и что государственная политика должна делать больше для создания «здоровой пищи, построенной и социальной среды для поддержки и продвижения здорового питания и образа жизни».
«Это исследование подчеркивает важность следования привычкам здорового образа жизни для увеличения продолжительности жизни среди населения США».
Проф. Франк Б. Ху
