Последствия отсутствия сна более 24 часов
Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Недостаток сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослого населения США не высыпаются.
Взрослые должны бодрствовать не дольше 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну. Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.
В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и посмотрим на последствия недосыпания более 72 часов.
Мы также обсуждаем краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, количество сна, необходимое человеку, и способы улучшения гигиены сна.
Как долго человек может обходиться без сна?
Требования к сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется примерно в два раза больше сна, чем взрослым.
Однако остается неясным, сколько времени человек может прожить без сна. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, не спящего, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней.
Самый известный эксперимент по лишению сна произошел в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику по имени Рэнди Гарднер удалось бодрствовать 264 часа.
К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинации. Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.
Что такое недосыпание?
Недосыпание возникает, когда человек спит меньше, чем нужно его организму. Последствия недосыпания могут варьироваться от человека к человеку.
Детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым, поскольку их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия недосыпания у детей иногда могут быть более серьезными или продолжительными.
Общие симптомы недосыпания у взрослых могут включать:
- утомляемость и сонливость в течение дня
- концентрация, бдительность и проблемы с памятью
- снижение координации
- раздражительность
- повышенный аппетит
- изменения настроения
Регулярное или хроническое недосыпание также может увеличить риск некоторых заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Может ли лишение сна убить?
При определенных обстоятельствах лишение сна может привести к летальному исходу.
Например, недосыпание может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о 90000 дорожно-транспортных происшествиях с участием недосыпающих водителей. Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) также заявляет, что в 2017 году сонное вождение унесло жизни 795 человек.
Невероятно редкое нарушение сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.
FFI - это наследственное заболевание, которое возникает в результате мутации прионного белка (PRNP) ген. Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе, который является областью мозга, регулирующей сон.
Симптомы FFI обычно проявляются в среднем зрелом возрасте и включают:
- легкая бессонница, которая постепенно ухудшается
- потеря веса
- отсутствие аппетита
- изменения температуры тела
- быстро прогрессирующее слабоумие
В настоящее время нет лекарства от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после того, как у человека впервые появятся симптомы.
24 часа без сна
Большинство людей начинают испытывать последствия недосыпания уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сопоставимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено ездить с BAC 0,08 процента или выше.
Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:
- сонливость
- раздражительность
- проблемы с концентрацией и памятью
- снижение координации
- нарушенное суждение
- краткосрочные проблемы с памятью
- повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин
- повышенный уровень сахара в крови
- повышенный риск несчастных случаев
- мышечное напряжение
Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «локальным сном». Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.
Люди, которые вошли в режим локального сна, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снизится.
Недостаток сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования, который влияет на гормоны, регулирующие:
- рост
- аппетит
- метаболизм
- стресс
- иммунная система
48 часов без сна
Последствия недосыпания усиливаются, чем дольше человек бодрствует. Если человек не спит в течение 48 часов, когнитивные способности ухудшаются, и он начинает сильно утомляться.
В этот момент мозг начнет входить в короткие периоды полного бессознательного состояния, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.
72 часа без сна
После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость усилятся еще больше. Отсутствие сна в течение 3 дней окажет сильное влияние на настроение и познание человека.
В исследовании 2015 года два астронавта испытали нарушение когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.
Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают:
- крайняя усталость
- сложность многозадачности
- серьезные проблемы с концентрацией и памятью
- паранойя
- в депрессии
- трудности в общении с другими
Краткосрочные последствия недосыпания
Недостаток сна может иметь несколько неблагоприятных последствий для здоровья, которые проходят, когда человек высыпается.
Краткосрочные эффекты недосыпания могут включать:
- сонливость
- пониженная бдительность
- снижение концентрации
- нарушенное суждение
- краткосрочные проблемы с памятью
- стресс
- повышенный риск несчастных случаев
Долгосрочные последствия недосыпания
Хроническое недосыпание может иметь длительные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:
- высокое кровяное давление
- ожирение
- сахарный диабет
- сердечное заболевание
- тревога или депрессия
Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия у детей, в том числе:
- плохая успеваемость
- проблемы в отношениях с другими
- повышенный риск опасного и антиобщественного поведения
- проблемы с физическим ростом и развитием
Сколько нужно спать человеку?
Требования к сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.
CDC дает следующие рекомендации относительно того, сколько в среднем нужно спать людям:
Общие советы по гигиене сна
Когда дело касается сна, качество имеет такое же значение, как и количество. Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить гигиену сна, предприняв определенные действия, которые могут улучшить качество сна и повысить бдительность в дневное время.
Советы по гигиене сна включают:
- поддержание последовательного режима сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
- удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
- поддержание темноты спальни и комфортной температуры
- избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
- расслабиться перед сном, например, приняв теплую ванну, прочитав книгу или сделав расслабляющие упражнения
- регулярно заниматься спортом, но избегать высоких физических нагрузок перед сном
- избегать еды перед сном
- ограничение дневного сна менее 20 минут
Резюме
Недосыпание возникает, когда человек не высыпается. Неизвестно, как долго человек может обходиться без сна, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.
По данным CDC, по крайней мере каждый третий взрослый человек в США не высыпается. Отсутствие 1-2 часов сна может показаться несущественным, но это может негативно повлиять на настроение человека, уровень энергии и способность справляться со сложными задачами.
Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна. Советы по гигиене сна включают в себя постоянный график сна, отдых перед сном и отказ от кофеина вечером.
