КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ РАСТЯЖКИ: 10 СПОСОБОВ - ДЕРМАТОЛОГИЯ

Десять советов по предотвращению растяжек

Растяжки появляются у мужчин и женщин любого возраста, размера и типа кожи. Они не вызывают боли или проблем со здоровьем, но некоторых людей их внешний вид беспокоит. Люди часто задаются вопросом, как предотвратить образование растяжек.

Кожа может растягиваться, чтобы приспособиться к изменениям размера, в том числе из-за колебаний веса, полового созревания, набора мышц и беременности. Если кожа растягивается слишком быстро, коллаген и эластичные ткани кожи могут сломаться, что приведет к образованию растяжек.

Растяжки обычно сначала появляются в виде красных, розовых или пурпурных линий. Со временем кровеносные сосуды заживают, а линии часто блекнут и становятся менее заметными. Однако они не могут исчезнуть полностью.

По некоторым оценкам, до 80 процентов населения страдают от растяжек. Они особенно распространены во время и после беременности из-за быстрых изменений в организме.

У подростков, у которых наблюдается быстрый рост и изменения тела в период полового созревания, также могут появиться растяжки. У некоторых людей, которые быстро наращивают мышцы, например у тяжелоатлетов, могут появиться растяжки на руках, плечах и ногах.

Как предотвратить растяжки

Хотя нет никакого способа гарантировать, что у человека не появятся растяжки, следующие советы могут помочь снизить вероятность:

1. Ешьте омега-3.

Семена чиа - это растительный источник омега-3.

Жирные кислоты омега-3 помогают коже оставаться эластичной. Многие холодноводные рыбы содержат омега-3, в том числе:

лосось
сельдь
скумбрия
сардины

Вегетарианские источники омега-3 включают:

Семена чиа
Льняное
грецкие орехи
водоросли
соевые бобы

В Рекомендациях по питанию для американцев от 2010 г. рекомендуется употреблять 8 унций (унций) морепродуктов в неделю. Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить, сколько рыбы для них безопасно. Им также следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

2. Получите витамин D

Витамин D необходим для здоровой кожи. Человек часто может получить витамин D в результате пребывания на солнце.

Однако чрезмерное пребывание на солнце также повышает риск старения кожи и рака. Фонд рака кожи заявляет, что употребление в пищу обогащенных продуктов и при необходимости прием добавок - безопасный способ получить витамин D, не подвергая кожу воздействию солнца.

3. Наберите нормальный вес во время беременности.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует 25–35 фунтов (фунт) общей прибавки в весе беременным женщинам, которые уже имеют нормальный вес.

Женщины с избыточным весом до беременности должны набрать 15–25 фунтов, а женщины с недостаточным весом - до 40 фунтов.

Беременным женщинам следует поговорить со своим врачом о том, сколько веса следует набрать во время беременности, потому что основные заболевания также могут повлиять на диапазон.

4. Используйте увлажняющий крем.

Регулярное увлажнение кожи может помочь предотвратить появление растяжек.

Нет доказательств того, что кремы или масла предотвращают появление растяжек. Тем не менее, поддержание эластичности кожи может быть полезным для снижения риска у некоторых людей.

Увлажняющие средства часто помогают уменьшить зуд, возникающий при растяжении кожи. Один обзор показал, что кремы и масла также могут помочь предотвратить растяжки, но для подтверждения этого необходимы более свежие исследования.

5. Избегайте употребления анаболических стероидов.

Анаболические стероиды ослабляют структуру кожи, поэтому люди, которые их используют, например некоторые спортсмены, могут быть более склонны к образованию растяжек.

Анаболические стероиды - это не то же самое, что кортикостероиды, которые представляют собой лекарства, которые люди используют для лечения астмы, аллергии, волчанки, артрита и многих других состояний.

6. Ограничьте или избегайте кремов со стероидами от зуда.

Стероидные кремы или кортикостероиды, которые обычно содержат кортизон, могут ослабить коллаген кожи и привести к появлению растяжек. Тем не менее, люди, обеспокоенные этим, должны поговорить с врачом, прежде чем прекратить их прием.

Люди могут попробовать кремы от зуда, которые не содержат кортизон, от небольших укусов насекомых и высыпаний. Они также могут спросить врача о нестероидных кремах при таких состояниях, как экзема.

Если человеку необходимо использовать кремы, содержащие кортизон, лучше всего использовать их столько, сколько необходимо, прежде чем перейти на более мягкий крем.

7. Ешьте много фруктов и овощей.

Исследователи не смогли доказать, что какие-либо конкретные витамины предотвращают появление растяжек, но данные показывают, что для сохранения здоровья коже необходимы различные питательные вещества, включая витамины A, C, E и цинк. Фрукты и овощи богаты этими и другими витаминами и минералами.

8. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут помочь человеку похудеть и избежать набора веса в будущем. Поддержание здорового веса снижает риск чрезмерного растяжения кожи.

Физические упражнения также увеличивают приток крови к коже, что помогает коже восстановиться.

9. Используйте солнцезащитный крем и избегайте прямых солнечных лучей.

Солнечные ультрафиолетовые (УФ) лучи повреждают коллаген и эластин кожи, что увеличивает вероятность образования растяжек.

Людям следует искать тень, носить одежду, защищающую от ультрафиолета, и ежедневно наносить солнцезащитный крем. Очень важно дать солнцезащитному крему впитаться в течение 30 минут до выхода на солнце и наносить его повторно, по крайней мере, каждые 2 часа, когда вы находитесь на солнце.

10. Избегайте курения.

Курение снижает приток крови к коже, что лишает ее кислорода, необходимого для самовосстановления. Кроме того, курение истощает организм питательных веществ, которые необходимы коже для сохранения здоровья.

Курение также высвобождает вредные свободные радикалы, которые могут разрушать волокна коллагена и эластина в коже.

Факторы риска

Вероятность появления растяжек от беременности у женщины может быть выше, если они были у ее матери.

Быстрый рост и увеличение веса - самые частые причины появления растяжек. Однако не у всех, кто быстро набирает вес или имеет скачок роста в подростковом возрасте, они разовьются.

Эксперты считают, что генетика может сыграть роль в том, появятся ли у человека растяжки. Американское общество дерматологической хирургии заявляет, что если у матери женщины были растяжки после беременности, у нее также больше шансов получить их.

Исследователи также недавно определили определенные гены, которые могут предрасполагать людей к появлению растяжек.

Другие исследования показывают, что у женщин моложе и с большей массой тела во время беременности вероятность появления растяжек выше, чем у более старших беременных женщин с меньшим весом.

Уход

Не существует проверенного способа избавиться от растяжек, когда они появляются. Тем не менее, некоторые новые методы лечения выглядят многообещающими, в том числе:

Лазерная или световая терапия, которая может помочь восстановить поврежденный коллаген и смягчить появление растяжек.
Инъекции плазмы, богатой тромбоцитами (PRP), которая может помочь восстановить коллаген и сделать растяжки менее заметными.
Крем с третиноином, отпускаемый по рецепту, который был эффективен в уменьшении растяжек в небольшом исследовании 2014 года.
Дермабразия, которая в том же исследовании оказалась эффективной и имеет меньше побочных эффектов, чем крем третиноин.